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初学游泳技巧[转帖]

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1#
发表于 2010-4-25 13:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:35 编辑
( @6 Y: `. Z% S5 \: P* ?! r: D9 r# q" S8 g$ g. n% X) f. f$ K
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.. U; [2 m/ c* P! s! T8 A
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
0 G7 y) q% V( s第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
- ~6 b4 V5 x7 _第四步,尝试配合游,仍然别换气.
0 m) R/ R( N0 n+ O; f第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

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峰泳 + 10
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2#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:35 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:35 编辑
7 V# ~. c. ~1 e5 H) M5 K8 U
* d$ Y' @# f2 F6 ^2 U/ u一\\初学者学习游泳的顺序最好是: , i' n0 C6 D! J
蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 $ s8 C$ y% [) Q$ I, O% u( t
1 n9 s" a) Q/ L2 x5 `4 \6 [
其中: 1 v# Q8 I; I- P2 z3 e2 @
自由泳速度最快。 + L3 N0 R8 I- q8 y  _" y6 h
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 & P4 I6 @2 a) E* l' i
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
( L. |4 A- a( I) Y* k9 U仰泳最省体力,适合自救。
5 s  \+ T& n/ a; e' U* P
, \! x0 o4 q: K7 X! S. M4 q二\\学蛙泳窍门: ' h6 f7 W* ^% N$ G: E  P
手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。 & A" `" K* S1 N
腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙)
1 k) f! S6 i: N( P+ Y+ v$ O配合--手推水和脚蹬水交替进行。   K% ]5 j; C7 A4 R" D
换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。
$ Q3 L( a. W6 [) t0 F
+ G& r& u: J. L初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合
了。
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3#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:44 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:36 编辑
% [+ ]$ c9 r( `5 t1 C$ i  F% r7 P7 }7 x* b
三\\常见问题及解答:
- ]+ q) g- I! s& A2 u9 Q& w* K5 p% l
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 5 O; U9 V4 b- h

9 z! C) e) {2 q5 s. k答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。
0 W$ l6 z2 q9 R/ ]( P
% s, H% @- k& S4 F/ L2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!
$ g9 @0 s7 ?2 w) K& z. v; h3 r6 j  ?* W& e6 W
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
$ `1 G- i7 b. s& b( `3 Q& {在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
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4#
 楼主| 发表于 2010-4-25 13:45 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:36 编辑 % y& \* j1 p/ h9 P
% l( r6 K; e' x3 v- E3 v
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
; ?6 M# L* L0 d9 L! j/ q; l+ P3 a# b7 N8 [$ c
答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。
$ i$ j) K$ v7 J, X9 K/ s" N9 C+ R. S$ O
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
$ W% n' {- m) |. F, U" k' g
% S, T( \- T0 h: U% f! ~答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
$ U% f! k8 R+ f1 g* j4 s/ x* q* J: S; X' B/ ~
5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。 7 z3 F# o) I5 ]$ E
, a+ t# T$ C  |3 g% h
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
( s+ g" |+ C) x9 w5 @! n( C* w. |
7 T2 W$ V+ e* g7 l$ k& P& t六\\小小建议: / O" ?1 m/ o; j. T
- Z, E9 b8 C* o# F+ p8 P; y4 T: V
没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。

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5#
发表于 2010-4-25 16:05 | 只看该作者
掌握好游泳方法,然后再请一个好的教练,最后加上自己的努力。很快就会成功的。
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6#
发表于 2010-4-25 16:39 | 只看该作者
学习了学习了
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7#
发表于 2010-4-25 19:37 | 只看该作者
掌握好游泳方法,然后再请一个好的教练,最后加上自己的努力。很快就会成功的。
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8#
发表于 2010-4-25 19:45 | 只看该作者
好帖,绝对经典,学习了
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9#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:50 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:37 编辑
( R9 P) X1 G1 F' \
* b! N5 G: l: _1 j3 }5 Y
呼吸篇
正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说,正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。
% o& p8 @# H; S8 p
1 X' R" F8 t; ~, n快速而高效地游泳者通常能够做到:
' f! J3 d$ W5 q; m) S*身体成流线型在水中游进以减小阻力,并可以节省能量和时间。
  W  U  l+ F, ^  X2 S" L3 O*放松自如地呼吸,如果屏气将导致能量的浪费。
0 t' O. Y' ^4 d* V
/ X6 V% d3 V6 Z8 h8 q, ^: e( F6 s* o技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。

