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本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:38 编辑
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蛙泳 1 z! ]& w2 J* b4 C: `' u3 H
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 ' 3 P d& q3 y9 g2 k
. w! v6 ?/ z* o# Y臂部动作:
l- v4 D' Z2 d8 M" B, T2 @4 e 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 1 }7 U/ a3 K% P, }2 w
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 8 ?5 m* w5 O, X. q& f6 y
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 7 k0 `: t" l/ a
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$ N3 ?$ c( u9 \, q+ h& x1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 2 j* J" a7 D" `3 b- R
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腿部动作: 1 p4 O& { h( Y* W& h0 J5 q
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
! l4 @! B3 N- B; o; g* ]/ e: _0 q 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
+ f* c* Y! U% b7 @( | 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
j6 v: s8 T! k. ~! h 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
# p0 P+ j5 u& ^$ x! x自由泳
4 m) R/ x' e- ~ 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 8 A( E5 ~( ]! A3 ?4 Q8 F3 v2 g2 @
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
0 B4 }9 L' u: Q2 X1 t% s1 b 2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 ; E" G0 p2 N4 H4 }4 E$ i
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
6 L N0 x* ]% I& D" Y4 Q1 a) c 4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
# H& d+ _. Z* @: N2 F: W 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 ; {# o! z& G, [# x. J, S
腿部鞭状打水: X, q9 a W( ~$ i' W5 M7 Y
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
+ O3 [$ p& u1 T r6 t" z 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
# c" M6 z; o3 }2 {4 S- u( K0 D仰泳 " d& E9 Z/ J0 y; w+ p9 W, Z* [1 q
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 ; d+ M u1 r- y1 h
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 , m( R3 w" @. a$ `) X
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 ' B0 Y7 A6 z" X
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 / A: Z: u7 ?6 I1 r
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
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1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 : b; b& P& h9 E8 P/ S1 j
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
: V( L1 d8 L7 ~; o& e 3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 ) |1 E. a8 l' K4 e- \; [9 s1 V( y
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
" \; g5 ^. V4 w* b% ?0 G 2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 5 t: Y) L1 S# x7 O5 i* \3 @
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
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蝶泳
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- J" V( C' W2 {6 T. _4 ` 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
* g. k4 K4 k. ]2 L 2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
# _; m) m. G6 E: b- ^- { 3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 % X" Z! u, z7 r) O9 m& |
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 ' ! @3 [6 G* ?9 f
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; w0 A+ Z, e. m 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 * l1 U' F3 ]7 Q! k/ P# Q
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 4 f9 S) d) \/ h! [+ k! H# m
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 6 G, Y7 }9 A$ O
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5 Y7 z8 Z6 _ ~; I 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 1 o- @4 k) D0 ]" P S# H
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 |
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