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本帖最后由 冬鸟 于 2010-8-16 06:38 编辑 % _5 P$ A u# A; d- `
, P6 j* P- N+ E* ~& w# x& }蛙泳
8 r: O, K1 @& M* d# @( @; ~ 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' ! n0 G4 X6 G% n7 T" H- c+ w
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. s& o0 v8 E& S( Y臂部动作： % r. k7 |! C y- F& I( {! J
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
. a. Q+ U2 b! x( g p 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 : G0 m$ c& V3 U. g" g( _( X
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 : q; C6 v/ e: X* m* N1 e1 V" [
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' $ g3 ^1 `9 }, [% v8 `8 i( T i
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腿部动作：
1 J/ z: P* E! K7 j 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ) r3 q2 c% ?0 i, o" |4 p
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 4 I; \' }: F$ p# Y$ }/ v8 B# x
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 2 Z, ]+ g- c0 k1 c
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 3 l8 G/ A- y9 C: `( J. K
自由泳
+ n7 j& c% y4 ?4 W+ _ 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
2 s/ [; L$ e% B# F+ u" J$ V 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' ( R4 J. ~/ O6 j. M$ e( B
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 0 n9 A0 V1 c$ C8 |. m4 p
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 ) i1 W7 H0 m5 s, D
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
8 D4 w. r9 C/ j. ?; f/ t% ^6 v3 r 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' 0 h1 ~" J( ]0 _) w3 b# W# ?- o
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
3 f( B# J. J/ o3 Q2 q, d 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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$ o. a$ i$ t3 |" X( n6 I# Y单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
% a* P( J, P4 u1 T/ z 腿部鞭状打水：
# O" B' h1 V& X; I 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
4 g. T3 r v$ l! l" S, _ W 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 i6 E( w) i, N- |, I
仰泳 & |! T- }% G! z4 J& V
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 ! A7 V$ K4 @) Z, X F7 F, E2 T
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 : ?9 C2 U% o4 a1 a
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 " V4 b" C2 ~8 \) k# P! {
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
! J1 @2 S" t" m: K# M7 U* ^ 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
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' H5 \; Z. C- l2 {- R. d 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
0 M& W8 @! J9 R! k9 ~- I) r 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
) e' t- t, ^6 y3 `$ e! Q 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 ' a( h. P/ {7 u, J: ~5 f$ |/ U0 j4 B
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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& a% d) a8 ?: z6 V/ p: [7 h) r 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 & W" ~, |& P9 }8 S# F7 B8 E5 {3 C
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
: d- X( F. _5 g* n# B% H" R 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' " K+ P1 B' |' d
8 V4 a* P) z. h) R; w建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 ' D0 w) \% T8 t+ G9 |+ f; Z) r: q
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蝶泳
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
9 ~. M, `7 ~% X2 O 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 . y1 G0 ~ R2 O# a) z6 b
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
, S, U: G( @+ n5 m/ Y$ ]) a 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' 0 y& k8 u/ C9 o* Q a
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
h+ I& h+ U' H* c5 A0 K 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
/ \1 _+ ~$ P& z5 u 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
) Y! q: G) E5 R G) F `: ]4 ^5 D 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-24 07:41
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发表于 2010-3-24 08:58
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