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发表于 2010-3-24 07:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:38 编辑 ! l' e% H* {- j, ^
# C- d9 V( z  j( \
蛙泳   
$ d/ P, h9 Q$ j, u" D8 d 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 ' , H1 k1 u0 n* r' R5 ]1 X
 

: d  B: e! b, N臂部动作:  
$ ]; Y" w  d( k/ h6 c" N0 \& L& o  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  
1 G0 D) K* j! @  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  9 h" C6 X7 y7 s
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  4 P6 T7 a9 B; d; i0 A8 [; N
' 5 c2 S2 N; W* v$ b
  
* }9 S  S9 N$ {/ J. k, ]0 a
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 6 H  s$ m; F) W7 T9 n* X9 A
  
3 a0 T4 Q$ ~9 @
腿部动作:  6 \* b% V/ ~2 j% V/ ^7 h- D
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  
; q) G( `8 U2 M& z  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  
8 W  l' u/ [+ X2 M8 v& g4 k  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
5 {5 z7 a  @- w7 X; @: y  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  
, X  M+ c5 a  b& U6 D# h自由泳  
6 ^5 a/ Z( k2 u& @0 p 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  
$ D" B8 C( M6 ^% U3 P4 [# F  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
/ m3 _, p1 _) P) O. m7 {5 ~  E) z

; J5 p) u8 m2 o' R  `) i1 t  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  5 L! N5 x* N' G! ?. u' r0 F! t' ^
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  
1 @# n7 e5 o/ a( _# ]; C" `  c  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  - y! M$ |4 i6 Q, L+ S. n5 ]& F: Y
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 ' . S. N, C  V" Q9 `5 Y

. o0 w# a+ B& ^' o  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
# L% w1 s! m9 `9 u3 \. a8 [$ g  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  
4 J/ C8 Y4 j2 A( w' % G4 X! Q, [( l& l) t. m

$ A5 H& ]- |) W6 }8 R& T6 _8 x单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  
1 B; l8 E# {6 E3 S/ m  腿部鞭状打水:  
0 q, k! ~( F+ W4 w  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  ) w& K3 L1 q: M2 y0 n
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。  
4 [& y! l  H+ a0 y, C仰泳  0 a  g2 U# `1 i& ]. y& i2 o
      1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  
9 l; Q4 p/ {7 G7 v* X  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
- |% x8 G3 b7 \" `  P% ]( v2 z" X  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  % v" q9 {% i4 j9 ?5 Y
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  
4 N) b% ]7 \/ j; q  5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
) |; M2 ?3 {+ R' g) J
  
( ~) B! B5 J0 @; N+ B) l
      1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
. B3 j' P% ~: P2 \% g+ @) y      2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  
' J  q/ v$ }: z: q& X  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  
% Z/ |( p* Q6 H" u1 H  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  
) M' g; ]0 }& z4 }'
2 a: [& k: Y8 H5 a+ A
]
' }" c4 ^; Q) h, ]/ s  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
; L0 z; S/ H0 H2 F" V* @' D  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  
8 Q3 H3 g0 f# O5 C; e4 H  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 ' 6 W0 ~; C/ b/ Y! F
! e$ p& K, ?0 G# j9 F
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

9 R/ z1 x! r. j% p
: N6 O6 b3 h+ `9 o- R% N8 q

6 Y+ |) t3 y! v" c* U7 J1 m5 Y+ g$ I& K9 }) a( P$ j
蝶泳
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; S6 z9 j8 g1 H$ v) Z/ @" ~
  
* n& O$ w1 f: s# v
      1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。  
( {& ~& O( E( g  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  
$ ~0 e) q1 Y6 _8 K% L  d0 q  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  8 M9 A4 H. ]5 K+ x9 A
  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
0 {3 A, O2 e  ~+ y8 @6 R

0 }& g! ]$ u5 w0 ?9 v) b& m; b4 ]3 }% Z! a: [
  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  ) C4 O( P: F) ^2 T0 j5 n
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  
& \/ k" a7 q. h+ x' v  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  / l/ `0 h- V4 s% Q5 C
'

