音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

                                                                      土豆的营养和药用功效

说到土豆的功效，很多女性会说土豆美容，用土豆片敷眼周，可去黑眼圈还能淡化斑点。的确土豆是纯天然的美容食材，但是营养保健专家指出土豆的营养和药用功效更是举世罕见。

土豆富含木质素，被誉为人类“天然面包”

土豆是一种粮菜兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻、麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。在法国，土豆被称作“地下苹果”。土豆招牌营养素齐全，而且易为人体消化吸收，在欧美享有“第二面包”的称号。土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5％，还含有大量木质素等，所以被誉为人类的“天然面包”。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最。专家们发现，在前苏联、保加利亚、厄瓜多尔等国著名的长寿之乡里，人们的主食就是马铃薯。

土豆富含维C，有助吃掉负面情绪

山西人爱说“山药蛋宝中宝，顿顿饭离不了”。马铃薯含有维生素C，而且发热量高。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，马铃薯可以帮你解决难题。

食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，马铃薯可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。

中医：土豆防脱发防中风还防癌

中医认为马铃薯“性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著”。

现代研究证明，马铃薯对调解消化不良有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。马铃薯淀粉在人体内吸收速度慢，是糖尿病患者的理想食疗蔬菜；马铃薯中含有大量的优质纤维素，在肠道内可以供给肠道微生物大量营养，促进肠道微生物生长发育；同时还可以促进肠道蠕动，保持肠道水分，有预防便秘和防治癌症等作用；马铃薯中钾的含量极高，每周吃五六个马铃薯，可使患中风的几率下降40％，对调解消化不良又有特效；它还有防治神经性脱发的作用，用新鲜马铃薯片反复涂擦脱发的部位，对促进头发再生有显著的效果。

“大众货”土豆抗衰老功效强

马铃薯富有营养，是抗衰老的食物之一。一提起有营养、抗衰老的食物，人们就容易想到人参、燕窝、蜂王浆等高档的珍稀食品，却很少想到像马铃薯这样的“大众货”。其实，马铃薯含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用。

土豆是美容品中的“天然皇后”

当人们蜂拥进美容院时，真正的健康美容品其实就在你家冰箱里。马铃薯有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜马铃薯汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，马铃薯汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。

马铃薯对眼周皮肤也有显著的美颜效果。将熟马铃薯切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。脸上出现小皱纹的美女，把马铃薯切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜马铃薯汁涂抹患处可以解决这个问题。认为自己指甲颜色不舒服的人，只要将马铃薯汁涂在指甲上过一夜，第二天早上再洗掉，就会发现指甲变得光洁细腻、完美无缺了。

土豆减肥有奇效

有些想减肥人士则认为土豆是减肥的“杀手”，其实不然。土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。

吃马铃薯不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1％的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃马铃薯，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。

马铃薯对人体有很奇妙的作用，瘦人食之能使其“胖”，胖人食之则使其“瘦”，且身段会变得苗条起来。认为自己身材不够理想的人，只要将马铃薯列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。营养专家断言：“每餐都有马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。”因此减肥者不需要担心吃马铃薯会导致营养不良。不过，减肥者要注意将马铃薯做主食而不是做菜品来吃。煮马铃薯、薯条或煎薯饼都是很好的选择。每日坚持一餐只吃马铃薯，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

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                                                                      世界上最好的运动——走路

世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处!

1、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5、增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11、精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12、体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

13、减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

15、大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

16、增强视力

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

17、延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

18、开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

19、益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

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                   秋夜月   初秋
云空浮碧。
雁风清，蝉露洗，泛金幽翠。
细菊群山香遍，欲传秋意。
落花雨，残芳疾，野桥烟细。
谁唱？远处牧歌悠笛。

登高迢递。
景凝眸，人缱绻 ，堪凭栏依。
最是黄昏霞晚，烛斜帘坠。
向娇容，欢软语，多情词笔。
断肠，思得薄秋憔悴。

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                     民间实用偏方验方：
    结合古代民间流传已久的传统秘方，汇聚了古今诸多名方、妙方、秘术，不仅能为您带来方便，而且，方法简单好学，实用。是每个家庭必备的实用偏方验方。

