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自由泳速成之浅见

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发表于 2010-5-1 15:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       自由泳速成之浅见8 {0 [) }* M8 w* J1 D
                 ——自由泳五次通(1)# {1 B% S+ x$ i# w+ A+ t
                 自由泳游得好,显得轻松优美,潇洒自如,好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕,但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学,既想学,又怕难。为此,我们推出自由泳速成法,此法是根据从简至繁,从易到难,由浅入深、循序渐进的教学原则制定的,是在教学实践中摸索出来,并在实践中得到难的行之有效的速成之法,通过自由泳与蛙泳对比,如果教学得法,自由泳比蛙泳好学,自由泳是四种竞技游泳技术的基础,游泳教学宜先教自由泳。$ J7 K8 Z: x- d3 [# O

. `/ R8 U1 v) j$ Z9 e   好的自由泳:“打水保持流线型,空中移臂阻力小,轮流划水不停顿,技术合理速度高。”自由泳五次通,并非夸张,五次还是个保守的提法,如教得好,学得快,个别人三次左右能学会,当然,要想游得更规范,还应勤学苦练。; c3 X- E' \- h5 @3 C

1 R) O  P; W; ?  d! t/ S; c第一次——熟悉水性与腿的练习
: L" Y8 S! f$ V
" Z3 R0 a" ]- I. b4 L上好第一课很重要,好的开始是成功的一半,尤其是学生进步快,则兴趣更高,信心更足。1 H3 |4 E2 T4 O6 n8 W" u

, n: n6 G4 X( u+ S一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法,占第一次课50%时间,约有90%以上的学生能熟悉水性。
' _! g8 p4 [0 w/ t. ?; C2 z
# A& @  _- z) ]5 i% _1 S二、腿的速成法:+ {+ @: c7 V# g* z: L

$ U9 x2 r0 R/ f打水很重要,平衡离不了,保持流线型,下肢能抬高,配合不可少,划水更协调,打水是基础,切莫忽视了,各种姿势先练腿,模仿练习莫小看。
4 g1 a! d4 w; }3 T5 `0 v% X+ }% J! ^+ ]3 V
1、模仿练习,坐池边打水,尽量前坐,小腿入水,两手后撑,大腿发力髋为轴,足尖内扣踝放松,开始练习膝不屈,上下鞭打要韧柔。4 U0 ^0 x: l4 F- C6 ?
6 P# y: E' b- t+ O4 J8 |
2、漂浮与打水,扶边闭气,直臂沉肩,同伴轻托腹部,练漂浮与打水、站立、互换。7 p7 U. B0 a6 ?  m% j$ n
: n5 f/ M1 _& k  a$ F
3、同伴扶臂托腹,打水前进,互换。
- C. j9 j7 u6 i1 X. \
$ z" m: ^# F, o' q4、同伴轻拉双手后退,使其打水前进,互换。' i0 ^" \- g8 P/ |3 k
: u8 f0 T# M8 O8 Y
5、同伴虚拉后退,打水前进,要自信,又要相信同伴,互换。' D: l7 P, r4 v8 R) D1 k* k+ d* m/ C

0 ]& f; T( d2 U, x; d6、学习蹬底,蹬边后的自我打水,与站立。可比远,至此学会自由泳打水,但还须多练。! F. v. m* r; A$ G% f5 X& F
+ }' y* }* @6 O/ ]. n/ `
7、本课
任务,约90%以上熟悉水性,80%以上学会打水,而且,男生胆子大,学得快,常有“吃不饱”和急于求成之感;而女生胆小,但更细腻、更协调。

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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:17 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                       ——自由泳五次通(2)第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术
一、臂的速成
7 s. |! K; b2 `8 R2 h2 g! ?( M  |
/ _1 c) K4 @: e+ O(一)陆上模仿练习
; s! f2 J; u' M% R4 |8 \) |3 J9 G" p$ E! e; z) t: R+ p3 F
1、双臂模仿“水”下动作,因两臂动作完全一样,只是先后轮换,故双臂模仿(弓步体前屈)是同时对称的,因此难度小、效果好。7 Y* O$ d. ^* K; P8 E

' x. u4 C' v3 f% t2 I9 X2、单臂模仿各个环节,尤其注意推水(立掌)初学者宜采用手背朝前的直移臂,一是降低难度;二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。, |# r, V! |3 f' S, a( Y8 c# p

5 E+ u7 n" y+ L(二)手腿
配合速成法:
, G# _& q8 ^- S( s& i9 S" F( x7 e1 o5 ^3 q1 p! K! t9 S
1、可站在浅水中弓步俯身,原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。
" @  q8 n0 X  n( t; \% }6 f1 r* h7 S& u$ |" L+ z2 a# g
2、单臂划水配合法,常见的教法是练会打水后,直接练习双臂划水和呼吸配合,由于双臂轮流划水难度较大,不好掌握,初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上,腿就忘了打水,造成手忙脚乱,动作变型,身体扭摆,漂浮性很差,而采用单臂划水练习法,可加保护与帮助,难度简化了,矛盾减少了,进度加快了,信心提高了。6 J  C0 N6 J+ C0 i( u

0 p, A7 c7 w' D3 m5 Y- g4 k" w3、前面谈到单臂划水与腿的配合,待两个单臂划水都练熟之后,可采用“前交叉”练习:一手前伸,另一手划完移臂碰前手,再划前手,以此类推。此前交叉难度小,好掌握,又不易扭摆和推水不到头。
7 }$ L7 M2 U) Z$ }/ Q% t  }, n9 b$ \. m) F2 N1 s
(三)本课任务,90%会打水,80%会单臂
划水,75%会前交叉配合。

