初学游泳技巧[转帖]

豹哥

' r4 T! Y% m# Z3 u第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
# N. a+ B# ^6 j1 }; i1 e第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
7 O( n5 W" M2 C9 E. c第四步,尝试配合游,仍然别换气.
' E/ q+ K/ x, u7 [7 N: {5 |0 K+ w( q第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

6 P* Q, F8 N  j) o6 N1 }
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

% h/ c+ p  z  |% R+ f4 K其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
2 q8 M% Z" I) h蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
4 T& G" D: D; O
5 O% @) @# C$ [+ R0 l$ ?1 p4 a二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
+ E. I; u* X! K8 {' S! K3 a1 t" h5 ~腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
! v6 `$ t9 g' Q) ^% x  E; Y$ ?换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

6 h/ m5 l( x9 ]; [( z初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

$ b  W& c' L0 X  d
三\\常见问题及解答:
6 L$ W+ c/ m+ F; c
5 B& |! x7 o7 m, o3 [  `1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
# N1 v9 t2 F. |9 J) C
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

( @+ N$ A- e9 f( g) B8 L' J3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

+ u  `8 c3 [; Q6 m8 \8 c4 V& L答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
* I  [" g: ^3 h' z0 N( o
% r+ {% G3 o9 K1 F- E/ ~5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

; E/ V) i) l8 Z8 \没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

* D% q* g/ k- ?8 a8 Z5 p
  l7 ]. A% R1 B- [7 U- ^4 S( T

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 ' r, F5 a' r8 B! O 快速而高效地游泳者通常能够做到：   L) H, A5 K5 j. `6 @*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 / D% [# U( l; C; H$ U & U8 |+ K8 \" d2 O技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 + w) ^) A7 G9 |6 M* N2 G( Q2 {7 |* f 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 6 \) N# R% h  u" R2 D. N; t9 c 9 A9 t" E* z  J7 _: } 3 {7 f7 Z2 t# A3 K+ Q/ m 2 q& v. [: ?. U: [练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 + m' a6 ^" T/ E# ]5 U2 [7 p; I动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 " r3 m/ k" F  i7 A+ u" u2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 - J7 t3 ^, G% z: p8 l, p  t" {6 Y0 W1 L1 V ; `* t5 b( ?1 @. b: ^动作要点： 0 a7 @# I+ D7 K9 B7 n7 u 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 1 e0 V2 F- o& u4 A7 d2 q8 d练习提示：   Q! q+ m) m* V# R在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 % {- l" }+ L( Y* R3 D : E0 [* u; R% a" M- Z: h2 B " O- l; J6 B2 V, @! S' C

4 _; Q5 G) p. Q* ^% q" v

豹哥

+ a: ^, r/ k  I* R. c
, k8 y( [1 I. S4 }) C; w

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 3 G: R5 A6 u* U & _/ A$ i8 t5 Q - ~3 X; x8 }7 j2 I9 l 7 B& h0 y$ g/ D0 n" Q; \ 练习目的 4 {) V+ Q. M6 Z观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 0 i5 k3 l5 o# K4 @9 }# P( C& C6 O  } 动作方法 % e- h9 a  t3 z+ W: O7 _" v4 r , x- J6 N) x, M* r1 I3 B, \1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 8 `- @: A8 U* F3 q$ Y- \ 动作要点 ) t8 q' f% H( A) |, d* _- X按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 ; A! G1 p& ]1 w+ S5 H! K蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 练习提示 " i# v; J- M/ U5 r0 A  E这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 & l+ l9 J) A* v, i# b: m# T + {" w: Y- V2 V$ k. j# }  e& b7 @

豹哥

1 O7 [' M9 L& G# z蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
( Z" u: e4 a8 }  ~
7 |/ D% c; ]; R) ~
2 A2 E- i" t% n  {6 ~
' V3 g6 i% k" O: ^5 |' ~
; r6 ~6 N; n: ~/ Z! a! d/ h' Z

练习目的
, W  A5 x! m  i5 E9 z" ~  @
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
+ `) C% |8 X/ d4 K4 h  w7 L8 t
动作方法
. `; g7 z. z4 J0 M/ H, b+ X
9 ?7 M3 ]4 u& z" s& G1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
$ A" R2 K# B) v; s# c2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
* h; F9 i' t$ u* j, k, A3．在每次动作之间数3下。
1 ?: Q  j1 {  W1 S0 p; Y5 A* r5 s
动作要点
9 B% q6 G7 h9 N, ]& n
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
( l' m1 U2 b5 Z, H每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
2 t7 ]* D* \: l* |$ Z" Z7 v3 V) I两膝露出水面不应超过2.5厘米.

