筋长一寸 寿延十年

夜航船

在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗？海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。 $ n* n: {( N1 Y( C3 K　　所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。 　　拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。 　站位拉筋法： 6 j1 |& g- [6 j4 M6 s　　1．站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。 　　2．一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。 6 [5 V+ c8 _+ s % k7 ^9 R4 L$ k  @3 R. [　　3．身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。 ( M. P1 C* y5 C+ F& z; h " E5 f# \8 s6 k( y& {' d) [: t　　4．以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。 卧位拉筋法： ) e& t. V- X0 p" w& p4 w 1 I5 V  _8 _) Y2 T, J0 p* j　　1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘； 　　2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起； % ^; ~0 b8 [4 b+ U　　3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。 1 x# t2 S* w) g4 L! y1 B  O . N" ]$ Y- |; Y0 t' J　　除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。 + M4 u8 n5 B4 B1 ~9 R0 e) z% U- K 7 J3 \% q5 i" @# {. N0 S2 R　　但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。 # m( {3 J% B8 @5 ^ ! Q, i( i5 ]' z2 m5 x' r: s　　如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。 % Q* F2 y0 y2 l( t　　另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。

冰雪花王

健身益体，收获颇多。

今来

回复 1# 夜航船

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   筋长一寸，壽延十年，祛病健身，简单方便。

汉鸭子

不错呀，每天拉拉。

海豚大侠

张兴

回复 1# 夜航船


4 h8 F: T' B& T7 ]; r: r    夜航船网友这帖子很受益！收藏了。过去只以为拉筋是运动提高竞技所需，没有更多与疗效、排毒、健美、延寿等益处联系起来。网友提供很多的简便快捷的拉筋法，都十分好。我还有一点切身体验，拉筋与水（包括冰水）的作用有关，泳后筋变软（松弛），此时施展拉筋法会事半功倍！

小白龙

不错！我每天都在坚持！

金戈铁马

现在是2011年9月21日，你还在坚持吗？效果如何？

金戈铁马

现在是2011年9月21日，你还在坚持吗？效果如何？

逸人

学习了！

小白龙

金戈铁马 发表于 2011-9-21 15:29
现在是2011年9月21日，你还在坚持吗？效果如何？

+ M. l( `2 k7 j/ ~; Y当然在坚持啦！要不你也参加吧？哈哈！

易风易水

健身益体，收获颇多。

金戈铁马

  建议大家看看道教大师萧宏慈卧位拉筋法