找回密码
 注册
查看: 8315|回复: 109
打印 上一主题 下一主题

初学游泳技巧[转帖]

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-4-25 13:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:35 编辑
4 H" ?9 }- D6 ?( R2 K% c- t7 L' L. M' D8 M# P& _; n
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
7 O+ S9 G" l& T* C% i第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
- f" G) F& f6 @4 {2 ?" c第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)- E) H4 M& Z+ I+ v# Z
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
" p/ M% r5 f1 N9 l第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

评分

参与人数 4威望 +45 收起 理由
快乐老头夫人 + 15
峰泳 + 10
海上花 + 10
一见如故 + 10

查看全部评分

2#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:35 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:35 编辑
5 ~# K- ^* X6 B0 G! [8 g+ j% b
0 V  A& p% w/ }- \7 I一\\初学者学习游泳的顺序最好是:
) L; Z3 S2 J: g1 y% w* w蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 ' o7 w( c9 Z% z( S
' ?3 v; K0 J! ^$ a6 N
其中: ! l* I$ U) c  m, ?4 D2 r
自由泳速度最快。
6 B1 j' p; @& R' ^7 w蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 6 n8 j4 N9 R$ ]& }2 p1 V3 e  Y" F
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
; a( Y, G( `$ ^5 D4 G; \仰泳最省体力,适合自救。
- ~- O! G0 Z4 H- ?/ P4 X! o( a/ Q/ J8 ^' F. E
二\\学蛙泳窍门:
) K* d5 I3 }& x6 M9 \. Y% U手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。
) a( G! X- k# N( s" _腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
& W0 G7 o/ C2 y1 ~7 D配合--手推水和脚蹬水交替进行。 : S9 R' {3 g  [6 Y; G' |
换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
1 b' _# ~$ P8 U. ]" x
- k5 K) R& Y/ L$ S初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合
了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:44 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:36 编辑 5 C( H* D% V% c5 _' }* R/ T
& r) \; s5 o* t* r' O) k& F& B
三\\常见问题及解答:
/ W- b# S5 s% N6 r  x
2 f1 H5 X& I- ^  K/ [1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
* }" O1 B$ O9 ~) ]
& q. }3 k1 f( f. T' d7 G, }2 e% k答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。   g# A6 w7 Y' _3 T/ y
1 ?& e2 E0 j! R) N; Y/ J! R1 P
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!   n1 Y& [% n5 ]% k

7 I1 U" Y3 R- ]( s- ]" R% g# p答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 , q1 e& ?0 q" o! g" y" Y, N5 t
在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:45 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:36 编辑 " Z+ T$ A0 D; V' W. U' E  s) t: q9 o# G

: X) n& _1 t* k. J  m2 {$ t( {$ [3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
1 ]2 u9 x  d  k9 S# S2 S2 \+ s/ M+ M- `& I* b! O0 x$ _6 H
答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。 . \' ~1 I% A2 w1 Z

$ ^. g. c2 X, }4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? - ?( P: Z( d1 M% j, c

4 R6 \. [! @7 x; d& R3 _4 u答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
5 C# X& h7 e( [" W: j' \# _  `5 U* ^8 K/ A3 k
5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。 , O4 S. }2 s( k; z
2 }! I/ j- B3 x# q$ F) H. U
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 5 P  H; r9 B1 i) ?' h

4 y" N" Q' [5 d7 A( \* w六\\小小建议:
* x  @0 g) j, }7 ^- F1 ]3 H  ^2 p8 U8 M4 H" \9 h+ C
没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。

评分

参与人数 3威望 +21 收起 理由
平静湖 + 1
快乐老头夫人 + 10
一见如故 + 10

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2010-4-25 16:05 | 只看该作者
掌握好游泳方法,然后再请一个好的教练,最后加上自己的努力。很快就会成功的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2010-4-25 16:39 | 只看该作者
学习了学习了
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2010-4-25 19:37 | 只看该作者
掌握好游泳方法,然后再请一个好的教练,最后加上自己的努力。很快就会成功的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2010-4-25 19:45 | 只看该作者
好帖,绝对经典,学习了
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:50 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:37 编辑
7 O- Y; `  A; _* y$ S3 `+ ?/ F, v1 y
呼吸篇
正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说,正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。" u6 {4 v$ d* V& M