' W# G: O0 K" e1 q+ [8 {& X) X& O# Y0 m+ }0 N) C1 R
蛙泳技法练习1: 扶水槽呼吸1 e- o$ t! n6 `( P( r0 F) R6 X
; b$ X  y+ W/ j' Q/ g4 N

; P+ h3 d7 o& E6 l' I2 C7 f3 [+ E* a

. f1 n8 f+ J, e: ^- Z
5 g" ~& H* W9 T4 o# z4 M
练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成,屏气将浪费能量。* o! \0 `9 n+ R$ |. g. A
  _6 H4 w4 z" s1 j7 O$ q; x
动作方法:
. M' i6 x3 S  E) o
* X& T) j+ V6 s9 y$ B3 I2 a- Z( f
1.用双手扶住水槽,面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。5 S* O8 K* }$ _0 `  I
2.头从水面上向下浸入水中,再从水中向上露出水面。
# i2 A+ l5 U1 s5 G% T3.嘴和鼻一进入水中就开始呼气,吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。- A7 {5 d( K9 K
4.慢慢呼气并保持放松,每组至少连续重复20次。6 m4 |1 o3 z5 X( `7 S: `3 r- q4 R

* k% ^0 w% n0 {' M5 S) G动作要点:; J8 ]; V  C& q* R6 P

( R  \% h1 }/ u7 n8 O; U. }头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音,或者你的嘴向外喷水,那么说明你的方法不对,呼气只在水中进行,而吸气只在水面上进行。

6 C! n( ?% }/ s; V/ x1 V' D! n3 A, d1 p0 p3 i( c* ]; a$ @  ?
练习提示:, U8 H2 H. }1 t8 P
: l3 W& f: k) c+ W1 s
在面前放置(或假设放置)一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。

! Y0 K% z% L* O2 D3 |" h7 E$ _8 B% _+ H

' B( x& W" \4 c; f1 i# f) m
  j& f5 \0 q- L
. U  n$ p/ [0 p& \
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10#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:52 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:37 编辑
! {; P. @* U/ `/ }3 u& x4 G9 z: O6 Q) D3 l
蹬水篇
蛙泳技法练习2: 池边坐撑蛙泳蹬水模仿6 a. n1 r" d3 F
1 p6 ^' ?1 x3 C2 |
( u; p  e- C; O7 V: a; O* Q
: M" h+ Y  W5 r! R' n6 V! M
1 Y7 N7 m) Y( L( y0 t% Y( q

4 H5 j, Q- z- C7 L
* j3 j1 u' m3 P$ N+ j2 t) Z
2 Q, A" C" \# D
练习目的& }) z/ ^8 B: p
8 y2 J( f1 B+ m" \9 ]7 I
观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。; y5 ~6 d+ n$ ^4 A+ K
* O+ y4 n. P# l9 H3 c
动作方法
/ P# ~! _! U% n' J6 P) R. X  S
6 O- C  Z. G2 z# C( P& X+ p
1.坐在池边,腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚,两脚靠拢。
) Q9 Z6 Q  W: Y8 [8 B2 I% D2.将两腿收向躯干方向(屈膝,大腿上抬),两膝分开约与肩同宽,脚后跟并拢,脚趾指向前方。
! k/ t; M* ~" ^( }0 v3.两脚外翻,用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。, P( p4 T: @" v8 O$ }  u$ D
4.在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。
$ Z2 @( S, t$ f  `7 p! H* J' A5.两腿并拢,脚做鞭状夹水后绷直,结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。
2 J/ \: F- b' \0 q- o8 B# y" N- f" D* I! A& M% R+ K
动作要点
: r  ?: p" N. `" M/ j6 ~( e

9 Q! H5 \2 P4 n按下面的顺序练习:收、外翻、蹬夹、并拢。/ V. h) e! U  l0 F% a) U
每次动作完成时要确保膝关节伸直,脚绷直。
# w+ t% w( ^0 h1 B) U: Z蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好,即尽量“抓住”更多的水。

