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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。% [; ~% y& p$ X& V9 H/ e; Y' R
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑 c9 d2 z& \7 u9 j8 A- ?0 |3 e
6 @+ P( f5 ]) j, c单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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3 I/ ?6 n* Q5 d; O' a! m- S; f游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
1 a1 i( a3 C; X( K5 P二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛, t8 _8 L* Z: _
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完; w: ], q1 g7 ]9 p x
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛% T' ]" D) s8 P2 s# c3 v
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛0 a+ d: S9 H7 u
六：参加2010年西安半成马拉松
: I: \5 B& b# a- J$ Z七：参加2011年01月厦门马拉松5 t2 A! S, B6 ^ ~
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次0 w7 e! s% O5 v, d6 d
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按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！5 C% z* l0 k' Z
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15