0 D7 c) D& H  c9 o$ i4 `+ @快速而高效地游泳者通常能够做到:
5 u) z- a( k1 `6 N*身体成流线型在水中游进以减小阻力,并可以节省能量和时间。
( q- ^1 Z1 E/ S6 Z0 A*放松自如地呼吸,如果屏气将导致能量的浪费。
+ I. Q; N$ }3 }$ U! ]8 G
! ]3 h% @8 A( W0 b/ C9 `* k技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。

# W0 ?2 k& v2 M! Y1 A/ g
- Z8 ]1 Y0 ]" j蛙泳技法练习1: 扶水槽呼吸
0 v; A9 [" J* p( L4 s
6 U$ `$ y- r, a& c
. |' o! E* C4 n
2 C; X" _3 {. G* q4 N# d1 \# T1 c" m! j/ {: u# q
; ~9 U# \& `% J; T4 m
练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成,屏气将浪费能量。
* i' X3 M6 [5 D
. {0 L# s& R+ H动作方法:
; U, u; ?" U- j$ j( a

" R/ }( O, f5 X* ~: l1.用双手扶住水槽,面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。# D/ W" E. B+ B% j
2.头从水面上向下浸入水中,再从水中向上露出水面。0 `( i) \5 H, j! m
3.嘴和鼻一进入水中就开始呼气,吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。
0 _! X9 i6 ]- z7 y) n  {4 J6 m4.慢慢呼气并保持放松,每组至少连续重复20次。6 j" P: u3 ?5 r" X5 G7 w

1 c; G" L6 w6 ]7 C3 N动作要点:3 e( q* `0 X9 F8 |! V1 m

6 ?, B# N/ }  h0 W" n" ^+ A* I) x头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音,或者你的嘴向外喷水,那么说明你的方法不对,呼气只在水中进行,而吸气只在水面上进行。

# [3 U6 Z/ |" D  q6 J0 a3 A3 M  X4 \' ], g' V
练习提示:
: \% {' O3 j5 k7 @1 V5 [! x, |( K6 h) N2 ]: \% y
在面前放置(或假设放置)一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。
' e- o+ c; G% I& K/ g

% B, A2 S7 Z) d
- F4 r+ }6 G( \
; g' f6 d* [) W7 Y

) M5 W0 V/ I( {1 q
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:52 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:37 编辑
/ H+ b7 C1 Z) d, C
5 M8 q0 s' s. \9 C* i8 L( G
蹬水篇
蛙泳技法练习2: 池边坐撑蛙泳蹬水模仿, ?, L( O5 h+ R) H1 r- R5 A9 k

" N2 j' H7 Z# c
4 i; U0 _$ S2 a$ ?' G8 K% B1 H! w3 d' p. p

& u$ G5 c1 L0 P( |; L  s$ i) x9 A4 b# l

3 f9 O  U, I' O

% d8 Z0 E1 W/ ]9 }5 n% m% q练习目的2 g8 d0 R  h6 |& ^$ ~- f

. B+ {2 a* W. L* S- y' e( _% X观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。: m2 p$ q0 x6 I" J
$ F1 \0 H/ \) v# {8 W+ q
动作方法
: L$ i- w. X# {: \/ I
. m- @, B( K% `5 z3 u% K/ {# }
1.坐在池边,腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚,两脚靠拢。
) D4 w' {0 K# ?/ }  i2.将两腿收向躯干方向(屈膝,大腿上抬),两膝分开约与肩同宽,脚后跟并拢,脚趾指向前方。
- I2 w: o$ P+ h3.两脚外翻,用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。1 o( L  T/ S; o; L# ~
4.在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。
# k5 y$ O3 v1 q# i- J5.两腿并拢,脚做鞭状夹水后绷直,结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。$ ~2 e; q6 ]6 S1 e
& q9 }% _6 m  O/ f* C0 e5 v
动作要点8 E# t1 ]* c5 O$ B  |* ^' M- l

' X2 C, u5 b8 P0 I/ o1 A5 h3 A按下面的顺序练习:收、外翻、蹬夹、并拢。
7 s# X" R# {1 j4 @/ J" f* `每次动作完成时要确保膝关节伸直,脚绷直。" Y, E' w$ r; o. C" z  g& r' K
蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好,即尽量“抓住”更多的水。

