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自由泳速成之浅见 ——自由泳五次通|(3、4)第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法6 Z: B P, ]! X O4 a; h. I
一、按前二次课要求复习腿、手腿配合
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二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。
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(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”4 f" q( U4 J" i0 B' \
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(二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)" ]& P3 T# C E: Z0 _6 i
$ T, u" _( s1 j1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下)
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3 F9 H: e7 y# @+ J$ S' e3 y5 e2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)$ V z' J1 S) |, S9 S
1 T6 {9 x8 J* n4 ~0 i H0 k3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。
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(三)水中呼吸模仿练习
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1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气
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; d" f/ h1 W+ L s, w2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。
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