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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。) L, g' F. x' V7 N
: J+ p1 g6 Y* H8 Z$ s长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。6 E) g0 w# o0 K9 u
" P, E% w3 ]: t$ q. h游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。- b7 d8 y* r; g+ n! }* g6 O* m
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
8 O# j4 S) [) |2 Y二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
; K8 w" H; j! `5 G; D- Z* C三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完, x% ]% o5 s: {6 z9 W7 T9 J9 P6 w
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛! b4 S, D1 v w1 [
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛$ b, [: Q! k9 T7 A
六：参加2010年西安半成马拉松
/ m* n: d2 u7 c) G U% s! f6 C8 D七：参加2011年01月厦门马拉松- d7 k( Q, _: A$ \ L+ m1 q" r
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次$ O3 D3 Y: K- `: ^* e
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9 O3 R- s% H" g3 f! v, Q- t按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15