冬泳大练兵—四种泳姿再学习 （转冰雪泳人版主贴））

泰山游子

泳姿（一）蛙泳
7 _3 T# q" V/ k: n1 n" \& ^蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

' t0 u' q( T' E6 n
[size=+0]

0 a4 ~7 e* v3 N! T
. Y  Y9 I5 }! F# L2 H
# E8 O2 l& c+ Q, S; x臂部动作：
* g( [. K: _2 K1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
# c+ G' w6 F6 G2 z8 C$ w2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1 m; p8 f2 H. Y. Z3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
$ k/ `* E! x) e( E3 s# B/ U
6 b/ w) W4 u7 `& M. A/ |要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
# \  Q, p% v1 Z/ L9 p

* H1 F. r" h5 f- c% \1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。


$ ]$ V% w) K9 z: U. j7 w1 i

, i$ d6 r* n* `% _9 K( O8 j: Z. ?- _腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
* J: Z& o+ O/ L0 n2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
' m3 O* ?$ `) w, W6 Y- J3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
" O( N4 W: j7 U; Q4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
8 E) @0 x- @( I6 k/ f' T

; b, q: o" Y7 f2 c/ N/ {* p1 L
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:27 编辑 ]

泰山游子

泳姿（二）自由泳自由泳
0 \; J) [: Z( `. h- {游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
; f! z8 T/ n1 B2 O, f1 }2 W自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
; s% s5 z- ?" }9 K# R- o. b( d$ f
6 _9 O  a4 [3 D6 T+ [* j0 `% V; `* X


1 e" @$ d) e. T  T
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
8 ^" a/ |" G8 P) ?# ?3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
4 O% V- `! N! [9 w$ E  G: {6 G1 o


3 N* o  d  ^  E
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
; Z( M5 ~2 @7 g% c- j5 Z
0 d7 ~" D, U* m! _' C0 G( {
. B- I- w* o7 \4 t- u# U  Q3 ^$ b

1 E" p; L( A6 J
% Y9 @$ x+ W- M" T9 {% J
: R* V# x4 d, F) S) @! C单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
/ ?3 T4 I) f6 f$ u1 v! m4 ]$ O2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
2 C8 J$ Q. F, |/ l
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2010-2-19 21:20 编辑 ]

泰山游子

泳姿（三）仰泳
3 }8 x3 `1 y1 S( q4 Z6 o+ D1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
6 A0 e6 d7 m& Y! z2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
! G0 l, C2 c: \, ~. s, g9 g3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
3 z! f" D5 c0 S9 D5、头部保持稳定没有左右摆动。



3 ~5 i6 g' Q% ^; e  ]  P3 ~: g
% N  I" x; E: F+ V; Q9 O

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
' F1 l8 E' s7 G: m3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
+ K: o* c1 s$ @0 l7 P+ G8 d
2 r' N4 ~- q$ N7 p


" q( B& Q8 S( q) t1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
1 c: ^. T; R8 Y( v. v3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。






2 G, n: m( _, i* D
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

泰山游子

泳姿（四）蝶泳

) {' V) I3 E/ [; h% D

/ l' z. ~* ^* K' o1 K3 R1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
# b8 q: z+ y. N  ~5 }, w/ h5 n1 v2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
/ u8 D  S: [) t/ L3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。


1 r) t/ N8 ^' c) y1 H4 ?' S
& K, O: u! U' ^9 w! M

. ^& `: L) @2 X% ?8 c1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
# A+ e0 _: o7 E& O( O9 ^  c2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
! K# E* f2 K. F6 S


) h5 G" i, v3 S9 ~5 T


6 g9 K2 b# L, Q% i" M& v+ Z- N1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
% A5 m/ f. ]& m3 Z9 J% n5 K2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

虎山蛙.

  很好的游泳教材，学习了！