初学游泳技巧[转帖]

豹哥

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
' Y9 u6 ]. |5 I1 b第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
7 `, k2 z' \9 N9 u6 J; s8 W, U第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
. Z( h7 Y' \! y- z+ p8 X9 [; `蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
1 Q& N( @* H8 D0 C" {/ _/ d- Q
其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
2 i  I4 F% E/ ]3 M仰泳最省体力，适合自救。

+ C0 U, ~$ ~! E8 M# e二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
5 O9 `: V% v7 q腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
6 C5 ^7 ?% J6 |2 q配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
& h7 i4 x. K; v/ I2 I! ?4 l! F) d换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
$ r6 a1 \7 ^. i0 n4 `# c9 \
7 {3 p7 O9 @/ a初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

6 _  y3 u4 |0 W$ v. \- p; M三\\常见问题及解答:
  r& T/ }# P# L7 D9 W/ l$ i8 M, S
; D5 J) D# y7 J3 S1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
/ q1 `7 ]3 r- X& X! \) ^7 ~5 O* x  s  a
/ a8 ], ^7 K4 _6 ~/ M; @. X* t答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
+ O- K: K8 d9 C
& h3 P+ ]* A0 J( `" C- u% C& i, w答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
( D( U; y# Y' W) H在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

6 [* Q/ {- i3 i: i: L( z
: t/ v1 ?+ f' P7 b* x3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
2 B$ b0 P8 @: [5 `7 ~; D' A5 j, ]
) D( }/ `( B' `. D! n7 P! X3 @答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
2 d  c1 D& A. H; A6 E1 z. g
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

; ^& C, C. j& ?. P3 x" |1 S% H+ z5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

; M: L2 a% y1 l答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

- s" w: k9 s. F5 _" s9 D六\\小小建议:

! W# ^1 a  v7 }: k' P( \没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

' `9 Y. L& o$ H2 U7 s$ g

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 快速而高效地游泳者通常能够做到： 8 r* l9 P/ S' k% H5 t& t. v*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 5 K4 B: `  [- n" l5 E 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 - v' Q1 l0 i6 D/ y, _" p9 } % |. U8 K5 I9 E' s$ v; G 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： & F6 \% @% K; v, k1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 ( F" u8 ?# I) d3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 " b% G" K, l& v4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 9 o! N( P) H& {& k9 n. \/ W动作要点： ) C" Q$ G. f8 j( K 头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 # y8 q6 H" q  [* s练习提示： 1 c. [7 v0 J  O- f* J" Z 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 : U! Z3 H3 j3 t) y6 I+ y/ ^5 M, C 7 e1 V- _  \2 D$ _& E, ?0 S

6 j1 o" q8 z2 x& }, Z

豹哥

) R; x: L4 `: ^, c

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 & A( x9 t: W! s/ O: ?9 |$ A: e5 Z% r 9 x/ ]: Z8 K/ Y% o; \ & z7 O5 q4 W" a" B . \) s! a8 _: }& |( p4 K4 I & B' N# K1 s8 s* z3 K: Y3 O- C 练习目的 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 7 `6 |5 i' Y  e动作方法 6 z8 E2 l1 h! ?* i. {3 F6 A 4 a% {/ L- w1 U1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 # Q  ?# Z( ]. I2 W  l& G  G3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 $ l6 I( R  W4 h" C- t+ F7 H5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 # W3 @9 s4 T7 V- d 动作要点 : @7 e! I0 s0 N ! O# V/ g* n4 o# d按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 2 X& X) q7 i  C 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 ' s5 t. n; @" h  u! Y# s为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 3 _5 `5 p% }5 | / i# \5 Q2 ?- @: d9 M $ K: h3 S9 {% b+ ~* x

. j# U( I, V# F6 x( o9 Q3 P" D6 T

豹哥

8 {, C" A# g, l; o
, G# |' F9 v+ E& k蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
7 f& z# ]2 U( M+ ]