) S1 _: q" b$ T. `; z
& U  h2 f! H9 m练习提示
, k9 M6 T/ d" Q* X  ~/ v
  S# [2 x) x' _这个练习可以随时随地进行,在看电视时可以坐在地板上练习,也可以在睡前坐在床上练习。2 T* K8 L9 ~5 B. m
为增加难度,练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面(水面),这对腹肌很有帮助。
+ T' e' I& U+ y5 t3 ~2 e, g

0 J7 A9 ?" [$ m$ u0 F, R% T, O; p/ ]2 P8 `" C

0 c/ h" t3 s; [

! S9 c2 c- U5 Q& u
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11#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:54 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑
9 [0 d. |  g& Y: \: b# k" B
2 [5 A/ s4 `) u6 w蛙泳技法练习3:反蛙泳蹬水: a' q1 A4 j. _

; ~' V2 b+ `. M
9 L7 |+ D. M8 X; a

- L! [  e* ^! a: m, o+ D# M
9 P5 x9 t* v4 b$ x6 Q
4 M* {! a$ p# m5 Z3 o0 \
" j" U8 t* x5 e
练习目的7 N2 X  v1 f2 x

* x' r: D+ N  c& A% C" v& Z8 K6 O在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
1 M' K- H  Q9 g) R. {9 A5 j# S4 U! Z
0 _, G; c7 S, E6 o" c动作方法
$ ^* ^2 q+ W( T+ ^' b; f

6 y# A3 F) ?( p+ A) g1.仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
+ L9 I# o, G* {2.从1默数到3后,做一次蛙泳蹬夹水。
& t( G7 |- b! p8 Z6 ~3.在每次动作之间数3下。
- N  Z- N$ e+ x% j
% v: H1 |9 H. l* ~: ?3 l! i- o  A动作要点# G$ i" T* g. s" e  S# z0 e
0 k7 b7 G, q" _0 i6 B8 E5 ?
上体要保持稳定,头不要没入水中。如果头入水,通常说明脚的位置不够高。
3 y. E4 B: h" j一定要保持流线型,两手应恰好在水面下。
  U4 c' y) {* q3 O" u每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态,脚绷直并接近水面。* z: r; P# Z5 Q9 o
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

/ r: Q3 h" h) B. l; d% C; M+ p( I6 l" c0 s- T$ m/ `
练习提示0 [# k" q) R! \' W7 j
3 r1 {" [% c7 V+ Z- [
用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.
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12#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:56 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑
% S7 n& p$ @: f) h, u% J( |# F" P; `4 I! V* U8 W3 I
蛙泳技法练习4:抬头蛙泳蹬水4 @. X2 M$ j  [+ v* X0 F
3 ?. C9 W) {' p& W- B

# t8 U  N( \" I7 {- s: I' k( O. f3 I. U! m
3 k3 m1 ~. K2 P' ~, }

$ Z" y& J" q1 d& O' C3 F+ `9 I% r' |8 B$ I
练习目的
! H  q4 P, \0 S1 `+ |+ l' d8 S7 \! c8 q1 e
提高蛙泳蹬夹水技术
; g) I  e9 i% \  D! r6 S/ i2 Q5 b' U7 L
动作方法
* x  }: N0 _1 z( K* ]$ W! @

9 L/ D8 z$ G) B. c& D0 n1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
, t( A$ C) c- `9 f+ L; D$ x1 ]2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.5 ]; H% I% b8 T0 h4 s8 p1 F; R8 c
3.在每次动作之间数3下.6 Y' D) A. M* T6 B$ W, \# g1 [

3 t! f5 ?, f; M6 x' B! _" I! t4 G动作要点6 P. G2 E2 O' S
+ {& Y; w5 Y3 s: w  K
始终保持臀部浮于水面.0 |1 n7 v; e; j7 Z. P1 |) G
手臂保持伸直状态.% t, w6 `4 J2 t0 o6 J0 U
每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.& r" ?! T7 w9 ]
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到., k2 f$ V: C4 i: [" F; t" M6 b" e
两膝分开不要超过肩宽.

