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8 y: y% a( [( Y1 N一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。6 I# d. O4 _+ G* ] x
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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3 H, U8 X9 Z: j$ N- C7 t! f单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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l! f4 r6 H' {+ a3 S; u& [2 Q5 l游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌0 B7 x, P9 [$ |6 z
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛2 E; z+ d/ \- Q) ]
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完# n2 v4 v$ K: p( C* W9 C
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛/ S2 g) H! `- E
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛; O/ n0 Y( h7 U; \* ]8 |
六：参加2010年西安半成马拉松; x; l* G9 A) O8 Y
七：参加2011年01月厦门马拉松2 ~$ @! f: A* l: L2 x
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次9 a: D8 r* _$ _- ^, N7 r0 y
3 k; v, \1 R! |0 R+ @! F0 @; ]* l7 C5 P/ r1 T/ C
按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15