. |. y3 P# x5 Q: B' w
, q0 O  v( J  R8 |' F' {. Z$ k练习提示
7 @% d& A& Q3 q8 t* G& z; Q# b. }; w
6 `. v8 v6 ^+ C+ T  {9 c这个练习可以随时随地进行,在看电视时可以坐在地板上练习,也可以在睡前坐在床上练习。
' k9 R: g8 C8 s/ p为增加难度,练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面(水面),这对腹肌很有帮助。

/ I& ?( r; ^2 x& p- S3 D0 p1 x2 V$ [( `7 K% k7 m

0 m! A# r$ j- M5 L+ |! E4 X$ L8 ?* p5 ]: Q0 [9 p2 [5 w5 y$ s
0 b" t! W& C  \& U7 h* `, w: W/ V
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:54 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑 1 g( _: B* i' S- e8 U
  L0 x9 Y7 U$ N5 s$ X% W. ~5 E6 D% s
蛙泳技法练习3:反蛙泳蹬水
8 E7 Z0 [  _! Y7 B. M# m; r5 G1 T
/ T$ w4 x3 ^7 W

8 f+ L: L  D$ R5 g6 K" U5 }  H
3 a6 f& ?% Q# O( Q0 P. f$ c5 J0 s! R; t0 @4 d1 C$ }
, k# j, Z  h1 B) K6 i& q: m4 O% w

2 N4 M! I3 o$ V7 x+ C3 ^
练习目的
7 I  l. f; N4 ~4 Z4 @  c4 j8 ^5 P2 e3 B* q, F
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。; T+ e/ h' {1 I1 G' j7 {

# ^( d# u. @* _+ l1 q/ N4 W动作方法
+ {% X( ~: D+ V6 P# J" B

1 w- a! u0 v+ ^1.仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。8 ~- O' N- O5 t2 X6 S/ r+ \
2.从1默数到3后,做一次蛙泳蹬夹水。
# O% n9 z/ x4 l3 J( s3 i3 C3.在每次动作之间数3下。1 W& F, N% ?- N

+ _$ @/ ]8 S7 ~0 \& {6 \& W' f动作要点
& n9 c9 u( A4 d5 S2 k' w/ j& f. a6 ^8 {  L- [# k. W6 f' h
上体要保持稳定,头不要没入水中。如果头入水,通常说明脚的位置不够高。
4 k& S+ A; y+ q一定要保持流线型,两手应恰好在水面下。/ r: w6 ~1 f( u6 s* S- y
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态,脚绷直并接近水面。
) n7 m, a( F- a/ e9 i两膝露出水面不应超过2.5厘米.

9 M! l: X: B  q# a, r) V( L% ?, E( V4 n. N7 P+ T4 K! H
练习提示
- v+ r% U6 J/ D" V: A8 }* Q! N3 e2 f- H! U- N3 b7 a, ?
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:56 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑 3 C; F" G# X2 i. n4 P. n, }2 S. W
+ d- |1 ~7 ~% s( E7 [! o
蛙泳技法练习4:抬头蛙泳蹬水9 w' i8 X) T8 e
( P# j( g$ }3 O2 P5 Z

* N6 P5 J$ J& p
8 k! B0 F( |1 K
1 A1 ~) ^* j3 N1 A6 D, O: J* |, Z
  P0 ~* p/ {- O  [1 b' h; b
4 j0 r, w6 a) X, n
练习目的
; d% D- r' o4 {# U
: Q: K7 ]4 [( I6 e提高蛙泳蹬夹水技术
3 {6 x7 Z3 B9 {( u4 }
. u. D# M+ X6 [1 b$ p$ I动作方法
5 Z1 @$ f+ r/ T# Z
( U7 \0 E, p* M) T+ {. t9 c
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
: W3 j$ E% ]- y0 Y2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
. `* c  \, }8 h6 D  p* H6 |6 K3.在每次动作之间数3下.
) m+ C2 p# r! B! N0 l
+ U, [2 X2 O+ p8 o' w动作要点9 ~% O* r0 y* p, A: O
( q9 Y$ g& B. `( O
始终保持臀部浮于水面.& D' ?; w5 |9 U+ ?; b
手臂保持伸直状态.
6 e# G2 L& ~& b2 a, T, s- K. G每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
% S- ~2 F6 ]3 z" f漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.. ]+ J9 C) n  ]4 n
两膝分开不要超过肩宽.