6 I! [8 d6 h8 X* d. }
( @$ r! J0 _- E% M! B练习提示
/ R$ P% M; A  k
8 b4 w" x% }; j* y2 \请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
( [5 h/ V  t: E: @0 [用最少的动作次数游一定的距离.
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13#
 楼主| 发表于 2010-4-26 09:58 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:38 编辑
3 M) l# U7 T" G1 C+ {
3 }1 Q3 h+ {7 T# S. m2 A" r
蛙泳技法练习5:蛙泳呼吸和蹬水配合6 `! h7 o2 e, e2 B% t" r

& {* F  K; b  \% g/ { 3 }7 J( U, [* G2 J0 l0 ?) \
4 c( j6 D" I' f+ \4 o
$ e; A3 m$ h8 @4 t: w/ c
+ |2 T" N+ j5 v) [
( W: Z; i( b9 I$ n5 F* y% f* D
练习目的, |7 D2 k' B( r9 S" b% f7 s( d: t
5 G6 l/ R: q4 U( B  o
掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机
8 n- S. h/ T$ f4 D8 b7 t9 {8 V" X$ Y7 F9 F6 d
动作方法

$ G3 O+ c8 m9 e3 U) U2 G' g( @2 x- A+ B! y# C0 C4 O/ u0 {! w
1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌.
# U& |' |5 ^9 w* @. R2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出.
! m+ t7 b3 t$ ^& Y: y3.抬头吸气并开始收腿.: [  q# }  `7 f" J1 v) C6 w
4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作.$ U; [9 c4 A  F" n! D- E
  v4 F* w1 r/ f) f; @( {
动作要点
7 s5 k! {/ @+ L* J. A( ~8 Z% o3 w8 V
  k+ l- m3 K( q1 v7 y2 @0 ]- N
按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。# {/ C3 ^/ G* p" G$ y
滑行结束后再抬头
+ a# o- f# Q6 ~7 \' ^

4 v( V2 L$ }" i练习提示
3 H$ X4 h; x9 A' z( D3 }9 d/ {- }$ K- d
吸气时一定要收下颌,在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。& i0 {% ?! J8 z8 V/ @
: U# C9 {; u' }- Q) T5 p9 x

% Q  b3 j- ^3 J- j8 T
2 f) v- S. {4 |, o7 c% N- C; j. g1 j1 b
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14#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:00 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:39 编辑 2 k! S# k* M: G3 Z
0 _/ P% b5 G5 k, t: d
划手篇
蛙泳划水技法练习包括7个:
3 o4 a& I# `9 ]: b; G$ ^' i( Q6 @6 f3 P( q7 o) u% a: ?' g7 z
1.垂直身体蛙泳划水* v! E- F% o6 k/ h9 E" I3 i+ E
2.蛙泳划水与自由泳打水(关键练习)
4 v8 k  S% n$ w3 L1 m3.徒手蛙泳蹬水(关键练习)
5 O' H' H' a4 R4.两次蹬水1次划水(关键练习)
4 |3 U% j4 }  Z5.抬头蛙泳: D. R( R4 `& @% J
6.控制滑行时间的蛙泳配合(关键练习)
8 g! b* T! _1 C7 C& V& ?% \& @: s7.蛙泳划水与蝶泳打水: \: `7 M1 b: ]. b: `5 \% O9 s( N

: a% w& z: u7 R' E/ p( H4 Y7 b
蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的,几乎有多少蛙泳教练,就有多少种技术风格。但是,优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。4 g5 y* S2 z- ~4 s7 ~" i

$ W' {) i# ~3 C: D" e; g优秀蛙泳运动员的技术有下列特征:3 N/ d. E- ^; _
! Q& `8 x* i9 H3 ], U
每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程,滑行时身体呈流线型姿势,充分伸展,并以最高效率前进。
& o: R7 B2 m( n: ?0 H划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂,从划水开始动作逐渐加速,在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。) J2 U+ R6 z+ X& B- I
游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。
( ^6 K  l( e5 R7 E/ O  y/ m) S以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。3 A+ a' Y+ `" C$ J: W4 f8 C
控制好头的姿势,下颌始终收紧。
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15#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:01 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:39 编辑
$ {& K: ~1 ?$ P0 E1 w& {; t+ `; E" g" ?
蛙泳技法练习6:垂直身体蛙泳划水
$ \% I1 H; v" ?. R- C0 a
6 x, R, J9 G3 l

