业余训练所遵循的基本原则
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大地苏醒了。春天来了。春训即将开始了，许多跑友经过冬训。就要转入春训了。他们体会到：冬训磨练了意志，战胜了自我，经受了严寒的洗礼。坚持了系统锻炼。转入春训。衔接要恰到好处，为春训打下了良好的基础。进一步提高自己的成绩。 6 u$ v4 W; S- ?0 ~
还有少部分跑友，冬天在家全休。间断了训练。就因为冷！他们失去了很多，不要小看冬训的45天。导致了春训起步晚，恢复慢，要从头再来，需要30天的适应性训练。才能达到冬训前的水平。 # P1 B" e. d y5 ^3 L
几天来，与跑友交谈。大家对春训的看法不同，认识也不同。常询问我，我根据自己的实践，总结了几条业余训练要遵循的基本原则。供大家参考！
3 o# u3 P8 O6 P* ~（一）
+ ]6 B1 Z# ?, Q4 e! j7 Z, a 阶段计划训练的原则 9 o! J# G& Z3 u% D9 ^ V
全年训练计划要按阶段分为长期，短期，大周期，小周期，季周期。月周期计划。计划突出连贯性，系统性，目的性。围绕着重大比赛而制定的周期计划，计划必须适合自己的能力水平，才能有针对性。重大比赛的时间一般一年前就知道了，所以每个阶段训练计划围绕比赛指定，春训到了。迎接第一个比赛是3月6日，福州半程马拉松赛，就要定25天的周期计划，还有4月18日大连马拉松。4月28日；5月8日100公里。5月15日黄崖关长城马拉松赛。等比赛越来月多了。所以遵循阶段计划的 原则。
( i7 T, f( a! x1 }) y（二）
4 p6 `: J+ N/ {. T' h 自觉强化的 训练 原则 + o; [ \- J/ \8 P
业余选手自己训练，随意性大，高兴时，玩命练，热情高，今天天气不好就停练了。这样的训练，成绩提得慢或停止不前，甚至退步。 ! Q L$ P& I3 a
我们必须提倡自觉强化训练，自己严格要求自己，锻炼就是锻炼，一丝不苟执行计划。这是训练的基本原则。
2 K' _' V3 [0 z& n9 u$ H 记住无论在什么时候，什么地方，什么天气，什么场合。都要自觉地训练，才能达到预期效果，自觉性是每个人所具有的，但不是每个人都能做到的，需要坚韧的毅力，顽强的意志，良好的心理，才能做到的。提高自觉性，强化训练。 6 c: O ?* @% T2 G/ Q- F$ P
（三）训练多变的原则 . q, X/ j/ m9 u
业余训练的特点是，我们都有自己的工作。训练必须服从我们工作，所以训练采取多变的原则。根据自己工作的特点制定自己的计划，而且随时改变，另外根据自己的水平，体力随时修改，修改必须突出训练质量。保重点，保关键。达到目的。在落实训练计划多变的原则，自己要动脑子，用自己的智慧去变，才能达到预期效果，提高成绩。 2 A% t# g3 D* Q
（四）9 S( W' a6 S4 Y( ]
训练计划适度的原则
0 i ~- i8 W, V& i4 W+ M. @2 y3 a8 T 适度的原则是保证训练计划，高质量完成的基本原则。人与人的差异太大，所有的训练计划应该适应每一个人。不能过高，也不能不足。适度才能提高。超越自己的极限。计划与训练实际必须一致。
8 l% k; \0 y4 x/ H/ q 适度计划一定按照自己能力，水平，年龄，体力。环境，天气等因素来落实，抓好训练。达到目的。 + q6 V' |# F- l/ f, W R( n- Y
（五）, G* o3 O( k7 l4 }, q* [" t
善于总结归纳进步的原则
% C/ F8 r7 z% H3 `1 x+ e: _ 周有总结，月有分析，季有归纳，年有汇总。全面分析。逐步归纳找出差距。制定措施，不断改进，在实践中提高。才能进步。 : u, O5 q& T9 d: L, O
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(六)再上新台阶的原则
$ J C" ~2 ], \" n6 N6 O, C 年复一年，日复一日，我们要珍惜时光。辛勤的付出。就要有回报、遵循客观规律。在训练中，要不断创新，把新技术，新的训练手段融入到自己的训练之中，指导训练。 - D: p- ?9 w$ _# r" ~- G
努力吧，训练一定会成功！供参考！
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发表于 2010-2-18 13:47
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