# o+ C  @' C# U; I3 q: Z$ M( T- f- }
练习提示
% J  L. |9 v1 t# Q, k- u  C) t+ n2 L9 H8 R) z5 B" f- N/ \
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.% G# S6 f* L6 A; k$ \" S
用最少的动作次数游一定的距离.
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:58 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑
: f* U* _5 L; s- a
8 s* @; y6 _. L  f
蛙泳技法练习5:蛙泳呼吸和蹬水配合
# J9 j: Y. |* ~" n* F+ [& n3 a

5 Q: C: T4 p! ?. F0 s
, A1 a# M6 u7 l- q, j9 `6 X4 i5 T0 x' L" ^7 v9 Y% l9 M

' Y7 B, }9 m: C3 ^
0 e2 N0 F. K1 u4 Z8 r' K, U. B( Q' J; E
练习目的
" c: }5 v: D' C' F+ D/ V+ z% Z0 |" |7 C6 s/ M
掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机( q( P0 F+ I! e6 B3 s3 G( c. O
3 ?8 e9 z) B1 K# b4 i: }
动作方法
/ h/ A; O/ \, R" T, |2 I/ g& _

5 @' Z8 E! V1 i3 J; i4 E1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌.
" c! q/ q  O5 m5 O5 j1 \2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出.
1 [2 E2 ]( [5 s0 Y8 C3.抬头吸气并开始收腿.
. |5 P( ]" z% L9 i/ m6 N4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作.
# }* j/ `# p0 b+ `* p
! [- q, [1 `% E. i, m7 U9 L动作要点
$ X3 |, v. R! }% e" Z; r+ p& p* I" V1 J* D
按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。+ c- |4 f2 ~: `! T9 ?$ Y/ T
滑行结束后再抬头
0 C! Z, ?7 j  i; U) W! v* j# j
) G* g2 u# J1 z6 P+ c. ~/ C
练习提示
* p7 b0 @* b8 b* S' W
+ K  e( g( S. A- R  J% N# F吸气时一定要收下颌,在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。' y: W& Z6 P" M5 V; U& e
2 L9 X( B+ F. a  y6 t% x* K

" s" ?. T! B* C8 [; m1 h( b% G+ y: }' E# L- `1 F0 S% T2 z; t& Y
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:00 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:39 编辑 0 d2 @% W1 m: G0 x
" w% |8 G, L" [. ~& R6 p4 q
划手篇
蛙泳划水技法练习包括7个:- V/ L6 J2 C6 T5 e" w5 ]# O
" }5 n% ?7 }6 i. [8 D
1.垂直身体蛙泳划水
! G7 V" l) V7 E; G2.蛙泳划水与自由泳打水(关键练习)% \9 S9 A' h6 h$ a; G1 [# B) u  I1 _
3.徒手蛙泳蹬水(关键练习)
" Q. W7 A8 C: v# M8 }+ A6 U( f4.两次蹬水1次划水(关键练习)( B. m, ~) Q* n. B
5.抬头蛙泳
0 g: t# }# Q: Y9 c$ q& L6.控制滑行时间的蛙泳配合(关键练习)3 Y2 @+ I7 r5 u' O! n' T& z
7.蛙泳划水与蝶泳打水& \; e+ Y* P- n, l

- `6 }8 T: j+ T9 S* h7 q. Y. L
蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的,几乎有多少蛙泳教练,就有多少种技术风格。但是,优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。. X, W- q5 i& y. e+ _
% l3 |: ~2 G* _4 R& s2 n' f; T, \
优秀蛙泳运动员的技术有下列特征:
4 L3 K" m. p! E2 m/ q  f0 X9 q% H% I  ~: A/ U& \' x1 h
每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程,滑行时身体呈流线型姿势,充分伸展,并以最高效率前进。
/ u+ a5 ?1 i; X* P5 j/ y划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂,从划水开始动作逐渐加速,在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。6 V7 [6 n0 n* X- j
游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。1 j5 [) ]) x  a
以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。
5 X0 f+ W3 Q# P* D' g! o" W6 F控制好头的姿势,下颌始终收紧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:01 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:39 编辑 6 \. l: A! o6 C4 r4 ~2 \

