冬泳八忌【转贴】

忠实粉丝

冬泳八忌冬泳八忌 冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。fficeffice" /> 冬炼“三九”，天气越冷，对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈，越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力，增强体质的效果也就越明显。 1.冬泳时间忌过长 “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中，因为水比空气的导热性要大25倍以上，在冷水中游1～5分钟，体内热量不会马上散尽，人体也不至于冻僵，反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节，达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟，体内的热量就会大量散失，体温大幅度下降，身体各系统机能的调节往往会失灵，体内失去平衡，进而出现不良反应，或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O～3O分钟就会冻僵，在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。 2.忌不顾个人身体状况冬泳 冬泳必须根据个人身体状况量力而行，以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时，早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身，以促进各部位的血液循环，特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目，故冬泳前要认真体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。 3.忌入水前心理紧张 在5℃的水里冬泳，呼吸感到困难时不要怕，要猛游几下，呼吸就会恢复自如。因温差的关系，出水后寒冷颤抖或手脚僵痛，均属正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。 4.忌入水前和出水后喝酒 入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快，出现水中昏迷窒息，出水后喝酒则会刺激心脏，或使血液循环过速而发生意外。此外，出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤，以防骤冷骤热，产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。 5.忌入水前准备活动不充分 入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水，然后立于水中洗头、洗脚，并撩水浇身，最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。 6.忌猛跳入水 冬泳时不要一下子就跳下水，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤。 7.忌冬泳能量消耗过大 初练者游的次数不宜多，毎次3－5分钟为宜，否则身体热量散失较大，皮肤出现鸡皮疙瘩，口唇青紫，周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼，上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行，适可而止，以感到全身轻松，精神振奋为度。 8.忌饭后、睡前冬泳 刚吃过饭，胃肠蠕动加强，冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利，因为经过一天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。

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KK搏浪

忠实粉丝说的对，
八忌知识要领会；
科学健身把握好，
冬练血管夏练肺。

姜子牙

   好帖子，值得学习，我顶一个！

我是胖头鱼

粉丝此帖很好。我再讲一下我的体会：

一，时间过长，不好，地球人都知道，自己也受不了。我一般，是一度水两分钟。身体和精神状态好的时候，手没有木，下巴没僵的时，多游一下，差不多，就行了。五度水，可以游十来分钟。

二，根据自己的情况，不跟人比。游自己的泳，能游多长，就游多长。不要比，没有可比性，也没有英雄，游冬泳，本来就是健身，把自己搞病了，划不来。各人的身体条件不一样，没有人为的，也不是智慧问题，所以，根本不去比，游得长的，不因自己游得时间长而得意，游得短的，也不因为自己游得短而羞愧。游冬泳，就是为了身体健康。

三，根据自己身体状况而游。有时身体状态不好，不想游，可以不游，少游。我们游冬泳的，年纪都不小，身体不舒服，也是经常的。

四，喝酒，房事，最好5到8小时之后。

五，游泳要放松心态，但不是对安全麻痹大意。心情过分紧张不好。越怕冷越冷。

我的一点感想，见笑了！
我冬泳，我健康，我快乐，这是我们冬泳人的口号。

参子鱼

高师傅你太有才了