本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:52 编辑 / c. `; A; ]9 k2 a
9 I/ F- I v% m( U( ^, q9 y6 c9 {. r16. 动态支撑平衡练习
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0 ^, T, j& Q) S& D练习目的:提高在相对不稳定和动态过程中保持身体平衡和稳定性的能力,并发展全身肌肉力量。
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$ W& ^3 u& j8 Q1 b7 z. ?3 \! _4 H按下图所示方法进行各种支撑练习,每个动作支撑10到30秒,换对侧肢体,然后换下一个动作。在整个练习过程中只能用双足和单臂或对侧手和足支撑,在相对不稳定支撑的条件下,手臂做前伸,侧平举和对侧手腿抬举等运动。7 C1 V" K0 z" Y
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除了上述练习,还有其他一些简单灵活的练习方法,例如引体向上、纵跳、踢腿、跑步、游戏等等。每次练习可根据需要选择几项练习方法。每次练习后参照柔韧牵拉方法充分伸展肌肉,促进恢复,防止伤害。 |