护腰遵循三步：先转再弯最后捶

白山龙

　　人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯疼。但中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授认为，老人做护腰锻炼一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：转腰———弯腰———捶腰。

/ z1 c& D% B0 U) Q4 T+ g+ G　　转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
: m2 A+ Q# q: I+ G3 V# L7 |2 m" X& O
　　弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

* h4 Q% B) c( X4 m, n; n　　捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

3 E- D8 ]- v7 c, j2 H　　做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。

今来

回复 1# 白山龙
2 |; T/ x+ [! k' h/ W) i6 T

   护腰、练腰好方法。多谢指教

自由人

学着练练