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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。/ }1 v: M' H1 h$ @3 S% G
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。# P7 d+ K s% P- O7 c- g' [- p6 D
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。8 D8 S4 d" L" S6 i4 S3 S7 Y
- n2 j/ p) V. Z) T& W- j力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌. ~( G# J$ V) y
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛7 C1 u, _ i* Y% S
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
+ A) i) D: p+ f3 T! X四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛& t1 [4 R0 P V/ w
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛/ U! y. h' I4 b$ S% H, H, `
六：参加2010年西安半成马拉松
# U* T$ T" h/ A E2 C4 x* b七：参加2011年01月厦门马拉松* U$ [/ }* D- }4 G! B
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次! R& Z* Z" S% V, A2 G
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7 @8 G$ _" s5 L: H u5 W1 l3 A按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15