护腰遵循三步：先转再弯最后捶

白山龙

　　人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯疼。但中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授认为，老人做护腰锻炼一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：转腰———弯腰———捶腰。

　　转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
3 T: x& Q  ^4 \$ m
　　弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
6 ^* X9 Q& W* K. s' ^1 ?
, I# o  n  s2 H) s　　捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
7 }4 [3 W* D# t! p' W4 V$ A
' R: m1 Q- `& t4 n& ~0 D　　做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。

今来

回复 1# 白山龙
8 y% U4 t0 w8 x0 u. l6 `

$ g0 `' a/ N- r! C    护腰、练腰好方法。多谢指教

自由人

学着练练