初学游泳技巧[转帖]

豹哥

( @6 Y: `. Z% S5 \: P* ?! r: D
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
0 G7 y) q% V( s第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
- ~6 b4 V5 x7 _第四步,尝试配合游,仍然别换气.
0 m) R/ R( N0 n+ O; f第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

7 V# ~. c. ~1 e5 H) M5 K8 U
* d$ Y' @# f2 F6 ^2 U/ u一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
( L. |4 A- a( I) Y* k9 U仰泳最省体力，适合自救。
5 s  \+ T& n/ a; e' U* P
, \! x0 o4 q: K7 X! S. M4 q二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
1 k) f! S6 i: N( P+ Y+ v$ O配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
$ Q3 L( a. W6 [) t0 F
+ G& r& u: J. L初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

% [+ ]$ c9 r( `
三\\常见问题及解答:
- ]+ q) g- I! s
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

9 z! C) e) {2 q5 s. k答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
0 W$ l6 z2 q9 R/ ]( P
% s, H% @- k& S4 F/ L2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
$ g9 @0 s7 ?2 w) K& z
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
$ `1 G- i7 b. s& b( `3 Q& {在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
; ?6 M# L* L0 d9 L! j/ q; l
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
$ i$ j) K$ v7 J, X9 K
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
$ W% n' {- m) |. F, U" k' g
% S, T( \- T0 h: U% f! ~答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
$ U% f! k8 R+ f1 g* j
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
( s+ g" |+ C) x9 w5 @! n( C* w. |
7 T2 W$ V+ e* g7 l$ k& P& t六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

( R9 P) X1 G1 F' \
* b! N5 G: l: _1 j3 }5 Y

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 % o& p8 @# H; S8 p 1 X' R" F8 t; ~, n快速而高效地游泳者通常能够做到： ' f! J3 d$ W5 q; m) S*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。   W  U  l+ F, ^  X2 S" L3 O*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 0 t' O. Y' ^4 d* V / X6 V% d3 V6 Z8 h8 q, ^: e( F6 s* o技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 ' W# G: O0 K" e1 q+ [ 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 ; P+ h3 d7 o& E6 l . f1 n8 f+ J, e: ^- Z 5 g" ~& H* W9 T4 o# z4 M练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 动作方法： 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 # i2 A+ l5 U1 s5 G% T3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 * k% ^0 w% n0 {' M5 S) G动作要点： ( R  \% h1 }/ u7 n8 O; U. }头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 6 C! n( ?% }/ s; V/ x1 V' D! n3 A 练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 ! Y0 K% z% L* O2 D ' B( x& W" \4 c; f1 i# f) m   j& f5 \0 q- L

豹哥

! {; P. @* U/ `/ }3 u

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 4 H5 j, Q- z- C7 L * j3 j1 u' m3 P$ N+ j2 t) Z 练习目的 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 动作方法 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 ) Q9 Z6 Q  W: Y8 [8 B2 I% D2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 ! k/ t; M* ~" ^( }0 v3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 $ Z2 @( S, t$ f  `7 p! H* J' A5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 2 J/ \: F- b' \0 q 动作要点 : r  ?: p" N. `" M/ j6 ~( e 9 Q! H5 \2 P4 n按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 # w+ t% w( ^0 h1 B) U: Z蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 ) S1 _: q" b$ T. `; z & U  h2 f! H9 m练习提示 , k9 M6 T/ d" Q* X  ~/ v   S# [2 x) x' _这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 0 J7 A9 ?" [$ m$ u0 F, R 0 c/ h" t3 s; [

! S9 c2 c- U5 Q& u

豹哥

9 [0 d. |  g& Y: \: b# k" B
2 [5 A/ s4 `) u6 w蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

; ~' V2 b+ `. M

- L! [  e* ^! a: m, o+ D# M
9 P5 x9 t* v4 b$ x6 Q
4 M* {! a$ p# m5 Z3 o0 \
" j" U8 t* x5 e练习目的

