长寿要快走 走路慢死亡率高

白山龙

　　寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
" ^' l8 t( b- p0 T- E. F　　数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。
　　“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”
  l0 ^3 ~; X+ x$ T; M3 _. X; i# r　　无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
　　陆一帆表示，对年轻人来说，一般7—10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。
　　需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。

冰客

疾行竞走兴致高
花甲学步君莫笑
科学健身首健脑
冬泳健儿称天骄

% w0 m2 A3 q. B北风嗖嗖雪花飘
汗透衣背不停脚
一分一百二十步
9 J6 [9 E+ w0 c% S树上喜鹊喳喳叫

冬湖冲

锻炼身体快步走，只为活到九十九。
: I" }. @2 ]/ [1 D" M6 D持之以恒不松劲，生命质量争上游。

醉老虎

好帖，学习了！

醉老虎

好帖，学习了！

傲雪寒梅

看来快走要比慢走益处多多呀！
学习 并转走了 谢谢！！

冬泳343

原帖由 白山龙 于 2010-2-9 09:35 发表
$ N6 _' g8 L/ e　　寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
　　数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人 ...

科学健身首健脑
冬泳健儿称天骄

白山龙

原帖由 傲雪寒梅 于 2010-2-11 10:46 发表
看来快走要比慢走益处多多呀！
' z8 ?) M# x" y, P- W学习 并转走了 谢谢！！

; n0 _* m/ l) T! ~4 W+ _% s 将暴走进行到底！
我们健游成员都能在３个小时以内走完２０公里！
' y8 w5 V8 P, n, U1 Y6 N
6 B$ _# M0 W/ s2 \& i9 P[ 本帖最后由 白山龙 于 2010-3-5 12:16 编辑 ]

小露维尼

３个小时以内走完２０公里--比我跑得都快啦！

新开河

快走慢跑身体好。

快乐老头夫人

学学快走！

醉老虎

我2小时走15公里。

白山龙

原帖由 醉老虎 于 2010-3-6 07:33 发表
# h$ ~( ~3 {! [6 f* M我2小时走15公里。

哈哈！咋样遇到对手了吧！
+ c& l+ x# Z. |' [老虎版主：看来我们有机会要PK一下了！
( B/ h0 [5 m. h$ |! f欢迎老虎版主来长春！