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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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, ?+ X/ s! _) d. `长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑' \* j$ n' c; @. E, u: y
- ?6 x$ A/ J' x% _ y单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。7 z% r9 `) y1 e ~" m
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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) T, S/ v4 ?! V+ j力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌( ?5 q* _4 C' P ~
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛2 t! ]0 l- d* j9 A1 O
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完+ `, C1 K6 p- F$ u, q, B/ i
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛9 P$ j' b7 G! N+ Z5 W
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
2 ]8 ?. Z9 }8 X3 [六：参加2010年西安半成马拉松
% {/ m& a0 I8 L4 h七：参加2011年01月厦门马拉松
; k. m$ g+ b0 G+ z3 u- M八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！; Z+ B5 D" C! r' \7 m( _9 G0 ]
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15