* x' r: D+ N  c& A% C" v& Z8 K6 O在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
1 M' K- H  Q9 g) R. {9 A5 j# S4 U! Z
0 _, G; c7 S, E6 o" c动作方法

6 y# A3 F) ?( p+ A) g1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
+ L9 I# o, G* {2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
& t( G7 |- b! p8 Z6 ~3．在每次动作之间数3下。
- N  Z- N$ e+ x% j
% v: H1 |9 H. l* ~: ?3 l! i- o  A动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
3 y. E4 B: h" j一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
  U4 c' y) {* q3 O" u每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.
/ r: Q3 h" h) B. l
练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

% S7 n& p$ @: f) h, u% J( |
蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水


# t8 U  N( \" I


$ Z" y& J" q1 d& O
练习目的
! H  q4 P, \0 S1 `+ |
提高蛙泳蹬夹水技术
; g) I  e9 i% \  D! r6 S
动作方法

9 L/ D8 z$ G) B. c& D0 n1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
, t( A$ C) c- `9 f+ L; D$ x1 ]2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.

3 t! f5 ?, f; M6 x' B! _" I! t4 G动作要点

始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
6 I! [8 d6 h8 X* d. }
( @$ r! J0 _- E% M! B练习提示
/ R$ P% M; A  k
8 b4 w" x% }; j* y2 \请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
( [5 h/ V  t: E: @0 [用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

3 M) l# U7 T" G1 C+ {
3 }1 Q3 h+ {7 T# S. m2 A" r

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 & {* F  K; b  \% g/ { 练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 8 n- S. h/ T$ f4 D8 b7 t 动作方法 $ G3 O+ c8 m9 e3 U) U2 G' g 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. # U& |' |5 ^9 w* @. R2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. ! m+ t7 b3 t$ ^& Y: y3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. 动作要点 7 s5 k! {/ @+ L* J. A( ~8 Z% o3 w8 V   k+ l- m3 K( q1 v7 y2 @0 ]- N按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 4 v( V2 L$ }" i练习提示 3 H$ X4 h; x9 A' z( D 吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 % Q  b3 j- ^3 J- j8 T 2 f) v- S. {4 |, o7 c% N- C; j. g1 j1 b

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： 3 o4 a& I# `9 ]: b; G$ ^ 1．垂直身体蛙泳划水 2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 4 v8 k  S% n$ w3 L1 m3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 5 O' H' H' a4 R4．两次蹬水1次划水（关键练习） 4 |3 U% j4 }  Z5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 8 g! b* T! _1 C7 C& V& ?% \& @: s7．蛙泳划水与蝶泳打水 : a% w& z: u7 R' E/ p( H4 Y7 b蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 $ W' {) i# ~3 C: D" e; g优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 & o: R7 B2 m( n: ?0 H划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 ( ^6 K  l( e5 R7 E/ O  y/ m) S以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

$ {& K: ~1 ?$ P0 E
蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
$ \% I1 H; v" ?. R- C0 a
6 x, R, J9 G3 l
9 V% L, K4 Y5 h$ A6 F- Z5 |% U
7 T& f3 N9 P7 h# T) }2 f. _
  i1 l" m$ p- T4 g- e

+ l! s7 F% [3 h7 U0 P) g6 e练习目的

培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

动作方法
+ M8 G- U1 E+ B
1 Y/ R5 ?$ J9 R, Q8 k1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
$ c& N7 I4 Z; `3 W" Z5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
2 l. K, u+ U5 D, l1 v) S; ?- w
& Y) J6 c/ B9 P# N1 Z动作要点

3 k3 f2 k; v5 d' }/ E身体保持垂直
手臂只在开始姿势时有停顿。
加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。
0 i' r, N7 M. j1 Q
0 |5 ~& @1 n2 {, i7 l练习提示
* C9 @+ C. x& I) U7 s" i9 L
  V" {, S* C! r) ^! F/ H3 N练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
# X: E, B& U  |" Z$ S划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

5 f' A% z* w9 [' ~* A" I7 W
" \$ M  h: a* |0 C蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
) K. M8 ]3 l3 g% n  z1 ?


