初学游泳技巧[转帖]

豹哥

4 H" ?9 }- D6 ?( R2 K% c- t
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
7 O+ S9 G" l& T* C% i第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
- f" G) F& f6 @4 {2 ?" c第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
" p/ M% r5 f1 N9 l第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

5 ~# K- ^* X6 B0 G! [8 g+ j% b
0 V  A& p% w/ }- \7 I一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
) L; Z3 S2 J: g1 y% w* w蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
6 B1 j' p; @& R' ^7 w蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
; a( Y, G( `$ ^5 D4 G; \仰泳最省体力，适合自救。
- ~- O! G0 Z4 H- ?/ P4 X! o
二\\学蛙泳窍门：
) K* d5 I3 }& x6 M9 \. Y% U手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
) a( G! X- k# N( s" _腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
& W0 G7 o/ C2 y1 ~7 D配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
1 b' _# ~$ P8 U. ]" x
- k5 K) R& Y/ L$ S初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

三\\常见问题及解答:
/ W- b# S5 s% N6 r  x
2 f1 H5 X& I- ^  K/ [1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
* }" O1 B$ O9 ~) ]
& q. }3 k1 f( f. T' d7 G, }2 e% k答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

7 I1 U" Y3 R- ]( s- ]" R% g# p答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

: X) n& _1 t* k. J  m2 {$ t( {$ [3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
1 ]2 u9 x  d  k9 S# S2 S2 \+ s/ M
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

$ ^. g. c2 X, }4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

4 R6 \. [! @7 x; d& R3 _4 u答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
5 C# X& h7 e( [" W
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

4 y" N" Q' [5 d7 A( \* w六\\小小建议:
* x  @0 g) j, }7 ^- F1 ]
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

7 O- Y; `  A; _* y

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 0 D7 c) D& H  c9 o$ i4 `+ @快速而高效地游泳者通常能够做到： 5 u) z- a( k1 `6 N*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 ( q- ^1 Z1 E/ S6 Z0 A*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 + I. Q; N$ }3 }$ U! ]8 G ! ]3 h% @8 A( W0 b/ C9 `* k技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 # W0 ?2 k& v2 M! Y1 A/ g - Z8 ]1 Y0 ]" j蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 0 v; A9 [" J* p( L4 s 6 U$ `$ y- r, a& c . |' o! E* C4 n 2 C; X" _3 {. G* q4 N# d1 \ 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 * i' X3 M6 [5 D . {0 L# s& R+ H动作方法： " R/ }( O, f5 X* ~: l1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 0 _! X9 i6 ]- z7 y) n  {4 J6 m4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 1 c; G" L6 w6 ]7 C3 N动作要点： 6 ?, B# N/ }  h0 W" n" ^+ A* I) x头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 # [3 U6 Z/ |" D  q6 J 练习提示： : \% {' O3 j5 k7 @1 V5 [ 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 % B, A2 S7 Z) d - F4 r+ }6 G( \ ; g' f6 d* [) W7 Y

) M5 W0 V/ I( {1 q

豹哥

/ H+ b7 C1 Z) d, C
5 M8 q0 s' s. \9 C* i8 L( G

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 " N2 j' H7 Z# c 4 i; U0 _$ S2 a$ ?' G8 K & u$ G5 c1 L0 P( | 3 f9 O  U, I' O % d8 Z0 E1 W/ ]9 }5 n% m% q练习目的 . B+ {2 a* W. L* S- y' e( _% X观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 ) D4 w' {0 K# ?/ }  i2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 - I2 w: o$ P+ h3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 # k5 y$ O3 v1 q# i- J5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 ' X2 C, u5 b8 P0 I/ o1 A5 h3 A按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 7 s# X" R# {1 j4 @/ J" f* `每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 . |. y3 P# x5 Q: B' w , q0 O  v( J  R8 |' F' {. Z$ k练习提示 7 @% d& A& Q3 q8 t* G& z; Q# b. }; w 6 `. v8 v6 ^+ C+ T  {9 c这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 ' k9 R: g8 C8 s/ p为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 / I& ?( r; ^2 x& p- S 0 m! A# r$ j- M5 L+ |! E4 X$ L8 ?