( k6 P$ t" i0 l  x. M1 C  n蛙泳技法练习6:垂直身体蛙泳划水
' C. E5 [( j" r3 Z+ w- e3 k
+ O/ J) c& `4 E6 H/ P1 l' I6 ~& \

5 F" \2 s: m# U7 N4 ?; H6 m. i1 ?6 ~" C3 r  i% J
* p; f( u- g2 c6 E
  L" r3 U1 C! F# A8 @

: w  R( }4 w: ?4 {0 G: I- d$ O
练习目的
' I+ ^+ i* e* N* P: I( F" z4 i  z- h3 p- _: U1 E* F6 I% M/ J
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度,并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
. a; y, D) P' t5 V8 _" G, V# v9 W6 A
0 y' _! h0 Z9 H& {( P3 T( H动作方法

3 M% B+ }/ {& }* y% ?$ J9 ~4 j. e1 A: a
1.戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直,两腿交替打水,身体要保持正直,头露出水面。两臂前伸,两手的大拇指靠拢,掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
) |4 \# ]3 L/ K( k& E# z+ B2.两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽,手指仍然指向前方。& S* @" x9 o$ J; W+ Q. j
3.手掌向内旋转,肘关节向胸部屈曲,手向内划水。
+ l' J+ k, o( ^/ Z* ?, X9 X4.当两手靠拢,两肘到达体侧时,手臂在水面处快速前伸至开始姿势。  A. j$ p# a- J# T* x
5.在手臂向外和向内划水时,应使身体升高,至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。0 f. {7 F: W- b, d5 A
, k# j% h4 ?; R7 u; T8 B/ P
动作要点8 q* ~4 i- [9 `
' [4 a; @8 _# M7 N  o
身体保持垂直" }( w; M' }; {5 g! y) t& b6 T+ @5 y
手臂只在开始姿势时有停顿。
( S6 ^7 G, m& Y加速划水并使身体升高。
% ]) i, S$ m+ i6 M快速向前伸臂。
: `4 j8 g8 Z9 L4 @2 ^7 f! k5 }

& n' A! ~% K. [8 p# B# {( L练习提示
* y3 C# \3 H  N! N) s2 ~% N& F5 y" o5 B' K( v9 B
练习时注意观察自己的双手,应始终看到双手在肩前移动。
! X1 v- v2 b: F划水结束时要靠近身体,或夹紧两肘。
回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:02 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:40 编辑 9 Y1 e, y. `$ a# [; a% V
+ N! o, M" Q2 T# n. Z
蛙泳技法练习7:蛙泳划水与自由泳打水(关键练习)! R* c0 B$ P2 d

& p, M/ v+ V+ L) J* e; G# ^* j0 k( }
9 i6 a  J. o- v3 V$ x. T1 D
: O/ ]- k7 v: t6 m, m: J
: Z5 I# H# B( C! `" u

) g* K2 Y$ n; a- R9 S8 u: O3 E0 F
/ i* ~% ]3 ]! S! a4 u7 {& E# {! k3 N练习目的6 N! ?$ U- h! q" D- _2 F+ H4 b

. Q. r1 r" u7 @" d" X分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力,以及头部位置的控制。  U' q' P  l# k) E: H% R; m" b( M0 B

+ Q) G; U( r3 C( f5 X
动作方法

! T( V6 V1 I* H" W" z1 M; T4 m( z/ ~. F
1.戴脚蹼俯卧做自由泳打水,两臂并拢前伸。数3下后,用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
# Y0 y5 s" B0 P6 D1 P2.划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势(详见下面的说明),然后继续重复练习。
; O' D! c+ U7 ~/ z2 P5 G4 A3.动作开始时头的姿势有3种方式需要练习,第1种是下颌保持在水面,不要没入水中,这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面,在划水时收下颌,眼睛的饿视线向下与水面成45度角,并保持该角稳定。
) v# t: |, Q2 Q. T, {; d& c3 c$ _) U, M
动作要点4 F# O$ H: V2 j0 S. s

2 _# M& a$ X! K9 Z( S1 }/ T
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡,使划水时能够快速吸气。
% q- c6 q7 U+ ^, o  |2 I* k* i下颌要收紧,上升的是身体,而不是下颌。
9 Q1 O( O1 o+ U0 W* v% x全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