. c6 K) s( O# u  G: V% B( |& j% H
, u7 v. _$ F8 g, S
& w& Y; F) _9 Q4 P$ Z
练习目的

分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
- ?0 C7 h$ _! Z) g' W0 }
5 V. P8 [4 Y3 I: O3 D7 i动作方法

3 C. e. P* A& J- _7 K7 f1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
/ c, L, r' L9 f* o' [2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。

动作要点

确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
. b/ q4 Y: L& a# b& R: n
7 F3 l7 C- U, H5 s- ^( W# p. a练习提示
; @, k! D, ]1 o/ M, ^4 Y: j
) R# M- b- d5 H; v+ s$ R1 k2 g5 K手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
% ^  Z! q- G5 q' M; H/ W





" O6 K, x: g" s1 u练习目的
8 @+ ]8 j7 {, c! V
掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法
3 C+ M& q2 ]/ n
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
2 p4 }3 }- h# _* ]& V3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4 m( x& v0 r$ Q* B' ]4 c  M4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
* I+ n, B( l+ A* D; G
6 k) A6 J% `& |; A动作要点
( H0 q: e/ i3 O+ @
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
2 \4 d  U6 l( j: I/ U滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。
3 o2 F9 D0 k) {$ |( K+ u% W
, K5 M: ~; e# P4 ?- t! @- E练习提示
5 W3 U2 ?% _* N" S- g+ e2 |
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

4 a4 P) E# ]% ~( e0 M$ w

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） - \* |9 ]6 n" j- l0 H: ~/ g # p; v& y6 j9 W: x: b' O 7 p2 D' q1 O  Y( C- z" D $ A9 X0 C* w3 L 练习目的 练习正确的配合时机和身体的伸展。 , j8 _) ^5 @1 T: b7 G2 P3 L- G; v7 a! [ / p7 B8 i7 T" R8 i) b6 p7 L9 z( R动作方法 蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 ) s$ e4 X7 V4 o# T+ W' | 1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 0 c  S9 d2 \. u- p) r: {3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 * D/ b1 ]; x" d& ` 动作要点 ) }" w/ `- U0 W+ g$ t; O 用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 7 H8 H, \: ]9 B/ r! T# } 练习提示   T$ U4 M& m7 W3 Y8 z 每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 ( k2 `& L! y0 I% P& z为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

6 ~5 p( z! w; i3 ?8 U8 G蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
* {1 O' S: v% m9 _3 _* h
/ N$ {5 G1 Q4 ^6 p; h6 r


; w& e) }) p# f* p5 r; y0 J4 a
# i* B# \% u4 G; V7 d. @, w
练习目的

帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

8 B2 u* L: f0 R动作方法
$ Y! K, Z' f, D1 b" f( {
1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
$ \) R, v$ P) X5 ^3 X* C3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

) Q! d, l6 p' P, c% o6 Q1 [动作要点
& _& _8 ~% W2 B; e0 [. p2 ^
用稳定的节奏游进。
  H4 h( a+ Z9 u6 M9 A' G: u- d3 q滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
; z: M1 ]4 d7 S4 u; Y; q+ P. M; y快速划水使身体得到充足的升力。

  }( s) r: `: H3 K# r练习提示

每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） * Y& G+ E* [' X: C " r3 e. [% p+ | 练习目的 ( H. j$ j- A3 ?: w2 }7 l  ? 7 N0 ]$ Q, A1 f7 b& s9 u/ L5 S强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 2 m6 X9 K# B9 ]6 M$ c2 _ : ^, S; K3 w6 S6 |3 O动作方法 : d% J0 x7 g$ a- c' g; a* I 1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 8 p& s/ o) L1 M& { . q6 `5 x  L# Z5 {% l. E% |; y, J动作要点 ; o; C: C9 q# q" l/ h , b9 n. u7 Z6 }8 Z. F: m; L用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 - H) M4 b, l% f5 P& ]1 `- ~快速划水使身体得到充足的升力。