转载学游泳

冬鸟 · 发表于 2010-3-24 07:41

本帖最后由冬鸟于 2010-8-16 06:38 编辑

蛙泳 + Y; O0 s5 y( \; y
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' " y& c: Q! h6 H
　
臂部动作：
6 ~( p/ f! C1 M# Q( X! y$ b8 O　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。  % f$ L/ B7 V1 }5 B! e) T( d
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。  ( ~/ ~/ c, F+ @) }5 |
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  4 K) L) y0 K; T# j* c
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 8 I* k' k. H9 g+ y8 o9 h
　　
腿部动作：
1 R; y0 |- R- i　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
0 Y$ c& d1 K% O/ u, d6 T5 y+ c　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
9 G" N4 K5 B- T( O; R$ f5 b0 w　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  " C% U  T- _9 Y+ p9 J! i; k8 |0 Z5 G
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
" q* a9 @( A3 g2 R自由泳
) C( s$ j7 `& L9 R% |　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
' }4 e! A2 j9 J0 z* u　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
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　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。  . |" n- b; f; O+ ?* o. t; }8 s
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。  - z. i0 y0 y% y- `( J
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
2 U) s0 F9 T9 H6 K, `" A; }　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
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5 H! _6 `5 U: ]9 p8 I% Y　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
9 g4 Q6 v) {6 _9 w6 J7 k0 N0 U　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。  ) F2 q8 e, u3 \! [; ~9 s8 M
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
( l% C: L) T3 ~9 N6 b3 u　　腿部鞭状打水：
+ I  x2 Q" Y& ?　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
8 ^1 r8 t8 F; p5 ]7 n3 e3 {  e　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
4 p, c! U. P8 _6 T, f仰泳
; N# w& u% Y3 D7 P# L8 m9 `9 B    1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。  % g9 Y2 k1 T) T, m% u
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
& e+ l) W, R) ]& A　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
& C( p4 U4 w" a' A　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。  4 s& ~/ M! O$ I7 O
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' ) J: \4 n( K  t6 I
　　
   1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  ! O  `* L) `8 c+ v
   2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
# O; \9 l5 E) @; D: e　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。  8 w* e' z# `0 v/ V  [
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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) d# E4 f" J+ k0 H. b- ?7 E9 N6 N- j　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
# r4 e) |0 }) X5 o' A- y+ Q, l( U& k　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  * [1 l. I1 Z, [* k6 q" r
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' ) R% B( p+ X. S9 p6 E) t/ a* a

/ a' H7 m4 M4 ^2 M建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

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1 \: ?$ m5 _( S/ Q2 r% Z蝶泳
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1 K0 t6 ~9 S" Q  {; `! }5 p' W( _3 @    1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。  5 p0 u' M9 {& k9 L, T
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。  0 i' S- Q( c; ]
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
; H1 M2 Y; J5 ], r8 l9 p' e　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' 5 h2 c" n) X# c

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5 F" Z( ~1 P2 o7 K: E　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。  1 q1 n+ W$ t. U- \# w) K
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  ' L8 I2 ]' c/ ], S( R; n+ c& c
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。  - a  A1 @9 Q2 _3 j; }5 ?/ r
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$ `5 M7 Y# p7 z. e+ H6 S8 S# {　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
9 {5 r) d% c$ @+ ~7 g: K  o$ `　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

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KK搏浪 · 发表于 2010-3-24 08:58

好！规范游泳动作，提高游泳水平，做合格的冬泳人！

长风 · 发表于 2010-3-24 10:24

好帖！
顶顶顶顶顶顶顶顶顶！
我下水多练练，
一定要学会点头蛙。

冲锋舟 · 发表于 2010-3-24 11:57

理论联系实际自我完善努力提高泳技。

过江猴 · 发表于 2010-3-24 12:46

本帖最后由过江猴于 2010-3-24 12:50 编辑

好贴，很实用。

逆水行舟 · 发表于 2010-3-26 11:45

认真学习，深刻领会，规范动作，提高泳技。

三湖人 · 发表于 2010-3-26 22:41

要掌握两种以上的泳姿，主要是蛙泳和自由泳，在长游时变化不同泳姿，可以缓解长时间用一种泳姿造成的肌肉疲劳。交替姿势是积极的恢复疲劳方法，能提高战斗力....

长风 · 发表于 2010-4-1 18:22

经过几天的训练，看视频，大头鲸言传身教，点头蛙学会了一点点，但是还不得其要领。

KK搏浪 · 发表于 2010-4-1 22:20

慢慢来,水到渠成。

云中游 · 发表于 2010-4-17 19:30

收益非浅，谢谢了！

冬鸟 · 发表于 2010-4-19 07:32

回复 11# 汾河魂郭

汾河三湖水相连，两地泳儿心相依。

银光鱼嘉 · 发表于 2010-4-21 22:47

我好象就是这样游的呀！怎么就是游不过你们撒？？？

冬鸟 · 发表于 2010-5-3 22:00

今天学了一下蛙泳，不得要领，沧了几口水，动作不协调，还得大师指点一下。

龙虎 · 发表于 2010-5-11 09:10

如果按这种规范的动作练习，游泳技术一定会大大提高。只是很难学规范。

水上快乐行 · 发表于 2010-5-16 21:36

就是要练规范动作，是否可以组织训练一下。

网事悠悠 · 发表于 2010-6-1 08:54

回复 16# 水上快乐行

顶!冬泳队的高手很多,可以给新手们讲一讲,示范一下,新手们一定会进步得更快的!
我要特别感谢天津的老迟,那天在湖边碰到老迟,他给我说了一句话让我茅塞顿开,他说:游泳的时候一定要放松,结果下水一试,果然进步快多了!

KK搏浪 · 发表于 2010-6-1 09:20

其时，指导性的指点动作比培训要强得多。

冬鸟 · 发表于 2010-6-11 17:23

本帖最后由冬鸟于 2010-8-16 06:37 编辑

学了一个月，还是不得要领，要名师指点。

老虎大哥 · 发表于 2010-6-26 10:08

我也是用这样的姿势游的，但一下子就没力气了

水中仙子 · 发表于 2010-7-5 07:44

好帖学习了

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