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自由泳速成之浅见

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发表于 2010-5-1 15:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       自由泳速成之浅见
9 b+ p7 \3 w/ G6 g9 T* c                 ——自由泳五次通(1)" K  R( w9 m! K  p% r+ A# o' r0 O
                 自由泳游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与蛙泳对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技游泳技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。& W( t$ ^2 \9 z
, K. ^+ H- [# Y7 ~! _8 N, G- C- B9 \
   好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。3 u1 p1 Q8 C; N' b# x$ @
, R1 F9 I$ \( C0 o1 h
第一次——熟悉水性与腿的练习# y/ Q  Q) W) i( v( ?# J7 E

! d0 T5 z6 [' M) [, \上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。
+ d- `$ i5 f& g, x' K1 s3 f
7 z8 d5 J' Z  K" G一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。; {! \3 f8 m: |2 d" W% d

3 p$ F& A9 b. |5 l二、腿的速成法:+ d* [$ n& k1 J( \! j

$ x) G  B* [2 n1 A, A6 t打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。
9 S4 Y1 J& F% S( i- M
. y1 s) Q- J. ?1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。
# p$ Y, A* p# K: S
2 U( b' N2 {6 k6 a  p2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。/ F. {! `9 d0 T  K! p. G* c* U0 z+ A
5 L7 r- n% w7 o; R, o4 [: U
3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。
2 W! l. M. q$ S# f  |5 y2 F, j. {
4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。
. I  J( Z0 q9 N8 U0 k
0 @# p9 p) v& ?7 g: u5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。$ P5 j3 M0 O0 Z* ?* O4 p2 Q

& U1 j1 i) {* c0 a6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。
2 f: \; X& n3 Y
7 y( [7 b! Y6 z& g7、本课
任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。

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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:17 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通(2)第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术
一、臂的速成
# N3 v' F- f* ?% i. m* u
2 V& \3 }0 o  r& Z. X(一)陆上模仿练习$ q7 M+ U+ c' d5 ]* Y3 h$ w: e/ a

0 {- r% B7 W2 w# m* v' V$ p3 f1、双臂模仿“水”下动作,因两臂动作完全一样,只是先后轮换,故双臂模仿(弓步体前屈)是同时对称的,因此难度小、效果好。
7 E6 |$ b! y- U: @- Y' L3 _' ~4 Z
  ~- v. B& ^( h6 P8 u& I8 y; {2、单臂模仿各个环节,尤其注意推水(立掌)初学者宜采用手背朝前的直移臂,一是降低难度;二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。
' [' q$ X3 G  G" {5 x
! ^1 x3 [* E7 F2 k(二)手腿
配合速成法:
! t( E/ D' _! P2 {/ i# m
/ W3 C+ ^8 m2 d, Q  @1、可站在浅水中弓步俯身,原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。
: d* Z: b) I, P: C* ]6 O2 E
$ ]4 M) Z7 p7 [8 ~2 o: [7 y: d2、单臂划水配合法,常见的教法是练会打水后,直接练习双臂划水和呼吸配合,由于双臂轮流划水难度较大,不好掌握,初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上,腿就忘了打水,造成手忙脚乱,动作变型,身体扭摆,漂浮性很差,而采用单臂划水练习法,可加保护与帮助,难度简化了,矛盾减少了,进度加快了,信心提高了。! A3 `$ a+ a. y4 p, e
) d, R  x; G- U1 _
3、前面谈到单臂划水与腿的配合,待两个单臂划水都练熟之后,可采用“前交叉”练习:一手前伸,另一手划完移臂碰前手,再划前手,以此类推。此前交叉难度小,好掌握,又不易扭摆和推水不到头。5 A$ P6 \$ n' D2 h2 o4 Q

2 x( c9 D* S+ ?( S$ S(三)本课任务,90%会打水,80%会单臂
划水,75%会前交叉配合。

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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:18 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|(3、4)第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法6 Z: B  P, ]! X  O4 a; h. I
一、按前二次课要求复习腿、手腿配合
8 N. i. |/ I: p( A, n7 |* d6 b& r% t3 B  C5 T+ V
二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。
: x3 C* \9 d# ^, r: k! q5 v0 U: Z7 M, z
(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”4 f" q( U4 J" i0 B' \
; x% ]8 T4 B8 f( {
(二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)" ]& P3 T# C  E: Z0 _6 i

