初学游泳技巧[转帖]

豹哥

0 |8 S, g, Q/ j1 F
第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
7 d+ C- d; R2 L# E! L% U9 a第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
" f% i: t' d/ l$ l/ b第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
9 h- C! e4 r; ^* A- _+ F1 u
其中：
& E+ G2 j5 V' B7 `4 G' ?, P; k自由泳速度最快。
/ `' D0 u8 l9 V- Q- w# \- ]蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
% i" Q% o/ ~' [: u仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
+ \" Z0 T8 ^: ]手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
" ]# s% V" x' J腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
, ^9 A$ B$ G) a  T" [3 C
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

, J$ j' Q3 U6 W2 [三\\常见问题及解答:
4 N2 z3 _" O! q& ?
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
) f# M' I: b$ E8 m* |, g( e
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
4 D+ X" @; H5 H/ x在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

9 e% w9 o8 W- R8 A4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
$ u: H) j# Q) ^# A) Z
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
: j9 B. `% L9 o
/ G: ^- C- W1 Q6 X6 F) `( q5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

* {4 g) k5 Q' x$ T' \& I答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
) H: T- r) d$ L- R: l6 n* [% H# d
* b: {- R4 v8 O* ^& H( t六\\小小建议:
. C( D/ o. s2 Q4 v6 b
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

4 [# _& s1 X+ \/ e; W3 u
+ |# d; ^) t8 ~2 p  I2 |# k( {8 N

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 ) e5 B7 D& ]- j7 e 快速而高效地游泳者通常能够做到： 0 s" D  H* S+ N% {' x4 O- V*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 *放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 0 R9 s, t. u& F$ X6 {" a ; j5 M" t! ?, S( |! M' F0 g9 p技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 # [8 t. T4 A4 b7 w+ I) K6 ^ . ^# w" z7 B2 @9 U) i " q) g0 F, B. T9 W. j4 r6 Q  I 9 h' w5 h! |# ]6 }* T  ^* Q7 B' y 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 % n) }2 }" l7 M# U2 o# Y * |9 \* ], H1 j: e$ I9 G动作方法： * P8 j  P4 G; U9 P1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 " \2 e$ W0 ?( S3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 . j& q) w* w" C" G& ^" y6 \4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 " L) y& q2 E" D) p. i* ` 动作要点： 3 S/ X" b: K' _" e( B4 o % F6 \5 g' T0 q0 Y$ Y0 e头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 / ?$ V8 Y0 V" i 0 n% e& G8 T( d% \- B1 Q1 p' F: y# E6 x # |6 O' T" k0 E: a

豹哥

$ K" z& m# r% X- T% D; J) b% V

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 8 z9 J. y+ T  l0 j! U 4 e& M4 K7 s* B& l' v& R' z, w % N  ~$ \( S4 s! ~. L3 p) c0 e 6 s; I: F$ W; j; b# M7 R/ W $ }( O8 j! A. u # V% G4 v  h5 m5 R% a! ?# P练习目的 5 p. Q$ M" o0 @& Z' m$ E 观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 5 Q/ U$ a) V" R7 Q) f& w1 z& w , C& T4 ]" T- m) q( K; l动作方法 : j. E+ W' l8 E' e$ y 1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 * b5 S2 k" w( I" a* b$ O2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 1 I3 E+ r& `3 ?7 I% Y$ G9 Y4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 , B( h- N) f0 F/ E& k动作要点 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 1 _9 @2 ?) j, ?2 I. Y每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 9 K9 R/ E& [7 O% t蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。 3 n% S$ J% C; J0 C; L 练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 2 u, l$ z" i  B+ x# H! C" @& b为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 4 t, _5 h- G$ c# D + Q7 u, x' U4 p/ o7 q8 W4 d0 W

豹哥

; D0 Z/ t7 E! J- {, d1 j; _蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水




2 Q+ |4 G2 i2 @5 B

( W5 S" K! B# e7 g& A5 B练习目的

7 g9 D1 `& \# u$ F7 ~2 {- b在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。

动作方法

3 I7 V& o) H, V1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
$ U, i" B4 j2 [3．在每次动作之间数3下。
1 o. a2 S5 n5 s2 I, ?
: \/ Y+ K' X2 d6 ^动作要点

上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
( v2 N0 {1 }' p7 _+ l/ t每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
3 z9 ^3 R6 ?( n/ i+ }& L; f两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

$ A) {2 g4 `. {, g0 q
) K' m" w4 }$ M! y蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水