# H: J" K; f5 E3 W3 w2 ~
7 r6 M( N" @. E练习目的

在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
$ Q3 N  n5 l$ h  p2 q8 F
动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
, ^3 \3 u% m" v( n2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3 e- J/ `0 `3 z  L: l3．在每次动作之间数3下。

动作要点

- N; _) ^6 \; a5 M8 ?1 ]' s" i上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
# C9 m4 U9 G# g( m一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
" d+ f5 a& z, v/ T5 d7 _, n
- |# {- e) |& V练习提示
- `7 O$ @# l$ |7 s" {* o7 x4 I9 h
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

' m9 B* S, A! x( ?* _) k; [1 X

* m2 t- L; t9 D# i2 Q! E
, r2 k( [, C2 D3 n- z0 k4 V

练习目的

  n0 Q8 f0 L9 r  E3 d! Q1 i提高蛙泳蹬夹水技术
( R& m. b1 M& E' g# C0 Q
动作方法

2 Q3 A9 D( m0 K# T6 q5 S; v1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
# U5 O) |* y' u1 U" O2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
+ i4 X- @; c- T, \! D8 p3 [) N
动作要点
- Y; |2 P1 t- K
始终保持臀部浮于水面.
4 u" W6 n7 n0 F& _手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
0 ~8 R4 {: M0 D3 \( ~0 J两膝分开不要超过肩宽.
3 {8 N/ y+ o  p. Z1 L
练习提示

3 U2 r; N- c9 x+ L7 y请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

  _( Q2 i( h( F4 e% E. ^

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 * v1 n/ H, f- u1 L ( b7 z9 y( I, \ # h0 o3 ?% ]% H0 t& C5 b& _ 6 v* m2 @& ^/ v5 V4 e  E& z. | 3 G. F, ^6 d/ ` 练习目的 . Y) J& h4 L2 _8 _. [ 3 S, W# B. E/ u  |9 P: W4 J掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 + @  Q! W( D( i+ k# K! R 动作方法 . z- V" t$ _( _. l" v# K+ P   e2 _5 {* j0 [1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. % m# S! S* u$ ?: Q3.抬头吸气并开始收腿. ; j; A7 ?8 [' a& f8 [( \2 t6 h8 G4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. & K( Y6 H* G2 B$ {! ]- t$ F动作要点 / ]+ w, L  P" a8 u. R! `. \5 F 6 H0 h  ]5 R( x按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 " s2 ~# y) @% i7 E4 M: K1 J滑行结束后再抬头。 # L' o& D. U9 G: @& P7 M4 D 练习提示 ; y8 G, F7 r7 f3 n2 B 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 4 V/ q; E5 v+ u7 [" l7 | : @# B" e  K4 x9 i1 s

豹哥

4 z; F' ~/ g* c( x0 h0 p2 }/ G5 K
6 F: ^$ }+ Q  ]2 f. b6 J5 z划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： ' ~" |6 u9 Y8 v( c( e " @5 Z& y/ P3 f; n8 ]6 w1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 5 I7 d9 Q/ h' P$ Z! }; b6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： ) J$ c0 y( |8 Q5 R$ G6 k每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 # n3 s# ~# c) P8 A  f( I4 @) \3 O$ c划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 . e8 R/ N  B; \. D& T, F& l) {, B$ A控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

+ V2 }' v/ T3 A% M$ W4 K
1 j+ }1 l- T0 g! }蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
1 J! i! Z+ q* n: [

: O- n% S- |4 f* V9 v9 [1 ]


% w1 q, U0 s) a% h
% {+ `, P) Z; I% q5 ~  r7 N练习目的

+ F7 U) y% D, }* U0 m5 u; `0 ^; ~培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
4 `, ^4 G) p' V, Z/ K6 C" C% V
动作方法
# D  q& a. W+ f8 x. u2 G
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
: r9 d' Z8 b# _2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
6 ]9 \1 h+ `% A) d& b9 P; f
! S: f1 [0 j& v$ U3 @1 S6 L动作要点

身体保持垂直
9 W, m$ D- s  F1 \* c* y1 G% i! t手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
7 A& j! D1 f& P: _" w快速向前伸臂。
5 E. h6 T* T) w  m$ g4 M. g( T
练习提示

