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3 v& d1 r" c; O) s" w5 |0 D7 _+ l2 F5 E一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。; Q) w+ }$ r2 }8 I8 W
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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% J2 v' u7 \1 I& D单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。0 j7 m. o- S6 B. d0 z6 `: G7 ~7 V
- s% v b4 J, S1 Q# s& M5 L游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。# W, c* L5 L9 g g
K6 n6 T/ V o) E/ i: U( G( u力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌$ U$ V; s3 O E1 W" Y$ c
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛9 Q+ J$ [; \9 K* E, t* u! f
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
/ {$ D9 w, K$ ?四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
; U: S5 f5 [* U% [& A0 j五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛+ `7 Y* A+ N _% {6 J
六：参加2010年西安半成马拉松' X5 ^/ T$ _ H8 a9 w& D% j: m
七：参加2011年01月厦门马拉松
# T6 p3 G( c, Z6 R9 s0 q3 S八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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5 h/ H8 p7 G; R4 W按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15