       1、牛皮癣、顽癣（银屑病）：侧柏叶*、苏叶*各200克，蒺藜*40克，共研粗末，装纱布袋内，用水6斤沸煮后小火煮30分钟，涂洗患处，日3次。

       2、神经性皮炎（或过敏、或季节性发生）：老豆腐三、四两炒焦，用芝麻油调匀涂患处，一日3次，三、四天有特效。

       3、湿疹(皮肤起红点、水泡、发痒)：用绿豆3两炒焦研成粉，用醋调匀涂患处，一日二次，连涂一星期可根治。忌花椒、胡椒。

       4、风疹块、痱子：鲜韭菜汁每天涂患处，一次即明显见效，一日三次，2~3天即愈。

       5、白癜风：乌梅*30~50克浸泡在95%酒精100毫升中，2周后过滤再加二甲亚矾*5毫升，每日擦患处3次，每次用力擦5分钟。

       6、手气、脚气：生大蒜头两只，去皮放入半斤醋内泡3天，再用大蒜头擦患处，每日3次。连用7~10日，有消炎和杀死细菌之特效。

       7、手汗、脚汗太多：明矾*5钱、热水2斤，一起溶化浸手脚、一次10分钟、浸后让其自然凉干，一日一次，5天后手脚汗正常。

       8、手足开裂、粗糙：生猪油二两，加白糖1钱。捣匀擦手脚，一日2~3次。一般7天全愈，再擦几天以后永不复发。

       9、冻疮未破：尖头辣椒5钱，白酒或酒精半斤一起放入瓶内浸3天后，在冻疮初起，皮肤红肿发热时涂患处，一日五次，有特效，连用十天至半月痊愈除根，来年永不再发。

       10、冻疮已破：陈旧棉花（越陈旧越好）烧成灰，用麻油调匀涂患处，一日三次。

       11、鹅掌风、灰指甲：醋1斤熬至半斤，加入去皮大蒜头一只，二日后用醋每天浸手二次，一次10分钟，浸后再用清水洗净，7天即可。

       12、疮、疔、疖：用生土豆捣烂，涂患处用布包好，日换一次，一般5天即可。

       13、鸡眼、侯子：先将患处外部老皮消去，再涂上清凉油，用香烟火熏烤，至疼时稍坚持后拿掉烟火，一日二次，5天可脱落不发。

       14、烫伤：可选用蛋清、白糖水、醋、蜂蜜、在烫伤时马上涂伤处，就不会起泡又易好。

       15、流火、丹毒（多患于下肢、皮肤红、肿、热痛并伴有寒战、高热、头痛）：用鲜丝瓜叶汁拌金黄散*成糊状，外涂患处，内服三妙丸*中成药有奇效。

       16、蚊虫咬伤（红肿、痒）：可选用大蒜、生姜擦或用醋、牙膏、盐水、香烟灰加水调匀涂，均可立即见效止痒、解毒消肿。

       17、皮肤痒：鲜韭菜、淘米水，按1：10重量配好，先泡二小时再连韭菜一起烧开，去韭菜用水洗痒处或洗澡，一次见效，洗后勿用清水过身，一日一次，连洗三天永不再痒。

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                                                                     脚底养生功效多

人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上，与人体各脏器密切联系，所以脚又被称作人的第二心脏。

中医认为，脚底养生可以达到治病强身的目的。脚底存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来，按 摩和刺 激相应的反射区，可以促进局部血液循环，达到治病强身的目的。

敲击脚底消疲劳

每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺 激，促进全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击，每只脚分别敲100下左右。

双脚晃动促睡眠

全身血液循环不佳就会出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺 激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

脚底浴光防中暑

让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺 激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体强壮起来。经常进行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。注意不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

揉搓脚趾防遗忘

揉搓脚趾有增强记忆力的作用，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，每天睡觉前揉5分钟。

脚踩网球消便秘

当脚部感到疲劳的时候，用网球刺 激脚底，可使疲劳得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了，这种方法还有消除便秘的功效。

按压脚跟防驼背

长期伏案工作或坐办公室的人容易驼背。纠正这种姿势最简单的方法就是刺 激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有刺 激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。纠正驼背的方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛为止。

刷洗脚底嫩皮肤

在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺 激，可以促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白 嫩起来。注意刷子要选用天然纤维制成的。

赤脚行走强体质

脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人，都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到**，也可以尝试走走卵石路。赤脚走的时候尽量让5个脚趾分开，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。

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                                                                 养生贵在七个按时

1、按时休息

生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

2、按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。

3、按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

4、按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

5、按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起 粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

6、按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

7、按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

温馨提示：中医养生贵在“按时”，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的哦。

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                                                                  秋吃三种果最润燥

入秋以后，空气干燥，是秋燥症多发的季节，同样秋天又是收获的季节，每到这时各种时令水果大量上市的时候，正是让我们可以有效除燥的好帮手。下面让我们的水果帮手上场。

一、“百果之宗”美誉的梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有生津止渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌、润肺去燥等功能，其所含糖类有果糖和葡萄糖等，具有保肝、助消化、促进食欲的作用，现代医学研究认为，梨还有降低血压、清热镇静的作用。所谓秋季养生以润肺为主，梨为首选水果，不过，因为梨性寒冷，那些脾胃虚寒，消化不良及产后血虚的人，不可多食。

二、 誉为“水果之神”的葡萄

葡萄其色美、气香，鲜食酸甜可口，开胃消食，是人们很喜爱的一种水果，同时葡萄从表皮、果肉到种籽，蕴含满满的养分，不仅含有大量的葡萄糖、果糖外，还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种矿物质，其中多种多酚类化合物，如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化，比维他命C高出18倍，保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性，修复紫外线伤害的胶原蛋白。

三、称为“维生素王”的大枣

红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、氨基酸、微量元素多种营养成分。如果经常用红枣煮粥或者煲汤的话，能够促进人体造血，可以有效的预防贫血，使我们的肌肤越来越红润。同时大枣又物美价廉，我们无需购买昂贵的补品，善用红枣即可达到养生保健的功效。

