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发表于 2010-3-24 07:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:38 编辑
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蛙泳   1 z! ]& w2 J* b4 C: `' u3 H
 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 ' 3 P  d& q3 y9 g2 k
 

. w! v6 ?/ z* o# Y臂部动作:  
  l- v4 D' Z2 d8 M" B, T2 @4 e  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  1 }7 U/ a3 K% P, }2 w
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  8 ?5 m* w5 O, X. q& f6 y
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  7 k0 `: t" l/ a
' ) V6 s6 u1 R5 ~1 L6 k! ^7 g6 N
  

$ N3 ?$ c( u9 \, q+ h& x1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 2 j* J" a7 D" `3 b- R
  
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腿部动作:  1 p4 O& {  h( Y* W& h0 J5 q
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  
! l4 @! B3 N- B; o; g* ]/ e: _0 q  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  
+ f* c* Y! U% b7 @( |  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
  j6 v: s8 T! k. ~! h  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  
# p0 P+ j5 u& ^$ x! x自由泳  
4 m) R/ x' e- ~ 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  8 A( E5 ~( ]! A3 ?4 Q8 F3 v2 g2 @
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
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  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  
0 B4 }9 L' u: Q2 X1 t% s1 b  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  ; E" G0 p2 N4 H4 }4 E$ i
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  
6 L  N0 x* ]% I& D" Y4 Q1 a) c  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '
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  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
# H& d+ _. Z* @: N2 F: W  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  
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* Q" t9 V% Y, {- h# O* X
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  ; {# o! z& G, [# x. J, S
  腿部鞭状打水:    X, q9 a  W( ~$ i' W5 M7 Y
  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  
+ O3 [$ p& u1 T  r6 t" z  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。  
# c" M6 z; o3 }2 {4 S- u( K0 D仰泳  " d& E9 Z/ J0 y; w+ p9 W, Z* [1 q
      1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  ; d+ M  u1 r- y1 h
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  , m( R3 w" @. a$ `) X
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  ' B0 Y7 A6 z" X
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  / A: Z: u7 ?6 I1 r
  5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
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" P! l4 U$ Y7 U& ~7 u% Y* n
      1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  : b; b& P& h9 E8 P/ S1 j
      2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  
: V( L1 d8 L7 ~; o& e  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  ) |1 E. a8 l' K4 e- \; [9 s1 V( y
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  
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  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
" \; g5 ^. V4 w* b% ?0 G  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  5 t: Y) L1 S# x7 O5 i* \3 @
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

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蝶泳
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. j5 @  {) p' Z/ V$ f! k
  
- J" V( C' W2 {6 T. _4 `
      1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。  
* g. k4 K4 k. ]2 L  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  
# _; m) m. G6 E: b- ^- {  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  % X" Z! u, z7 r) O9 m& |
  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 ' ! @3 [6 G* ?9 f

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; w0 A+ Z, e. m  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  * l1 U' F3 ]7 Q! k/ P# Q
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  4 f9 S) d) \/ h! [+ k! H# m
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  6 G, Y7 }9 A$ O
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5 Y7 z8 Z6 _  ~; I  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  1 o- @4 k) D0 ]" P  S# H
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

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评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
KK搏浪 + 10

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发表于 2010-3-24 08:58 | 只看该作者
好!规范游泳动作,提高游泳水平,做合格的冬泳人!
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3#
发表于 2010-3-24 10:24 | 只看该作者
好帖!  P) ^6 X/ V9 a/ g1 p
顶顶顶顶顶顶顶顶顶!8 d+ B. Z& z8 M6 c; T
我下水多练练,
% A! d, W2 p. _& K2 Q5 x5 C7 ?, l一定要学会点头蛙。
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4#
发表于 2010-3-24 11:57 | 只看该作者
理论联系实际自我完善努力提高泳技。
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5#
发表于 2010-3-24 12:46 | 只看该作者
本帖最后由 过江猴 于 2010-3-24 12:50 编辑
, l- b# u0 q9 V+ f( s) n& ]* V$ M0 x/ R( G3 }6 q
好贴,很实用。
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6#
发表于 2010-3-26 11:45 | 只看该作者
认真学习,深刻领会,规范动作,提高泳技。
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7#
发表于 2010-3-26 22:41 | 只看该作者
    要掌握两种以上的泳姿,主要是蛙泳和自由泳,在长游时变化不同泳姿,可以缓解长时间用一种泳姿造成的肌肉疲劳。交替姿势是积极的恢复疲劳方法,能提高战斗力....
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8#
发表于 2010-4-1 18:22 | 只看该作者
经过几天的训练,看视频,大头鲸言传身教,点头蛙学会了一点点,但是还不得其要领。
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9#
发表于 2010-4-1 22:20 | 只看该作者
慢慢来,水到渠成。
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10#
发表于 2010-4-17 19:30 | 只看该作者
收益非浅,谢谢了!
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11#
 楼主| 发表于 2010-4-19 07:32 | 只看该作者
回复 11# 汾河魂郭
* O' l* R+ q$ ?& q& [( T% t2 f" }8 @% z4 k+ ]- T: }; b1 _7 Q

& a# _$ \; J) u& k' y" V   三湖水相连,两地泳儿心相依。
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12#
发表于 2010-4-21 22:47 | 只看该作者

我好象就是这样游的呀!怎么就是游不过你们撒???

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13#
 楼主| 发表于 2010-5-3 22:00 | 只看该作者
今天学了一下蛙泳,不得要领,沧了几口水,动作不协调,还得大师指点一下。
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14#
发表于 2010-5-11 09:10 | 只看该作者
如果按这种规范的动作练习,游泳技术一定会大大提高。只是很难学规范。
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15#
发表于 2010-5-16 21:36 | 只看该作者
就是要练规范动作,是否可以组织训练一下
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16#
发表于 2010-6-1 08:54 | 只看该作者
回复 16# 水上快乐行 + a$ e4 i# h* U& f9 E' L
% x" l7 n0 I3 {& ?
; k+ i8 R' V, Z% Z
    顶!冬泳队的高手很多,可以给新手们讲一讲,示范一下,新手们一定会进步得更快的!
( N+ u% j1 J. D( _' ^    我要特别感谢天津的老迟,那天在湖边碰到老迟,他给我说了一句话让我茅塞顿开,他说:游泳的时候一定要放松,结果下水一试,果然进步快多了!
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17#
发表于 2010-6-1 09:20 | 只看该作者
其时,指导性的指点动作比培训要强得多。
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18#
 楼主| 发表于 2010-6-11 17:23 | 只看该作者
本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:37 编辑
4 a) y+ |$ h2 Q; N0 ?  r$ H7 X
6 C  A% {" b8 c7 {学了一个月,还是不得要领,要名师指点。
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19#
发表于 2010-6-26 10:08 | 只看该作者
我也是用这样的姿势游的,但一下子就没力气了
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20#
发表于 2010-7-5 07:44 | 只看该作者
好帖学习了
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