豹哥

蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水
8 E7 Z0 [  _! Y7 B. M# m; r5 G1 T
/ T$ w4 x3 ^7 W
8 f+ L: L  D$ R5 g6 K" U5 }  H
3 a6 f& ?% Q# O


2 N4 M! I3 o$ V7 x+ C3 ^练习目的
7 I  l. f; N4 ~4 Z4 @  c
在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

# ^( d# u. @* _+ l1 q/ N4 W动作方法

1 w- a! u0 v+ ^1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
# O% n9 z/ x4 l3 J( s3 i3 C3．在每次动作之间数3下。

+ _$ @/ ]8 S7 ~0 \& {6 \& W' f动作要点
& n9 c9 u( A4 d5 S2 k' w/ j& f. a6 ^
上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
4 k& S+ A; y+ q一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
) n7 m, a( F- a/ e9 i两膝露出水面不应超过2.5厘米.
9 M! l: X: B  q# a, r
练习提示
- v+ r% U6 J/ D" V: A8 }* Q
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水


* N6 P5 J$ J& p
8 k! B0 F( |1 K
1 A1 ~) ^* j3 N1 A6 D, O: J* |, Z
  P0 ~* p/ {- O  [1 b' h; b
4 j0 r, w6 a) X, n练习目的
; d% D- r' o4 {# U
: Q: K7 ]4 [( I6 e提高蛙泳蹬夹水技术
3 {6 x7 Z3 B9 {( u4 }
. u. D# M+ X6 [1 b$ p$ I动作方法

1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
: W3 j$ E% ]- y0 Y2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
. `* c  \, }8 h6 D  p* H6 |6 K3.在每次动作之间数3下.
) m+ C2 p# r! B! N0 l
+ U, [2 X2 O+ p8 o' w动作要点

始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
6 e# G2 L& ~& b2 a, T, s- K. G每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
% S- ~2 F6 ]3 z" f漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
# o+ C  @' C# U
练习提示
% J  L. |9 v1 t# Q, k- u  C
请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

: f* U* _5 L; s- a
8 s* @; y6 _. L  f

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 # J9 j: Y. |* ~" n* F+ [& n3 a 5 Q: C: T4 p! ?. F0 s , A1 a# M6 u7 l- q, j9 `6 X4 i5 T0 x ' Y7 B, }9 m: C3 ^ 0 e2 N0 F. K1 u4 Z 练习目的 " c: }5 v: D' C' F+ D/ V+ z 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 动作方法 5 @' Z8 E! V1 i3 J; i4 E1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. " c! q/ q  O5 m5 O5 j1 \2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 1 [2 E2 ]( [5 s0 Y8 C3.抬头吸气并开始收腿. . |5 P( ]" z% L9 i/ m6 N4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. # }* j/ `# p0 b+ `* p ! [- q, [1 `% E. i, m7 U9 L动作要点 $ X3 |, v. R! }% e" Z; r 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 练习提示 * p7 b0 @* b8 b* S' W + K  e( g( S. A- R  J% N# F吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 " s" ?. T! B* C8 [; m1 h( b% G+ y

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 1．垂直身体蛙泳划水 ! G7 V" l) V7 E; G2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） " Q. W7 A8 C: v# M8 }+ A6 U( f4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 0 g: t# }# Q: Y9 c$ q& L6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 7．蛙泳划水与蝶泳打水 - `6 }8 T: j+ T9 S* h7 q. Y. L蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 4 L3 K" m. p! E2 m/ q  f0 X 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 / u+ a5 ?1 i; X* P5 j/ y划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 5 X0 f+ W3 Q# P* D' g! o" W6 F控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

( k6 P$ t" i0 l  x. M1 C  n蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
' C. E5 [( j" r3 Z+ w- e3 k
+ O/ J) c& `4 E6 H/ P1 l' I6 ~& \
5 F" \2 s: m# U7 N4 ?; H6 m. i



: w  R( }4 w: ?4 {0 G: I- d$ O练习目的
' I+ ^+ i* e* N* P: I( F" z4 i  z- h
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
. a; y, D) P' t5 V8 _" G, V# v9 W6 A
0 y' _! h0 Z9 H& {( P3 T( H动作方法
3 M% B+ }/ {& }* y% ?
1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
) |4 \# ]3 L/ K( k& E# z+ B2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
+ l' J+ k, o( ^/ Z* ?, X9 X4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

动作要点

身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
( S6 ^7 G, m& Y加速划水并使身体升高。
% ]) i, S$ m+ i6 M快速向前伸臂。