$ T, u" _( s1 j1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下)
1 ~  |3 v: e6 m0 n
3 F9 H: e7 y# @+ J$ S' e3 y5 e2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)$ V  z' J1 S) |, S9 S

1 T6 {9 x8 J* n4 ~0 i  H0 k3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。
& O& y2 T) M2 Z% ]5 m( x' K! H2 x$ R9 D. U, X
(三)水中
呼吸模仿练习
: p% `. @: A) D! O  e: G( U' n1 S7 H8 p3 @
1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气
8 ~; O2 ~* ^  T4 D  x7 W7 P- y8 a/ Q1 r
; d" f/ h1 W+ L  s, w2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。

  U4 D3 F" I6 ]1 h$ ~& E, P/ {5 q
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4#
 楼主| 发表于 2010-5-1 15:20 | 只看该作者
          自由泳速成之浅见
! w. ^$ ^0 ^# j5 q  f                    ——自由泳五次通(5)第五次——补课,总复习

) v1 @# @* f: N* c0 b本课重点复习,缺啥补啥,从头补起。重点难点放在呼吸上,完成率达到80%左右。
' U9 p+ b; I* r4 d) ^9 W4 {5 m0 U
$ F6 x/ Q$ g1 |, U+ f1 m教学体会:; S7 k- d' T# s( a9 O

4 [. v" d$ r) L4 R8 T# ^7 z1、是教师的敬业与爱心,学生亲其师而信其道,这一点是首要的;+ i0 L1 Y; L* D8 ]: g, ~9 Q. J
9 }& u  g8 ?/ J- I1 ^
2、计划性强,有教案,因材施教,培养小教练,带一片;2 q$ f* ~5 D+ j" E8 f
2 {4 f3 C6 ?" A8 W
3、兴趣是最好的老师,自信是成功这钥匙,让学生上课情绪高,下课不愿意走;4 B) _$ _4 P! y5 W. x7 t5 X3 |
) g7 ^' f! }+ t! m/ c# C0 A. X
4、
精讲多练,口诀化简明易懂,深受欢迎,启发诱导,多提问题,扩大知识面。多示范,多做模仿练习,事半功倍;突出双人互帮互保,降难度、增信心。
- o8 S$ z/ b6 W% g% A8 q1 E. |3 L+ R( `4 j. R
5、学会紧张与放松,尤其是放松,协调与节奏,悟性找感觉——顺畅;6 _1 E& R  ?% H5 l% R
' t/ L) [6 \3 s; E# w% m
6、对进步慢的同学,多启发,多鼓励,多帮助。让学生们在
欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。
& o  ?  v! G  T- z& R( E* @. M
# ]' J9 X/ _. R- I                                                     作者:山西晋中职业技术学院 郝建国  
1 I5 c  \5 h1 T8 V( }$ h  D, H* k
                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理:2016
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发表于 2010-5-4 17:40 | 只看该作者
经常练习,不断进取;持之以恒,终有所成!
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6#
发表于 2010-5-6 09:32 | 只看该作者
再次学习 提高水平
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7#
发表于 2010-5-20 09:17 | 只看该作者
      好好学习,多多实践,会有收益的。
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8#
发表于 2010-5-23 21:56 | 只看该作者
好好学习,多多实践
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9#
发表于 2010-6-2 08:50 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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10#
发表于 2010-6-8 10:49 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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11#
发表于 2010-6-9 11:01 | 只看该作者
  好帖,学习了。谢谢哈。
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12#
发表于 2010-6-10 12:20 | 只看该作者
题目很是吸引人,但是,五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。
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13#
发表于 2010-7-1 20:25 | 只看该作者
学习了,可是笨学不会,这样好的资料,我加不了分了,先欠着,明天继续加
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14#
发表于 2010-7-13 16:18 | 只看该作者
我学了多少次的自由泳就是学不会,难哪!
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15#
发表于 2010-7-18 08:47 | 只看该作者
边看边学边思考,看一遍就有一次的收获!真的!
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