! }# R  S3 _/ m' ]
) A# m% X) h3 o# V" Q1 k练习提示7 m2 ~5 W* q6 ?
2 w  _9 z! A9 g7 I( R+ R- k9 {. w: t
手臂在前方分开时形
成一个“窗口”,你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌,你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。
回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:03 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 4 F) k* I$ }; a8 h3 P3 v

. j+ _9 N% d, ~9 ?( h蛙泳技法练习8:徒手蛙泳蹬水(关键练习)4 }1 c) h8 s& _1 U7 d: P& {7 o" z
' J3 v6 @$ Q  ]. w6 w

5 t! J* W$ K  K: t- Z; E* C; l% ~, U, v) R

' e, K4 P- m0 y8 h9 K
5 G6 n4 T, w; a1 l* K" k/ Q1 t' f& i- M7 P5 V
练习目的3 U8 o! ]' `4 V$ D  s9 d1 O
8 ?+ v7 V3 T3 u* X0 [/ ]( |1 _7 i1 {
掌握正确的呼吸和蹬水动作,体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
( Y) C9 i8 k0 V
% r+ L3 C9 D' M, \4 }动作方法
8 u! W& C5 k( D4 x% N- B% j

5 q8 e6 f* y! L1.拇指相扣,手臂前伸蹬离池壁,脸没入水中,两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。& c4 C3 B9 {8 g  t9 C9 ?9 [
2.全身伸展滑行,两腿并拢,脚背绷直,臀部高平。保持这个姿势数3下,脸在水下时一定要吐出气泡。$ j3 E* n5 O2 F4 u& Q+ s, [
3.抬头使下颌位于水面上,手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
7 e4 L- E& B+ c4.完成蹬夹水动作,并将腿上升到水面,滑行时数3下,然后重复动作。4 h" w) e& @6 `+ D; e

% v3 X4 u& Y+ r( g1 b动作要点% P) Y" o+ |  E# v  h0 w

( f* y; f/ C! n1 B5 S: [
注意下面的节奏:吸气、蹬夹水、滑行
: G6 T, Q: [/ u& o7 ]  `' [体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程$ |& k( K9 e$ L5 J/ f$ N& q
滑行结束后先抬头
/ C* q6 Q3 i, k0 c4 m5 P- `手稳定地保持在水下15-20厘米处。
& `; o, @- _% B4 i' @! k% C
* w# I* ^  i0 ]% ]" R& f$ ^2 @
练习提示# u0 k- T; j3 k; o

% q( l$ h9 i+ A尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离,计算出平均蹬水次数。- L# A) w/ t2 y5 m+ b0 D
为变换方式,可以蹬水2-3次只吸气1次,这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。
回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:05 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 ! I9 q$ P8 J4 I* I" X8 A$ D2 H

4 X: r, L( q) `0 h) b
蛙泳技法练习9:两次蹬水1次划水(关键练习)3 Q/ L# Z: X* k) C% Q/ v
* w5 R0 w* Q, v& o
$ ^- t& A  n- i! x6 d; ]

3 {+ t2 z' T) B0 p" W% a) l+ v1 {( B' O/ p
9 g0 K( C, d' o

: r# H% ]2 s, G8 |
练习目的# u1 f2 y/ u8 M( _" L- v6 W
4 O/ O. r: @( j, h% v: Y" [3 o) V
练习正确的配合时机和身体的伸展。% P( B8 l  ?2 ?1 h7 V

5 S) g1 Z5 P$ y9 _2 g$ {& q0 t动作方法

, ?8 t4 _5 F6 {; z蹬水的动作与上一练习完全相同,现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。
( w/ Q. I5 P* k. z, o. M! |' N* O  D3 N9 C9 E4 u
1.按下面的节奏练习:划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。
0 U3 |: Z+ t1 A9 Q, |# U2 `# t; @2.头在水下,与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。
+ U" U* Q" P9 N; B3.每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。, H7 Y' t4 p, B& F3 N$ K/ G
% l# y! t5 q6 [- c! R3 z6 ]
动作要点
* K; X. L  ?% n( s$ `8 i: T! f
+ u  d! F- m5 ^) e  u
用稳定的节奏蹬水
) @0 {7 z# I. c4 X% r& t  X; r) T不划水时的位置要稳定,拇指相扣可以帮助双手保持稳定。
5 b% Y' B* a9 L快速划水使身体得到充足的升力。
! N9 @( w) K4 [! ~- u7 U! `9 K: U控制头的姿势。