& n' A! ~% K. [8 p# B# {( L练习提示
* y3 C# \3 H  N! N) s2 ~% N
练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
! X1 v- v2 b: F划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）

& p, M/ v+ V+ L) J* e; G# ^* j0 k( }



) g* K2 Y$ n; a- R9 S8 u: O3 E0 F
/ i* ~% ]3 ]! S! a4 u7 {& E# {! k3 N练习目的

. Q. r1 r" u7 @" d" X分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

+ Q) G; U( r3 C( f5 X动作方法
! T( V6 V1 I* H" W" z1 M
1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
# Y0 y5 s" B0 P6 D1 P2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
; O' D! c+ U7 ~/ z2 P5 G4 A3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
) v# t: |, Q2 Q. T, {
动作要点

2 _# M& a$ X! K9 Z( S1 }/ T确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
% q- c6 q7 U+ ^, o  |2 I* k* i下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
9 Q1 O( O1 o+ U0 W* v% x全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
! }# R  S3 _/ m' ]
) A# m% X) h3 o# V" Q1 k练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

. j+ _9 N% d, ~9 ?( h蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）


5 t! J* W$ K  K: t- Z

' e, K4 P- m0 y8 h9 K
5 G6 n4 T, w; a1 l* K" k
练习目的

掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
( Y) C9 i8 k0 V
% r+ L3 C9 D' M, \4 }动作方法

5 q8 e6 f* y! L1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
7 e4 L- E& B+ c4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

% v3 X4 u& Y+ r( g1 b动作要点

( f* y; f/ C! n1 B5 S: [注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
: G6 T, Q: [/ u& o7 ]  `' [体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
滑行结束后先抬头
/ C* q6 Q3 i, k0 c4 m5 P- `手稳定地保持在水下15-20厘米处。

练习提示

% q( l$ h9 i+ A尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

4 X: r, L( q) `0 h) b

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 3 {+ t2 z' T) B0 p" W% a : r# H% ]2 s, G8 |练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 5 S) g1 Z5 P$ y9 _2 g$ {& q0 t动作方法 , ?8 t4 _5 F6 {; z蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 ( w/ Q. I5 P* k. z 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 0 U3 |: Z+ t1 A9 Q, |# U2 `# t; @2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 + U" U* Q" P9 N; B3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 动作要点 * K; X. L  ?% n( s$ `8 i: T! f + u  d! F- m5 ^) e  u用稳定的节奏蹬水 ) @0 {7 z# I. c4 X% r& t  X; r) T不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 5 b% Y' B* a9 L快速划水使身体得到充足的升力。 ! N9 @( w) K4 [! ~- u7 U! `9 K: U控制头的姿势。 ) N5 ?7 S5 M: P  a1 T 练习提示 2 F: c! p- n# |/ X! L% Y+ a * ]7 k. _( Q- ^0 h每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

% ?' L6 j1 j- o1 m8 @3 V+ p0 |. K; f
蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
* h! j: X4 j, @


( _7 P* Y/ s& s9 q  @  Y2 I# d

- M) }: t& A* U9 Q# H# S
- m6 s: U+ U4 l) C5 L( f练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。
2 e$ t. a$ s* X
动作方法
6 F$ ^% ~8 C1 e# q3 L
6 l! r% K* |1 N* u- t1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
2 T0 F; E$ c( H+ C5 T5 X3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。
, Z  @1 M" q+ j# q/ F6 R8 X7 u
0 C1 k/ N$ H6 c0 J2 k3 p  ]- D动作要点
8 j4 N, _" P1 z3 d# g! i. s2 W+ [
用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
9 d# W! r$ E" t6 {眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
3 V. ]+ Q8 L7 o% |# t! R快速划水使身体得到充足的升力。
, n  K4 }$ d- G0 |7 \) i
练习提示
, l5 i% f* G' d% j" o
每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习）   i! f7 U) b* y8 g/ a: A 9 T( W" \9 ^$ R$ A! @0 \ . ^( c0 z7 @1 k3 B $ d+ G8 _; p5 w3 r( m练习目的 $ O* h' K4 ~; l4 }' [3 o 强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 1 Z  x3 Q4 e* Y " R5 I3 t/ Y* p% Z& w动作方法 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 5 ^4 o9 z) l& F9 F动作要点 + _& l; a. G( h+ T6 k; t$ [& g用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 快速划水使身体得到充足的升力。 : D: i; S- M, E  Z1 W