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* }- F# \& O2 N' C% `一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑- x, Z& Y9 l/ s$ r+ b/ x
* J! N% U! `9 E) ~
单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。0 X( N, U1 _' k. n
8 x: u) q4 V! z5 r/ S- m2 c: r游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。, M% C( s8 p( {4 l% ~% k
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
# G% o, G4 F+ M: @) R二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
. C) u" M7 X. t三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完9 @$ E* X7 V/ m! j2 C/ Q
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
) I* M/ {0 ] J1 Q: F五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛: z( ?! w3 u- T: U% K: d+ I5 @. @
六：参加2010年西安半成马拉松
V/ p9 y& K; i$ p3 g) b2 W6 k$ u七：参加2011年01月厦门马拉松+ r' j& `2 y# M% C ?5 M
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次, {( D! `3 o. i, g7 M6 z
$ z; p" N5 x8 _4 ~7 }8 n
; n& M/ w+ Y- U2 N: ]% H0 V8 Q6 @按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15