转载学游泳

冬鸟 · 发表于 2010-3-24 07:41

本帖最后由冬鸟于 2010-8-16 06:38 编辑

蛙泳 $ f9 R7 z+ ~# }3 ^7 J: p; M
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' 0 p5 ~6 U( d' y: C; |3 P
　
臂部动作：
! n# U- S5 y! x) E: U3 B　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。  % s5 Y: N4 {4 W9 h8 A+ C3 C& ?
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。  9 T9 S7 S* z9 Z5 e) \: J) m
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  5 Y. Q7 p* ]9 i$ H) I: D
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' # o( z$ h5 R6 f% }( n4 o
　　
腿部动作：
4 g( Q  s1 E# W　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
0 ^7 n! F% R, v: {2 ]　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。  8 U3 j9 |/ A% d. b, |( w7 f
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  1 Q+ N# g& f& \3 U. d' r
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
- ~: a- z! V: L- F自由泳
( a2 i0 z5 E( k# `% G1 S( r% K　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。  ! V2 B; p  ^3 Y4 H% Y6 l
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
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　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
& r  k  ?, t$ ]# X: u; _# f　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
4 O4 w# j. ?9 ?$ \3 r　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
# K: w  Y8 B3 _2 J; E2 i- z( m　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
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. Z. ^7 r1 L6 A+ P; [3 c8 m- P　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
) ^' Q+ H9 W$ ?4 _! J  p2 w& C　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。  " Y8 D+ k& z! N7 K! o1 x
　　腿部鞭状打水：
* a3 S8 P3 [: y% H' o　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
" r; W: x+ b( i6 t  l, @0 a7 C" Z, P　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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   1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。  " k: S# ?1 q# B3 p
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  : g- p. H" I1 @0 `5 U
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。  1 i. s& [$ ~4 S" M
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
7 D7 g, ?: R" h0 i' W  ^3 j　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
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   1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  * u5 n1 T- i! F
   2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
9 P% x, s6 {% C　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。  & _7 ]6 x: b8 V! Q7 O' z% N
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。  $ H/ s7 t) A/ i+ F: x+ t
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　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
8 g# Q1 d: u* ]. X, c　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  ; k  `( y8 ^$ W$ a7 k% `& z5 a
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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蝶泳
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   1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
. @2 |# E  y; I  ~　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。  . r3 U; i) c: e+ H. N* g) i
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。  1 L/ H$ k$ k2 N' ^
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' 1 O' S+ O* m2 {0 \2 j6 j- N1 D

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; b5 ~% U0 n, ?7 H　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。  " K# g8 m" g% o. R$ t0 q' E' j
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
6 n# _7 J( y8 @- R* d+ @2 u0 Y8 y　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
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5 T" F+ E  L( W# U5 p* w# _　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。  - p5 {5 v/ Z& F7 b
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

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KK搏浪 · 发表于 2010-3-24 08:58

好！规范游泳动作，提高游泳水平，做合格的冬泳人！

长风 · 发表于 2010-3-24 10:24

好帖！
顶顶顶顶顶顶顶顶顶！
我下水多练练，
一定要学会点头蛙。

冲锋舟 · 发表于 2010-3-24 11:57

理论联系实际自我完善努力提高泳技。

过江猴 · 发表于 2010-3-24 12:46

本帖最后由过江猴于 2010-3-24 12:50 编辑

好贴，很实用。

逆水行舟 · 发表于 2010-3-26 11:45

认真学习，深刻领会，规范动作，提高泳技。

三湖人 · 发表于 2010-3-26 22:41

要掌握两种以上的泳姿，主要是蛙泳和自由泳，在长游时变化不同泳姿，可以缓解长时间用一种泳姿造成的肌肉疲劳。交替姿势是积极的恢复疲劳方法，能提高战斗力....

长风 · 发表于 2010-4-1 18:22

经过几天的训练，看视频，大头鲸言传身教，点头蛙学会了一点点，但是还不得其要领。

KK搏浪 · 发表于 2010-4-1 22:20

慢慢来,水到渠成。

云中游 · 发表于 2010-4-17 19:30

收益非浅，谢谢了！

冬鸟 · 发表于 2010-4-19 07:32

回复 11# 汾河魂郭

汾河三湖水相连，两地泳儿心相依。

银光鱼嘉 · 发表于 2010-4-21 22:47

我好象就是这样游的呀！怎么就是游不过你们撒？？？

冬鸟 · 发表于 2010-5-3 22:00

今天学了一下蛙泳，不得要领，沧了几口水，动作不协调，还得大师指点一下。

龙虎 · 发表于 2010-5-11 09:10

如果按这种规范的动作练习，游泳技术一定会大大提高。只是很难学规范。

水上快乐行 · 发表于 2010-5-16 21:36

就是要练规范动作，是否可以组织训练一下。

网事悠悠 · 发表于 2010-6-1 08:54

回复 16# 水上快乐行

顶!冬泳队的高手很多,可以给新手们讲一讲,示范一下,新手们一定会进步得更快的!
我要特别感谢天津的老迟,那天在湖边碰到老迟,他给我说了一句话让我茅塞顿开,他说:游泳的时候一定要放松,结果下水一试,果然进步快多了!

KK搏浪 · 发表于 2010-6-1 09:20

其时，指导性的指点动作比培训要强得多。

冬鸟 · 发表于 2010-6-11 17:23

本帖最后由冬鸟于 2010-8-16 06:37 编辑

学了一个月，还是不得要领，要名师指点。

老虎大哥 · 发表于 2010-6-26 10:08

我也是用这样的姿势游的，但一下子就没力气了

水中仙子 · 发表于 2010-7-5 07:44

好帖学习了

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