4 z9 B1 E" P. @5 R  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  
$ @! \8 {5 O  L" P2 r; P  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

# @" H/ F" B1 Q6 L8 \! h# M) `7 P( E- l" b) ~

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评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
KK搏浪 + 10

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2#
发表于 2010-3-24 08:58 | 只看该作者
好!规范游泳动作,提高游泳水平,做合格的冬泳人!
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3#
发表于 2010-3-24 10:24 | 只看该作者
好帖!
- P0 o1 g$ H& q/ S8 J( ?顶顶顶顶顶顶顶顶顶!  B- B; ~& ~) w
我下水多练练,
) Q$ p, N' s0 i: O4 C7 B( U一定要学会点头蛙。
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4#
发表于 2010-3-24 11:57 | 只看该作者
理论联系实际自我完善努力提高泳技。
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5#
发表于 2010-3-24 12:46 | 只看该作者
本帖最后由 过江猴 于 2010-3-24 12:50 编辑
$ B/ Q- j& ]( l
+ F' A0 C% b) {& o好贴,很实用。
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6#
发表于 2010-3-26 11:45 | 只看该作者
认真学习,深刻领会,规范动作,提高泳技。
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7#
发表于 2010-3-26 22:41 | 只看该作者
    要掌握两种以上的泳姿,主要是蛙泳和自由泳,在长游时变化不同泳姿,可以缓解长时间用一种泳姿造成的肌肉疲劳。交替姿势是积极的恢复疲劳方法,能提高战斗力....
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8#
发表于 2010-4-1 18:22 | 只看该作者
经过几天的训练,看视频,大头鲸言传身教,点头蛙学会了一点点,但是还不得其要领。
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9#
发表于 2010-4-1 22:20 | 只看该作者
慢慢来,水到渠成。
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10#
发表于 2010-4-17 19:30 | 只看该作者
收益非浅,谢谢了!
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11#
 楼主| 发表于 2010-4-19 07:32 | 只看该作者
回复 11# 汾河魂郭 ' E: i; _: U7 c

) e5 ]3 {& Y, q+ ]* q' \5 i5 i
5 n$ T1 j3 A& P# O* Q   三湖水相连,两地泳儿心相依。
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12#
发表于 2010-4-21 22:47 | 只看该作者

我好象就是这样游的呀!怎么就是游不过你们撒???

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13#
 楼主| 发表于 2010-5-3 22:00 | 只看该作者
今天学了一下蛙泳,不得要领,沧了几口水,动作不协调,还得大师指点一下。
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14#
发表于 2010-5-11 09:10 | 只看该作者
如果按这种规范的动作练习,游泳技术一定会大大提高。只是很难学规范。
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15#
发表于 2010-5-16 21:36 | 只看该作者
就是要练规范动作,是否可以组织训练一下
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16#
发表于 2010-6-1 08:54 | 只看该作者
回复 16# 水上快乐行
- Z, W* w5 [- `8 q# |4 n3 _7 x0 S" ]
% T, Z3 ?; k0 H) [' G9 r7 T$ Q5 y
    顶!冬泳队的高手很多,可以给新手们讲一讲,示范一下,新手们一定会进步得更快的!, k- Z$ }. w4 A' \, h' j
    我要特别感谢天津的老迟,那天在湖边碰到老迟,他给我说了一句话让我茅塞顿开,他说:游泳的时候一定要放松,结果下水一试,果然进步快多了!
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17#
发表于 2010-6-1 09:20 | 只看该作者
其时,指导性的指点动作比培训要强得多。
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18#
 楼主| 发表于 2010-6-11 17:23 | 只看该作者
本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:37 编辑
! d4 L9 D9 s# X0 K5 i# o2 c7 Y: r' x) {( p" [. z  m. C& x9 V9 B
学了一个月,还是不得要领,要名师指点。
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19#
发表于 2010-6-26 10:08 | 只看该作者
我也是用这样的姿势游的,但一下子就没力气了
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20#
发表于 2010-7-5 07:44 | 只看该作者
好帖学习了
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