9 V% L, K4 Y5 h$ A6 F- Z5 |% U
7 T& f3 N9 P7 h# T) }2 f. _
  i1 l" m$ p- T4 g- e/ }  M/ E$ _3 u6 Z

+ l! s7 F% [3 h7 U0 P) g6 e
练习目的6 G! O! s' @1 S, ~7 z
/ ?5 E/ r; L- t) [+ H9 M
培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度,并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。7 t' q5 e! k* q0 Q6 z: c! s
& c9 D2 e) ]4 C6 Q+ n' }
动作方法

+ M8 G- U1 E+ B
1 Y/ R5 ?$ J9 R, Q8 k1.戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直,两腿交替打水,身体要保持正直,头露出水面。两臂前伸,两手的大拇指靠拢,掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。' [9 [" {4 \& Y. M" N7 e3 @
2.两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽,手指仍然指向前方。, K9 H+ A1 K5 j3 [7 I8 m/ k( _
3.手掌向内旋转,肘关节向胸部屈曲,手向内划水。& b; u% M3 s! d! u- ^! J
4.当两手靠拢,两肘到达体侧时,手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
$ c& N7 I4 Z; `3 W" Z5.在手臂向外和向内划水时,应使身体升高,至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
2 l. K, u+ U5 D, l1 v) S; ?- w
& Y) J6 c/ B9 P# N1 Z动作要点. B+ d. ^! a& s% C

3 k3 f2 k; v5 d' }/ E
身体保持垂直% R6 ~) |( E) \) X
手臂只在开始姿势时有停顿。5 K% }9 q7 G" u( n( }1 a6 s
加速划水并使身体升高。, w+ G( e( g7 Q( L
快速向前伸臂。

0 i' r, N7 M. j1 Q
0 |5 ~& @1 n2 {, i7 l练习提示
* C9 @+ C. x& I) U7 s" i9 L
  V" {, S* C! r) ^! F/ H3 N练习时注意观察自己的双手,应始终看到双手在肩前移动。
# X: E, B& U  |" Z$ S划水结束时要靠近身体,或夹紧两肘。
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16#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:02 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:40 编辑
5 f' A% z* w9 [' ~* A" I7 W
" \$ M  h: a* |0 C蛙泳技法练习7:蛙泳划水与自由泳打水(关键练习)
) K. M8 ]3 l3 g% n  z1 ?! J( N6 m- N/ I" O$ \8 k
2 t8 O6 B, y, q9 i5 O6 ?& W

. c6 K) s( O# u  G: V% B( |& j% H
, u7 v. _$ F8 g, S
& w& Y; F) _9 Q4 P$ Z% m) [. A# c7 w& A9 A
练习目的& U& j2 J" b# B( i2 b8 u+ f
$ @. D: C9 u$ |
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力,以及头部位置的控制。
- ?0 C7 h$ _! Z) g' W0 }
5 V. P8 [4 Y3 I: O3 D7 i
动作方法
) q2 D& {7 |/ V3 Y

3 C. e. P* A& J- _7 K7 f1.戴脚蹼俯卧做自由泳打水,两臂并拢前伸。数3下后,用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
/ c, L, r' L9 f* o' [2.划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势(详见下面的说明),然后继续重复练习。. o# k- K  E5 `/ [$ b4 S5 {
3.动作开始时头的姿势有3种方式需要练习,第1种是下颌保持在水面,不要没入水中,这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面,在划水时收下颌,眼睛的饿视线向下与水面成45度角,并保持该角稳定。  U# W, m: v9 {
3 |* u: B) m) @3 W. r& l4 r9 d. r
动作要点8 Q& k6 j, |9 V. s+ ]2 G
9 O# z* F* a5 q4 a# g- P
确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡,使划水时能够快速吸气。' S! q* B5 b1 [& v1 ]' [
下颌要收紧,上升的是身体,而不是下颌。7 J% @* q/ g% ]* q7 C! A
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。

