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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。2 N5 ~5 S- d, Y0 k9 I5 ~1 V {
9 k u! S1 p5 \4 s8 F( B. U长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
1 e. h5 c8 \# F3 S0 N2 p! ] Q+ s. H. n) ]. G, [/ O- Y! {
单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
8 k5 |6 L+ I+ G- i% A, l2 \4 V: g6 D
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。9 N7 q7 p9 l# p1 o- p
. f* b8 M9 {/ f. T5 A8 c) f# B( f8 p
力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌1 K5 I! h& }4 r3 D* z
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
/ t t; e7 _- `$ q) W; z+ J, d三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完 U+ g& m1 E% ?$ a
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛1 d2 s/ \- A2 ^8 j( L w) X
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
( |/ C0 J& S0 x+ V e六：参加2010年西安半成马拉松
' {- a. t* }4 r6 w; M0 k/ o七：参加2011年01月厦门马拉松
) w. R" c2 k" }, K八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
+ M: g: W1 I+ ? ! [% z# J' e5 B! g+ O' s
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
6 \5 D/ S. y3 e- i) [8 ]& m 8 X$ T7 M# |3 ?% S
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15