我的郑开马拉松

龙腾

我的郑开马拉松

2010年03月28日郑开马拉松开跑了，这是我第四次参加郑开。但也很激动和兴奋。虽然成绩没有达到自己预定的目标，我却收获很多，在过程中体验到幸福和快乐，也有痛苦伴随。

2010-03-28早上6点起床，吃了一块面包，一个鸡蛋，喝两包纯奶。

8点赶到起跑点，这时已经人山人海，当我挤到全程检录处时，存衣车就要开走了，我很利索的换好衣服，把包仍到车里。通过检录区进入起跑区。开始拉伸活动。

8点30分起跑枪一响，大家象潮水一样向前奔去，跑了有1公里时队伍才慢慢的拉开距离。我和张玉明，卫星光三人一起有节奏的跑着，跑道3公里时，我开始提速跟跑，因为有风跟跑是较好的选择。心里急燥跑的很快，但总感觉没有里程，1小时35分跑过半程22公里时才感到速度还可以，就想放慢些，第一次补充些水，慢下来后就不想提速了，也就是有点松劲。当跑到32公里处感到脚底痛，有厌跑的情绪，想休息一下。脚步慢慢的开始走了，当走到36公里时，就跟着徐州的两个跑友努力坚持艰难的跑，这时感觉每一步就是那么的难，心里的煎熬焦虑，一公里是那么的漫长。用时30分钟跑完最后6公里，过了终点就又放松了。

通过这次参与我感受到好多，下面是我的心得请大家指正；

1﹑目标不要定的太高或就不要定，放松心情去享受参与马拉松的过程；

2﹑不要加速太早，前5---6公里要慢跑让身体进行预热。第七公里开始匀速跑，

3﹑跑姿要正确，不要耸肩，它会多消耗体力。要最大度发挥脚踝的功能。脚部是脚跟先着地迅速滚动到前脚掌，利用惯性提高你的速度。

4﹑在快速奔跑中要调整好呼吸，三步一回较好，太累时要大口的吐气，大口的吸气，让大脑有足够供氧气；

5﹑我这次没戴记时表，心里没有速度配比数据，心情很急噪，下次长跑一定要戴记时表；

6﹑我通过多次观察和交流，保持体温也是关键。建议长跑穿长裤。

7﹑在今后的训练中一定做好跑前和跑后的十分钟拉伸训练。

8﹑加强体能训练，腹肌，股四头肌，背肌。

) r1 v1 c, c' l3 T' ?& n

不怕冷

不管成绩如何，你永远都是我们的骄傲！

北方雪山

参与就是最好的成绩，我们永远支持你。

小白龙

龙腾:义马冬泳队的骄傲！