. b/ q4 Y: L& a# b& R: n
7 F3 l7 C- U, H5 s- ^( W# p. a练习提示
; @, k! D, ]1 o/ M, ^4 Y: j
) R# M- b- d5 H; v+ s$ R1 k2 g5 K手臂在前方分开时形
成一个“窗口”,你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌,你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。
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17#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:03 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 . n0 c$ p# P8 c. S! g( A: L! N/ W
- J9 c. Y5 K- k! q  C" j" O
蛙泳技法练习8:徒手蛙泳蹬水(关键练习)
% ^  Z! q- G5 q' M; H/ W9 `  t8 s2 ]1 I
- }0 v6 N5 ?+ Y; L
9 o+ \& s8 r' {+ ~# n$ L
& E6 ]7 Z7 R; g5 ~5 k
1 k0 _1 r* t1 H. d" ~& J

" O6 K, x: g" s1 u
练习目的
8 @+ ]8 j7 {, c! V* l" y* s7 D( _8 x$ L
掌握正确的呼吸和蹬水动作,体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。' e8 C& m- ~# O) W: |
6 d3 k+ Z$ r( i. V& P( k) A
动作方法

3 C+ M& q2 ]/ n# X. X* ?* r( `- o# G
1.拇指相扣,手臂前伸蹬离池壁,脸没入水中,两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。( y$ y4 ]; _, k! {7 }( y
2.全身伸展滑行,两腿并拢,脚背绷直,臀部高平。保持这个姿势数3下,脸在水下时一定要吐出气泡。
2 p4 }3 }- h# _* ]& V3.抬头使下颌位于水面上,手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4 m( x& v0 r$ Q* B' ]4 c  M4.完成蹬夹水动作,并将腿上升到水面,滑行时数3下,然后重复动作。
* I+ n, B( l+ A* D; G
6 k) A6 J% `& |; A动作要点
( H0 q: e/ i3 O+ @1 T, [6 l& k5 C% X7 Z3 a8 ?3 Z: @
注意下面的节奏:吸气、蹬夹水、滑行( v9 `; {, i) M7 u) z3 }
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
2 \4 d  U6 l( j: I/ U滑行结束后先抬头4 k6 J2 E* M. K: S# f3 H
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

3 o2 F9 D0 k) {$ |( K+ u% W
, K5 M: ~; e# P4 ?- t! @- E练习提示
5 W3 U2 ?% _* N" S- g+ e2 |. @% ~$ [8 z- \5 [/ q
尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离,计算出平均蹬水次数。: @! `, m2 r5 F, l6 E  ~
为变换方式,可以蹬水2-3次只吸气1次,这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。
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18#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:05 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑
4 a4 P) E# ]% ~( e0 M$ w: F2 m9 u  a8 h  p( ?
蛙泳技法练习9:两次蹬水1次划水(关键练习)& z4 ~2 j; Z+ z
/ W6 p! o$ J2 c) U& }) c

- \* |9 ]6 n" j- l0 H: ~/ g
# p; v& y6 j9 W: x: b' O
7 p2 D' q1 O  Y( C- z" D
$ A9 X0 C* w3 L6 m1 j( s& N' `
练习目的3 x  B# E5 j4 L5 I, a$ n6 Z
1 J# {% o/ U2 o- p
练习正确的配合时机和身体的伸展。
, j8 _) ^5 @1 T: b7 G2 P3 L- G; v7 a! [
/ p7 B8 i7 T" R8 i) b6 p7 L9 z( R动作方法
7 ?8 `0 v) O! D- r
蹬水的动作与上一练习完全相同,现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。
) s$ e4 X7 V4 o# T+ W' |! C3 o! E5 J2 L! b& Q
1.按下面的节奏练习:划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。' y9 C' d# l5 u/ L: b
2.头在水下,与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。
0 c  S9 d2 \. u- p) r: {3.每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。
* D/ b1 ]; x" d& `2 _0 _% W1 Q- K! h2 W8 Z3 _9 k
动作要点
) }" w/ `- U0 W+ g$ t; O6 X" o* g& o# t* P0 R/ l$ r0 @
用稳定的节奏蹬水  z. ^' L! D# Y4 L
不划水时的位置要稳定,拇指相扣可以帮助双手保持稳定。7 ~# _' {# s/ m% `8 z
快速划水使身体得到充足的升力。. d6 V3 M) Q9 O! K) c- n
控制头的姿势。