0 G# p5 u% z" C  i% c& _


7 d  _& W6 e" Q, b9 U: E  G5 X+ x

练习目的

  d3 ]3 L# _4 M0 E! y5 A2 ]/ y6 e$ L提高蛙泳蹬夹水技术
/ r8 I- ]" t5 B
动作方法
1 N- X0 U8 Y4 d4 ~
0 w: y7 N- R- d0 t0 [1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
7 `$ w: u1 [& m8 U; g; R3.在每次动作之间数3下.
% T# p5 ?2 t" `; ]) X0 O3 A
/ b; D$ j( g9 `" A" g动作要点
$ M& V% U9 R+ X1 q( ]
始终保持臀部浮于水面.
& H: {6 I4 E5 u0 m, b) t4 Q手臂保持伸直状态.
% L  n; }; M2 l) A3 ?/ X每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
( Z1 a2 o' f- I, o! x" R7 H两膝分开不要超过肩宽.
, {* [& h% V; `
' ^# F$ g' |8 e1 M+ k练习提示
* a; }) B: K8 B* F9 J5 Z
; {3 S! ~: ~4 s5 T请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

) n' c' V7 U" _3 Z  c& z; ~  [
6 j5 |5 S2 f) J9 h

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 ; y, V# M, d/ E" ~ ) N, i5 p5 x) L2 J 练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 3 Z  T. B9 O8 p& x5 S" s动作方法 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. # R) I% r" [6 [8 G* y2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3 ?0 X+ i* b& @3.抬头吸气并开始收腿. 1 w! N! ?& v$ p; \2 [4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. ; y3 b. R9 Q- u: e7 [1 ~6 f7 j5 o" ` 动作要点 ! R* L2 L* J& X+ J 按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 6 L& G% J/ G$ s9 m# R滑行结束后再抬头。 2 H& m; S* v- A6 l/ y, p8 U练习提示 1 D. [. o% V% T6 X( j* M7 E ; F1 [9 B$ j/ l吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 2 d5 a( Y4 A" Y# C! F+ l* ~# _& k % s4 M, ?5 @$ A/ B6 }+ ?! Y   J. A$ y1 \0 d2 p

豹哥

1 g: r- L7 Q! {$ U# t划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： , {- ^4 S& |9 I1 o( D7 C8 {$ I1．垂直身体蛙泳划水 9 {/ ~3 C& m  W% M6 f; u. T2 B2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） 4．两次蹬水1次划水（关键练习） 5．抬头蛙泳 5 p( `3 S1 V) i4 ~$ o" y4 u7 A1 E% W6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） / [; J$ X* }) _" E7．蛙泳划水与蝶泳打水 7 _" |; ~" d) I+ ?, ? ; N5 @- L; W- x( Y9 v蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 ' p! q" t7 l6 K( f/ C3 M ( D6 h% u1 p' ^/ j' ?# {优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： - Y) o' r' ~! N, {/ f0 q每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 8 I' D1 }/ `( `/ k! z划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 & h7 h1 m# C3 c* [  ~游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 " d% _2 d  u- n( q' Z7 P. `- }) N控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

. D8 [3 x' d( h0 T& M1 K: M
3 e4 K% v2 n1 t7 ^3 B  F7 M蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水
$ A" m8 L8 o6 ?

) h* w) Z/ T+ y1 ?7 b5 c
8 s. S9 K3 W( ]& Y
  S  ~0 K7 `' P9 ^& S% v6 a
4 T, o5 E% ~* T7 V
/ B# Y) o" l# b- {0 E5 w练习目的

7 z% U8 k1 l# O培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。

* K$ V2 |9 O9 ]: y6 f动作方法

$ T& C3 y- V) l. ]: w4 E# Q/ d1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
" L& W$ l* b6 n) w  c4 Q3 u2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
; q8 ?( N( z4 _9 x( w- z, z: E3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
$ L1 C4 w( s/ t- ~5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
% V+ y5 o5 w- `) o  n2 u/ P
动作要点
* v# A0 I$ J: Q9 X. y+ `
身体保持垂直
( e' ?# ]5 I2 J( ]手臂只在开始姿势时有停顿。
/ U4 v9 }4 S) A/ F: ~; o加速划水并使身体升高。
快速向前伸臂。

练习提示

% y1 `  Y0 x/ Z练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
' C5 f+ d0 p: l+ c- I: s# h

, k$ N" J4 u& g" Y% V


4 R7 |* I4 r. a0 o7 I) p
练习目的
$ }- G/ Z3 @+ G" S5 H, L& d2 p# C
分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。

动作方法

" K# d+ Y" ]4 \) Y1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
" r5 T$ o1 e; G% L- R
3 k2 j- M. v* Y) [动作要点

& D' M+ c) U8 s$ ^( r确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
) ]& ^3 v  n& a8 R
练习提示

