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仰泳

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发表于 2010-2-1 20:20 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
第三章:仰泳  , q6 x; L, P& i
  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  : \: s, Z9 F/ K. M; F$ m
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  5 L7 ~4 g$ J0 b; z
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  " h+ u9 w' a) i, X; _
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  
# \- w; k: N: P5 I; r. e% y4 z  5、头部保持稳定没有左右摆动。  " Z' y% Z2 _9 k* Z; H- x
  
7 H3 K% t# r( p0 e" E2 M$ ^* G  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
* G9 Q% I; g( p# s  2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  : `. x! H( A: N  ~- m+ \. f
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  
4 [  z2 `; e, e/ D% ?* N: B& L  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  5 b1 l" x* u& B6 g/ v; T) e
  
6 @. C! \7 D$ r, E7 E1 e  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
2 ~2 n: E( j- B4 M$ ]; @" J  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  % V9 {# ~4 |- F
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。  6 X5 }/ m6 a: S3 z2 ^, l
  - M' P% N  a* G, F$ G
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
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发表于 2010-2-5 06:51 | 只看该作者
好帖,收藏了。
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