练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

' [% q" a0 v' J) ?) R- E8 _
1 Q& E9 k3 J- y3 x5 R% t4 |蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
' x. q7 w% a( S' D7 c* f' A9 a

) `0 o" m6 v: g
$ T  ?  H) k2 g  O/ G+ C
6 c. D) }- B0 G+ \) G8 [* |
. ^  b& |! ]6 g) A9 [
1 K( ^1 Q3 B7 p  B1 q+ k1 q练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法
: f% R* B0 f4 ~; i4 p% F6 t2 {
) j& Z; T  O; J8 V( u- Q6 ]7 D1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
" k$ O# N! y+ F# r3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
) J. |7 d# L2 l& x
动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
( F2 R. Q* n  A3 S! {; E, d下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
2 |2 l* a/ E  T5 x  g2 K2 a" [# {全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

& \) T1 w. U0 f  A! ?练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）

$ j+ f" \/ ]7 ~

2 ?0 W0 E2 W' S2 W) d! {
, a; Y. b( u. U' I) X
; h' c4 D- s. C4 {1 Y8 ~6 \8 h
* g; `5 g, Y# X$ x# d/ U" W2 W练习目的

5 e; o" E. `! N3 @% P: w& `! W掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法
: Y$ ~% V3 V4 h( Z, P$ X
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
, k# y# J8 J& V' s; V- S
动作要点

4 `- S) l. G; U注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
* J& ]- q* u$ }0 S滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示
) i% e8 O3 q& R  f
- y. _+ }3 a% x: p/ S尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 0 q" s$ _+ O; L' Z$ U$ G - K/ s2 E6 P4 }  _练习目的 0 Q  W- x- V, }  O9 ]/ }' B; N 7 {: a: C9 m- |, |) g/ f3 t练习正确的配合时机和身体的伸展。 & V, A5 I  c- v  N 动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 2 U" h2 [7 a8 B9 \+ S- B" j$ J" K9 ^2 {/ M : o& b2 K( m) D0 N. C4 K+ m' l) u1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 ' R/ v% N5 D& \- j& ]2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 ( M- Q# `" z$ x; c& z动作要点 用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 7 {, e% O2 @7 y# a : a1 t% X0 N: h: u" o5 M3 w  G练习提示 & {+ _! G$ D. o6 A& Q+ M) g . q& p  S8 Q; s2 G& s. s$ G; p0 B每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

( j+ w! B' y% [' f' z/ f5 j$ m
蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
; o4 [' u5 K" u$ |. u) E) E
) h$ g+ h7 ?3 Q( }5 J


+ \, t! H0 i5 Y" e' v& Y0 g5 C: b4 {

练习目的
+ I, b- j: e# k5 K' \' q) l. m
帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

1 r. _  }* v7 k3 ]8 g% k1 H1 W动作方法
4 v# |7 s$ V" N) n# y) L
1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
5 e) \5 i% _/ J+ g/ V2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
" p6 \& X# C& H6 }( Z3 T" D
动作要点

" D# {# u" b0 [% t2 Y7 e7 g1 i用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
快速划水使身体得到充足的升力。

- o2 b; d: Z0 p* W/ P7 k/ k! O练习提示

! n9 K1 Z0 w( U: S: Q2 }  x每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

/ \* }+ q2 [4 i3 r
1 l! W; T) {  z+ ?4 J

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） # b- C: K  z) F% l. h* _4 l % l. m; L* q$ C ( h6 [# E) `0 Z4 r ) }! S, S$ e9 i: u& V$ O8 m 练习目的 5 T! C0 `/ M/ ^+ U4 C9 |2 t强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 2 `& r: r+ Y* `! g3 Q, Y4 P$ L- X 5 z7 ~3 i* L" D1 }% U动作方法 8 }3 B2 O; q: R) }5 \1 q1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 3 A2 O. Z' H% P$ U用稳定的节奏游进。   g! W) l" I0 I8 H滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。