! W# L5 o6 d& D练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水
& O, E- y; \  N  T& o; a7 E: F

! l8 {: |, c# Y/ w
3 o# C. p) i$ [1 ^0 N

/ U) p2 i8 u: N& j- q8 `4 L1 @! S: W6 C
练习目的

提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
, g9 ], D5 @0 P  H1 g3.在每次动作之间数3下.
: z. ?' D5 v) \, k* ?
; {( G( H4 `& }( |动作要点
; Y3 c  ^* }& G. Q: p6 o/ @
; R2 _# F" {) X; t& L3 P始终保持臀部浮于水面.
! U* e. S- C7 a3 V手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
+ a/ d$ h. {0 @+ Z两膝分开不要超过肩宽.
* I% [" |5 C, g, |, c& }7 f; B! `! R, g
7 o0 |/ [; j- Z+ X练习提示

请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
0 J2 v& O8 X, C$ ]9 H8 @6 a用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

" s4 [% I/ T  M& q( N9 C
1 u' a, {  J- C- ^: _

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 , N& z$ u0 X! X + c6 J) R3 [9 d: a 1 v! W- E3 M2 ^: z* w; [ 8 {( w' N/ h/ E' ^ 练习目的 - }, b1 P7 f% ]. Z, d1 p掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 2 c; f! _2 \* X 动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. / l4 ]3 Q& j9 C( l3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 3 E, c& E+ j1 e5 P6 x* k动作要点 + Q( D+ T0 z, j4 {/ h& U & Z" N4 m8 |, C) M5 u; n按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 * M# d% J7 T) ^8 h  {! Q# p' F 2 O' i" @! @- ^6 t$ x. ?练习提示 . J: A0 H! h  l) ^ & W0 T7 l/ A5 y2 c吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 " |+ ~; w; _# t% r9 s% ?5 ?

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3 S+ u$ z2 _' l' |! r8 [3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） $ r3 {0 h- X& F* |5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 , E  C" J, T- W9 K  g3 ^: x6 w & u" C" z5 d7 A2 J  w& V4 B9 ~' T蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： * w% U& I" R3 ? ( [- Y3 x2 n$ J% N每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 : U* A5 {+ h3 l+ A划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 5 z# U* u3 E2 U, o. [0 p4 s游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 # d0 i& U0 k1 V  R3 r控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水

' w1 x, g* N& h- \3 {: y$ ^

: j2 W; f3 K7 a! j. e
) o) P* ?" Y, B9 F; S3 G

练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
& a( Q; e& H) k: M* L
动作方法
( b5 u4 j8 y6 Q/ k6 g7 j" }, B, d
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
* ~4 t) y! x. Z3 D8 T. B7 a( q4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
9 V2 y+ t/ W& D7 ^3 k* S6 o5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点
5 t4 a8 W3 \0 o$ v% }; _8 o) W
身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
& g) D1 g3 p# e1 h% g- L1 S6 V5 y加速划水并使身体升高。
6 ]: m2 j  v3 t- c快速向前伸臂。
# r1 j. s7 W( Z! X5 N( S: W9 f/ X
练习提示
+ a: g! a! F. W6 T+ S
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
4 C: V. I" Z1 `7 C划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

! }  c1 _5 F+ C0 V0 ~蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
8 I: \! _/ h: o+ d: c4 {- b
4 Y0 G- Z9 J, x  L9 S/ m# ?


