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泳姿(三)仰泳' q9 `2 }3 w8 W+ e: r/ X' Y
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 8 Q" E/ ~4 h. P0 C5 D9 h3 A
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3 Q. ^' Y: ^! D. G& x4 E
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 0 A* [7 |" g- D$ Y4 d& T" X
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
, {1 h& S7 [, z( R6 A8 w, n( ~5、头部保持稳定没有左右摆动。
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1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
1 t9 x( x9 ]2 B5 M8 s2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 : j# h# Q* n, B$ j* C! @: O
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 9 _! ]7 J/ Y) H( v# u
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。 ! E# B3 L, j/ s$ L% q' _3 U$ c
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3 G! G: s% w' `4 n5 _1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 ( H3 B0 m4 i( t
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 & q, T/ E: q; ]2 G2 J( g+ T% g( q2 ]
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 & D! h% ~% h7 q$ g8 ?' B$ l
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 |
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