7 H8 H, \: ]9 B/ r! T# }* U/ [3 ~$ M; T8 _: O9 ?/ ]
练习提示
  T$ U4 M& m7 W3 Y8 z5 s5 |3 [3 p5 h0 L0 W
每趟都要数蹬腿水次数,计算平均数,尽量减少蹬水次数。
( k2 `& L! y0 I% P& z为变换方式,可以只在划水时吸气,这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。
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19#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:06 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 6 c0 V1 k* Y5 J4 F0 u5 k

6 ~5 p( z! w; i3 ?8 U8 G蛙泳技法练习10:抬头蛙泳
* {1 O' S: v% m9 _3 _* h
/ N$ {5 G1 Q4 ^6 p; h6 r
$ p4 y; I) v5 D' i
, e+ `9 \6 A: A, t8 M

; w& e) }) p# f* p5 r; y0 J4 a
# i* B# \% u4 G; V7 d. @, w8 G) u5 Y" ]4 \5 k
练习目的. n. Y% q$ d- i0 n; J
8 M$ C% \- n' L+ Q; D' C
帮助游泳者掌握正确的配合时机,培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向,这个练习还可以纠正这样的错误,使他们在胸下停止划水。9 p2 I$ @* X- v' j: P$ q9 v0 @

8 B2 u* L: f0 R动作方法

$ Y! K, Z' f, D1 b" f( {/ l; s* w# }& @( e/ |* O, Q
1.这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可,但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。1 J! X" |3 t8 g& @
2.按下面的节奏练习:划水、上升(吸气)、蹬夹水、滑行。
$ \) R, v$ P) X5 ^3 X* C3.滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中,容易使划水过长。4 \! T7 ]: o( t- h0 n

) Q! d, l6 p' P, c% o6 Q1 [动作要点
& _& _8 ~% W2 B; e0 [. p2 ^) C/ r2 B) o" |5 R! \2 v; D
用稳定的节奏游进。
  H4 h( a+ Z9 u6 M9 A' G: u- d3 q滑行时数3下。& L, g! `& k- F) N4 M
眼睛始终露出水面,但仍然要收下颌。
; z: M1 ]4 d7 S4 u; Y; q+ P. M; y快速划水使身体得到充足的升力。
9 d+ m9 O4 K- v

  }( s) r: `: H3 K# r练习提示* _3 o4 h, c) ^
5 r; l+ r4 u  _
每趟都要数蹬水次数,尽量减少蹬水次数
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20#
 楼主| 发表于 2010-4-26 10:07 | 只看该作者
本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:41 编辑 # u* B, O0 x- ]& x5 ^& r9 c1 T& c" N
4 U* r: V. d/ E8 j3 G' d8 d$ {
蛙泳技法练习11:控制滑行时间的蛙泳配合(关键练习)
* Y& G+ E* [' X: C( w$ ^6 o9 F/ Z$ w# O' z& r7 A
5 P6 ^5 Q7 p7 G/ G- a" H9 t

" r3 e. [% p+ |* D" E& p3 {9 c/ W
2 a" W! k! C+ {6 P2 ^$ e5 Z
; L( }! I8 E" |: h  b/ D( Z  F
练习目的
( H. j$ j- A3 ?: w2 }7 l  ?
7 N0 ]$ Q, A1 f7 b& s9 u/ L5 S强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。
2 m6 X9 K# B9 ]6 M$ c2 _
: ^, S; K3 w6 S6 |3 O动作方法

: d% J0 x7 g$ a- c' g; a* I% }) f$ T% u3 O( s, B6 `
1.这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习:划水、上升(吸气)、蹬夹水、滑行。! e3 d9 s- z1 b/ M3 v$ P
2.头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。- }0 N4 [( ^6 }2 ~: ~2 R- a5 M8 s
3.蹬边后先滑行,数3下。数每一趟的动作次数。
8 p& s/ o) L1 M& {
. q6 `5 x  L# Z5 {% l. E% |; y, J动作要点
; o; C: C9 q# q" l/ h
, b9 n. u7 Z6 }8 Z. F: m; L
用稳定的节奏游进。* q/ \: [- X$ ]5 \+ A
滑行时数3下。
- H) M4 b, l% f5 P& ]1 `- ~快速划水使身体得到充足的升力。/ n' q4 l6 Q+ M3 l, y  X8 `! c
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