转《冬泳百科书》

石槽大姐

冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;水温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。 冬泳-冬泳感受 1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。 2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。 3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。 4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。 5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。 6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。 坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。女孩子喜爱游泳的不少，可是喜爱冬泳的不多。冬泳一定要有吃苦的精神和顽强的毅力，持之以恒很重要。只要毅力稍一退却，就会半途而废，如果有两三周没坚持游，再下水的话，心理和身体就难适应了，面临的困难也更大。为克服困难，我就找个伴一起游，这样可以相互鼓励、相互帮助，顺利度过冬泳第一关。紧张而繁忙的工作，使现代人的健康状况每况愈下。每周挤出两到三个小时投资在健康上，你一定会有意想不到的收获。 游泳注意事项： （1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。 （2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。 （3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。 （4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。 （5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。 （6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。 1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。 2、不要猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。 3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。 4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。 5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。 6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反？ 中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。 还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。 研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳 准备活动应做到： （1）有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。 （2）准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。 （3）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。 皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。 预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。 碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。 骨折的症状：主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。 预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。 冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。 预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。 抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。 预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。 溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。 心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。方法是：双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。应以60～80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时，动作频率可快一些。手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。 预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。 如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。 不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投⑷注任何游戏顶级信用⑷提现即时到账SO.CC

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