手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

; x% ?& S$ r9 A9 `+ E  Y
蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）
0 A  [' b# f  [  X- _


  d$ `4 }: q9 b6 ^- n! P
  r+ u2 S9 x# s% Z7 ~
" r; d+ c$ @3 N
$ M1 H8 U5 L' ~2 S$ \0 x练习目的

# j' h( Y' B- e/ O: l掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。
) r& G- }  h- f: J! P/ o
: p+ a, y+ W* l& Y4 m! [( J2 N动作方法
. k# |" W" E/ H
1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
5 w- O3 D: S/ L! O9 [, V2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
2 v1 J  @$ R( a. V9 O9 w$ Q3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4 o* q% |8 V- ]: c9 C4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

动作要点

7 W/ p$ X2 q' X+ v  H; B+ f$ H5 l注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
$ U# n9 l" t1 N) [7 a$ l8 {( w滑行结束后先抬头
手稳定地保持在水下15-20厘米处。

$ [; L: ?* ^1 S练习提示
5 @7 T2 n7 r% V2 U6 @  M2 T
4 T2 A6 B* h( R5 g尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
  O, B- b4 o# B, o4 N, M* O) B7 @0 e为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

" O. A2 U# d; p& E: O& E

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） 9 a9 t' S! R& N) e! {- D5 V " ?" C) c" y6 [' t: {, P+ G . l. X. D$ `" } & E/ \$ y2 @1 {6 N 9 y0 b" R, ^( R# o; ]5 h3 o练习目的 $ P$ B. ?+ B$ U4 U6 Z  G 9 R2 y, H& x( P( H7 P, s练习正确的配合时机和身体的伸展。 - H; o, T# {  a1 c! | : c) C5 y7 R% c! A1 D- D) J, W动作方法 # m: w0 \* d' S4 N* B1 I蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 + |: \& F$ c: p1 N " \9 S& c) o& d1 w1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 " M. }4 J- L6 p  R2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 4 p& o. o  X. H6 g3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 3 Y" F2 r" D% X, O 动作要点 $ `+ }0 ]7 V! L1 M/ N- U! ? " Q0 J$ k3 G3 [6 w$ c: t+ h0 Y用稳定的节奏蹬水 不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 1 p; O8 |4 t2 f7 n  g  K快速划水使身体得到充足的升力。 + k6 c3 k; H% M- y控制头的姿势。 ! G( K# S; p$ F9 T& S/ F5 n5 ^ + O" ]0 h2 e6 v! O0 r练习提示 5 T9 A1 t! d& N) ~9 F每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 ; d/ B& {+ [9 `7 t: H9 w: t  A为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

' s& R. k* G2 e9 [. Q1 F
蛙泳技法练习10：抬头蛙泳
! u$ B, `. s+ M



% n% \: I. w, s+ G1 \- J3 \, G
: d5 u: v! \9 n
7 |% U, ^' I9 G6 B$ L$ g, w1 T练习目的
+ S4 x) T3 \6 y3 W$ W3 Q' C
- X! H5 c% t2 e9 N& d1 _1 V. z6 o' M帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

; B" o2 S8 M2 D9 F7 O- T动作方法

4 e; z5 M' {$ @9 l, L  P+ o: i1 \1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

+ K6 l$ C6 W- Q动作要点

用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
* Y3 t$ z/ {1 x% B- \$ G1 _( h眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
8 z2 Q6 m1 q7 ]3 y. M; _% g快速划水使身体得到充足的升力。
- ]  D0 T/ P$ q
: A- U0 _, C" j1 Z+ v3 k# h: F7 k3 v练习提示
- a) A9 d- K0 J9 A3 I' b' M/ q" W5 C
4 ?3 q4 Q! t2 {5 v+ O每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

2 c$ Q4 u" f# X% I# E- c

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 9 Y) Z5 F# @- J3 t$ [ $ m% N( c% M# _6 v4 x 6 N9 G& h1 U8 [  j4 h' H  h, k1 U练习目的 " A' }- h7 S* m! H. {+ @强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 . f0 i! }( \' x; ~动作方法 + v) A1 ^) a4 ] 9 E/ T* q, t4 q6 [9 M5 X, _1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 6 L& l5 C& U5 M" s2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 # a7 V5 e) q9 l+ o0 t# o/ c3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 ) c+ G) @# F3 V( q: H$ R  k; @动作要点 $ j$ O! n6 P5 I( V用稳定的节奏游进。 滑行时数3下。 3 L0 k: s" Q2 T7 V快速划水使身体得到充足的升力。 1 g3 m+ S6 g8 M4 p$ D' g