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泳姿(一)蛙泳
4 k5 ~) U% O8 _1 \$ h3 m蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 ! B, Z( `; P1 `+ E& s
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+ m) B' a( `0 e7 ^臂部动作: ; e* y( i0 B0 u! s
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
( o) x% d' S5 a8 J, @4 ]& M% I$ `( W2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 - H. ]) c Y! t6 C
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 / G1 ?( x2 Y5 {: Z
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要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1 P7 [( i0 ^$ s9 G1 d4 `
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8 X8 O1 M3 v4 M: |+ g: `2 F9 N# V; u1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 , U9 B' E2 s. W
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: q$ K' Z% q4 m; B! B腿部动作: : `+ l) v4 D, Z- s7 s
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 : K" A; {% P6 N( ]7 l9 J
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
- H& t/ q9 J) |! B$ V' T5 }0 a3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
( A$ Q4 f/ B% R* K4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 D5 _! l* l( X! s! P K) X- h, `( Q
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