) N5 ?7 S5 M: P  a1 T* o1 M. J# A3 X3 l
练习提示
2 F: c! p- n# |/ X! L% Y+ a
* ]7 k. _( Q- ^0 h每趟都要数蹬腿水次数,计算平均数,尽量减少蹬水次数。& q4 w) m5 [* l& {7 \( E
为变换方式,可以只在划水时吸气,这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。
回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:06 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑
% ?' L6 j1 j- o1 m8 @3 V+ p0 |. K; f" d2 r5 e6 O& F/ D6 h3 P9 }9 X
蛙泳技法练习10:抬头蛙泳
* h! j: X4 j, @" i! B. S5 j, D9 F/ T. E8 B
8 T3 F: Z1 i9 b/ R" u

( _7 P* Y/ s& s9 q  @  Y2 I# d) X8 x! l. v2 y/ R; s: U6 b/ a

- M) }: t& A* U9 Q# H# S
- m6 s: U+ U4 l) C5 L( f
练习目的. k! ^9 h; O2 |2 s4 [
3 Q) [4 y6 i2 X$ n* ^9 b
帮助游泳者掌握正确的配合时机,培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向,这个练习还可以纠正这样的错误,使他们在胸下停止划水。
2 e$ t. a$ s* X; C7 b0 V' z* z1 K/ f/ k& C
动作方法

6 F$ ^% ~8 C1 e# q3 L
6 l! r% K* |1 N* u- t1.这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可,但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。" f! y/ i8 \! |* x9 m* y
2.按下面的节奏练习:划水、上升(吸气)、蹬夹水、滑行。
2 T0 F; E$ c( H+ C5 T5 X3.滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中,容易使划水过长。
, Z  @1 M" q+ j# q/ F6 R8 X7 u
0 C1 k/ N$ H6 c0 J2 k3 p  ]- D动作要点
8 j4 N, _" P1 z3 d# g! i. s2 W+ [4 h! u7 Q, J- [5 v5 g
用稳定的节奏游进。4 Z5 j7 t' }2 }/ Y% n
滑行时数3下。
9 d# W! r$ E" t6 {眼睛始终露出水面,但仍然要收下颌。
3 V. ]+ Q8 L7 o% |# t! R快速划水使身体得到充足的升力。

, n  K4 }$ d- G0 |7 \) i) t9 c7 G5 ]' b' x& o6 Y3 S
练习提示
, l5 i% f* G' d% j" o( ~$ n$ ^. J; @
每趟都要数蹬水次数,尽量减少蹬水次数
回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:07 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 # r$ ^$ [( ?# L5 Q$ j& i
! y- j7 u1 K) [" I6 }  L# S/ Y
蛙泳技法练习11:控制滑行时间的蛙泳配合(关键练习)9 n9 s3 q- }. i7 |$ G1 L

  i! f7 U) b* y8 g/ a: A
9 T( W" \9 ^$ R$ A! @0 \
. ^( c0 z7 @1 k3 B3 F: |) r/ w# u7 O# y  N, l
  G2 M& @; ]1 B; b1 e! I' z

$ d+ G8 _; p5 w3 r( m
练习目的
$ O* h' K4 ~; l4 }' [3 o5 I6 S7 B$ B% i' B1 Z
强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。
1 Z  x3 Q4 e* Y
" R5 I3 t/ Y* p% Z& w动作方法
! j2 E% h3 G' g& q4 L8 V
- Q' t- x; x, a( n. d3 ~
1.这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习:划水、上升(吸气)、蹬夹水、滑行。; S1 g1 p* H+ g2 C  x  T
2.头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。- e& V3 D' F, Y0 G8 @4 N
3.蹬边后先滑行,数3下。数每一趟的动作次数。, w5 m: e  z2 K* v- z/ H9 H

5 ^4 o9 z) l& F9 F动作要点( M7 Y6 ]! Q% |# _+ J2 Q9 B

+ _& l; a. G( h+ T6 k; t$ [& g
用稳定的节奏游进。: A! U! B0 Y) m* m6 t+ w
滑行时数3下。* o, A9 A* Q5 r
快速划水使身体得到充足的升力。
: D: i; S- M, E  Z1 W
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-7-12 02:28 , Processed in 0.066845 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表