% k4 y) h6 F) G# q, U* Z
- d  @* N+ I8 _$ z. I4 |
练习目的
# j* |% y4 ]9 `$ O0 S  ~
; K1 a" X5 u0 A% j' C" R分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
7 ^) b2 K( s, j; j1 y! g1 F4 o
/ O' J$ M+ t: A9 C! q动作方法

1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
* }5 S/ }6 D7 K  Z- [, Q  H2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

3 y' i8 I* W" G; F动作要点
+ `% |# }$ {1 @
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
# D6 H, ?, r" ^" A/ _* p全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

练习提示
9 h3 ?( P3 v* X$ @1 {, Y
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

6 q, L" ?! [; Y+ P* I; V9 C蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
' p' h; y8 W& ]  Z" h4 t
/ t( C, {4 |9 e% I/ \( Z2 q
8 n0 \  y: _1 s& [# a% t$ r: p
: c; S* j; j9 u% r, l, G

& P* {( j4 e& K
: D$ n9 m/ ?) T+ @: g7 E  l8 ?练习目的
0 {# \5 P! A: u1 F3 l+ d
9 r; O" a& H( r掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
* }9 }) c8 ~1 t% k9 J8 r% O
' n, }0 G, G- B  G! D$ t动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
1 X, E8 j4 @: k9 o* \# ?! l2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
/ M4 ^( }) \! z1 k" }  ^3 H% ~( u# Z4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点

) Z9 C# a3 N4 {/ Z注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
! w+ K& e) ^. G3 A  J5 R1 R  `. C体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
1 D7 l7 q* q7 C$ Y7 y' {; [. E滑行结束后先抬头
7 m' D+ [% v- @; l: e  o6 r手稳定地保持在水下15-20厘米处。
0 k6 o- P# f6 O% \# C3 a
8 o1 [7 W1 S! x5 d7 c1 H练习提示
! n% T/ ?" d* F
' K4 D$ p5 b4 |5 P尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
+ \& u1 M$ ~  ]1 H& q; y( O. X+ j) ]为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

4 u+ N3 d5 L# X
$ s, z, R+ [- h

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） . G' ^# v. h7 ^' G6 \4 C+ v % a- W2 Z) y& a* ]  F 9 A. Q5 F* Q/ _& {, Y  s , Y  ?* W# j# a" v! x & P1 V0 M5 h4 r9 [练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 : G. D7 s+ t9 E& G- L. s) w动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 7 B9 X! {; d' P% R" [ . u, k6 u5 |  }4 S1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 $ }( }. H0 P1 V7 m- H9 b" g2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 1 W! f) B7 R, p0 }2 N& ~* ]: }动作要点 ' A% I; G' H* M; E* u- y # |5 w# r- d( n  V& Z& i用稳定的节奏蹬水 & F1 D2 Y( k. M# Z6 l$ o' D不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 练习提示 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 ' V2 M" }$ @% V* s为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
3 R% x5 c; \0 J  y: M' c# k- p, f4 F


- k( ]0 {7 }7 g# A
$ F+ n# w! p6 w$ p

' w; A/ o2 y8 L! _练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法
7 x* F6 a0 F) ]% a/ w, n7 w% }
5 Z8 r! H- S/ U" G1 o1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
  l1 Z  d. Y8 ~* G9 g2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
" Q/ }9 N( C: c- U; Z( `
动作要点
7 r) O  g3 B+ M# u4 U8 D' X; E' @
7 g& w" R- v! U8 U- C8 Z用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
/ l! r$ b4 u( Y6 v- w+ O" e眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
+ {6 R' s: O$ |; ]- R) |快速划水使身体得到充足的升力。

练习提示
) N2 v% h+ M8 i1 {2 |
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

3 E# Y8 z$ |- L% K9 S

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） # W7 \8 n3 s, \6 C 练习目的 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 4 `* X( B" T0 ]+ b6 i - m+ J! |+ y8 T- @动作方法 ( C& Z) R  f7 a. s1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 , \* h9 g6 H% H, o1 @2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 ) G& |! }! v  R/ i3 l 用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 7 k8 ]7 Z; U( E* k9 D; B+ c快速划水使身体得到充足的升力。