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看到报纸上一则报道,感觉很适合冬泳朋友,因为我们很多冬泳朋友在冬泳过后都会通过跳绳来让身体迅速回暖,现转来与大家分享:$ V. c) s' e6 N+ W( @
跳绳花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。1 q6 F0 C* r f" Z$ T: E! c1 r
% s0 F" L3 v2 z: v; }# K 冬季跳绳注意六点:
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3 W8 Q0 r5 [* F, N1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。6 g. { T* h3 L+ n& Y# z4 \4 {/ t
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。
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4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
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+ A' m2 A! e( w+ w& N' K 5、肥胖人士上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。, {# S2 x; m6 e6 u$ s
* l( V3 V, G: q3 u' M& [' ]8 A 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
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来源:解放日报 |
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