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仰泳

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发表于 2010-2-1 20:20 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
第三章:仰泳  ) h/ c9 c$ h! \* O/ P- j( ]. B6 X
  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  ) ]: B! Q- q- T0 ]
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
8 I& F# Q: o+ h# X5 v  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  / n# y+ K; s2 T" n
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  ' U" F: N$ m0 X& Z' y" w
  5、头部保持稳定没有左右摆动。  
3 U2 i4 z" \) F1 L. r( l, W  # p8 |9 Q( X1 q# ?! b8 M5 U( W
  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
, o* d% J  ?7 g8 g6 D  2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  0 w* b7 m: @, ]7 B) w- \
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  
) ~: u; @' Y4 s/ a' o  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  
" a' m, F# r" r* Q  ! l$ i# ?( D0 Y& o4 p; S
  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  * n6 i: ~. d" N9 d5 _2 j
  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  2 [0 d0 R+ \( |* ], u
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。  
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
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发表于 2010-2-5 06:51 | 只看该作者
好帖,收藏了。
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