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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:18 | 只看该作者
           自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|(3、4)第三、四次——总复习腿、手腿配合,学习呼吸方法
: G2 E3 X- W* {2 e0 z4 {
一、按前二次课要求复习腿、手腿配合- s6 P' z6 B- _9 Y

2 Q+ o( [  _9 w3 k! k二、呼吸速成法,手腿配合有节奏,突破呼吸过难关。
- g5 b1 n% w- [. g6 R) d: p4 o- {1 P  F  v
(一)呼吸与手配合口诀:“划水转头吐半气,嘴出推水快呼吸,移臂继续深吸气,入水头正闭住气。”5 N4 T. a% h$ X! @& U

+ S& i0 J5 K" X" ~' b(二)陆上呼吸模仿练习,坐、立均可,弯腰低头,一手平放贴同侧耳腮,手指朝前(手代表水面)# P/ D3 h/ U! ?: B" }

% v  ^( E5 b# e: @  E0 C1、练习边转头边吐半口气(手划水至肩下)
; ~% [- r8 I" G/ S% h7 v8 b' f. w% E: m6 v+ x
2、嘴转出手(“水面”)眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头,把剩下的半口气快吹出来,同时利用快深吐的反弹深吸气(手“推水”与“移臂”)7 [$ R% m$ R$ B8 e. E1 e

$ _5 }% x- d# T0 A! c, ]) i! M3、在以上练习基础上,加上单臂动作与呼吸的配合,吸气时同侧肩可稍转动。; j  U$ r  {- z& k' v5 W

( V0 i; f6 O9 u8 \5 r(三)水中
呼吸模仿练习
, D+ w1 [8 H1 x1 d
) d3 l  E; O4 {, @$ n  {; c4 M4 z1、双手扶池边低头(直臂沉肩)做边转头边吐半口气
5 i" Z' |7 b2 [$ b0 R1 [3 n3 ^* P# \5 A  C* q5 h' i
2、单手扶边,另只手与呼吸的配合,同(二)之1至3的练习。

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 楼主| 发表于 2010-5-1 15:20 | 只看该作者
          自由泳速成之浅见
1 |3 \  C6 k; i; x4 X  t5 Q( p                    ——自由泳五次通(5)第五次——补课,总复习
5 M. L0 T$ m2 B- }
本课重点复习,缺啥补啥,从头补起。重点难点放在呼吸上,完成率达到80%左右。
) g. f2 V5 E) H3 H) u$ a; E# a( {# d# @. X% k  d
教学体会:
0 B% g" c# a/ j5 C, F
7 _$ l% S3 `" B' t+ f' y* a, W1、是教师的敬业与爱心,学生亲其师而信其道,这一点是首要的;
3 W3 }/ X" }- Q! K" P, [! ~5 |. s* R& }% S
2、计划性强,有教案,因材施教,培养小教练,带一片;) T; v+ |' s5 v* u, y, S4 C2 ~

7 C5 n" c0 K" W9 Z! j9 C! T  E% v3、兴趣是最好的老师,自信是成功这钥匙,让学生上课情绪高,下课不愿意走;
& q9 r$ ^' W5 E4 Z) `/ y% \% ~2 u. Z; M" I0 o- i5 F8 W) e
4、
精讲多练,口诀化简明易懂,深受欢迎,启发诱导,多提问题,扩大知识面。多示范,多做模仿练习,事半功倍;突出双人互帮互保,降难度、增信心。# W0 R7 P5 l8 D; H3 P

& d6 _. [7 H6 I5、学会紧张与放松,尤其是放松,协调与节奏,悟性找感觉——顺畅;
, l# `; E  f/ }4 m- Z* \1 l, g
( r" l4 m$ h5 R; L1 q* L6、对进步慢的同学,多启发,多鼓励,多帮助。让学生们在
欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。
7 B$ @5 e9 n! ~; [* P
6 h4 T+ D! x% F6 U                                                     作者:山西晋中职业技术学院 郝建国  

7 I( l' u4 R8 D                                                             山西大学体育学院 李智颖  整理:2016
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发表于 2010-5-4 17:40 | 只看该作者
经常练习,不断进取;持之以恒,终有所成!
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6#
发表于 2010-5-6 09:32 | 只看该作者
再次学习 提高水平
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发表于 2010-5-20 09:17 | 只看该作者
      好好学习,多多实践,会有收益的。
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8#
发表于 2010-5-23 21:56 | 只看该作者
好好学习,多多实践
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发表于 2010-6-2 08:50 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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10#
发表于 2010-6-8 10:49 | 只看该作者
理论性强了一点,有老师示范就更好了!
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发表于 2010-6-9 11:01 | 只看该作者
  好帖,学习了。谢谢哈。
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12#
发表于 2010-6-10 12:20 | 只看该作者
题目很是吸引人,但是,五次是学不会自由泳的。给学者以信心倒是可取。
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13#
发表于 2010-7-1 20:25 | 只看该作者
学习了,可是笨学不会,这样好的资料,我加不了分了,先欠着,明天继续加
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发表于 2010-7-13 16:18 | 只看该作者
我学了多少次的自由泳就是学不会,难哪!
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15#
发表于 2010-7-18 08:47 | 只看该作者
边看边学边思考,看一遍就有一次的收获!真的!
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