秋季上市的许多新鲜水果和蔬菜，柿子、甘蔗、石榴、柑橘等均富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季保健的最佳食品，所以我们吃水果品种多样化，食不过量。让这些水果帮手帮我们向秋燥说“bye”！

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                                                                        三伏帖，并非人人有效
我国中医中有“冬病夏治”，传统的“三伏帖就是其中的一项。
  去年有针灸的朋友建议我三伏帖，反正医保卡上还有钱，花了465元，分三次贴了三伏帖。

   一年过去了，最近遇上这朋友问我：
  “去年的三伏帖有效果吗”？
  我说：“根本没有什么效果”。
  他说：“三伏帖并非人人有效果，对身体本来好、或不敏感的人是没有效果的”/  
  我说：“哪你为什么要推荐给我”？
他说：“我是医生，在我眼中人人都有病”。
我说：“其实你有病”。

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我敬佩的小学老师

    我是济南解放以后，一九四九年春天进入铁二小三年级学习的，一九五一年毕业，保送济南铁路中学学习。虽然我在小学的时间不长，但是有几位老师却给我的人生留下了不灭的烙印，造就了我一生多彩多姿的生活。

    语文老师张尔康是第一位把我引入对文学喜爱的老师。张老师课讲得好，很受学生欢迎。一次学校举行讲演比赛设立了主题，张老师推荐我写了一篇作文，参加了这次比赛。那是我人生第一次走上全校的升旗讲台，没看作文稿竟然流畅地完成了演讲，获得了我人生第一张奖状。没想到我升入初中，语文老师竟然还是张尔康老师。由此我喜欢语文课。我记得一次暑假去北京，在北海公园玩了以后，发现团城有一个微雕展览，参观，那精致的微雕作品令我激动，看得非常仔细。开学我以微雕为题写了一篇作文，成了很受欢迎的范文。是张老师培养了我的兴趣。高中毕业报考大学竟然选择了文科。

    数学老师卢老师是一位年龄偏大的老教师，对学生要求十分严格。有一件事情铭记终生。数学考试我很快就做完了卷子，自以为没有问题。发卷子的时候我考了九十九分，卢老师却在全班点名批评了我。数学试卷的文字题做完运算，要写上“答”。我虽然运算正确，但是没有写“答”。卢老师批评我粗心、自傲，做完题为什么不好好检查。这次批评，我口服心服，从那以后我改变自己，让我从一个粗心的人变为细心的人。

    音乐老师吴老师是那个时候新时代的音乐老师。据说赵一曼是她的同学。她来了，首先教会我们能标准的唱“国歌”、“国际歌”。然后组织了腰鼓队、秧歌队，外出演出，给刚刚解放的济南带来了喜庆和欢乐。还组织同学演活报剧，我在小学就演了老太太。我们还演过独幕话剧《黑孩子汤姆》，宣传黑人解放的。我负责效果、幕后题词等工作。培养了我对文娱的喜爱、锻炼了我的能力。后来在中学、大学都组织过戏剧演出。大学毕业以后，我还曾经参加学生的话剧演出。我给学生上课，讲曹禺剧作时，曾经组织学生演过《雷雨》的一幕，很受欢迎。让我的教学更多彩。

    体育老师，我已经不记得姓什么了。但是有一件事情却影响我一生。一次上体育课学跳高。大家都从右边跳，都过去了，就我一个人怎么跳也过不去。这时，老指着我从左边跳，没想到一下子就过去了，体育老师说原来你是左撇子，我知道我是左撇子，我吃饭用左手拿筷子呢，但是我不知道左撇子在跳高上要从左边跳啊。这位体育老师让我知道了，有些事情不一定要跟别人一样啊！

    教师节又到了，这些七十多年前的回忆，让我泪目，是这些老师造就了我这个耄耋老太精彩的人生，是他们让我到现在还有着美好的人生追求。最后让我说一句：谢谢，知恩呐！我就用这篇文章作为教师节我对恩师的谢意。

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                                                                           喝水也有学问,十个喝水的坏习惯

导语：“你会喝水吗？”这件每天都在做的事情，你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来很多烦。”

坏习惯一：饮水机从不洗。

桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。

坏习惯二：自来水一烧开就喝。

国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

坏习惯三：爱喝瓶装水。

携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出， 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”建议 最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯四：喝千滚水。

“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。”

坏习惯五：不渴不喝水。

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

坏习惯六：每天喝不够6杯水。

上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。

坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水。

“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔。早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。

坏习惯九：吃咸了不马上补水。

吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

坏习惯十：睡前不喝水。

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

编后语；喝水也有学问，你可不能不拿喝水当回事，任何危害到我们自身健康的不良习惯，我们都应该尽量去克服！身体好，才能一切好！这些喝水中的坏习惯，要记好了，学会喝水哈！！……

我冬泳我健康2

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                                                                 台风过境后的中秋
中秋前夕， “贝碧嘉”犹如一头脱缰的狂兽，携着狂风暴雨，张牙舞爪地扑向了上海。最初听闻它即将来袭的消息时，众人并未有过多的忧惧，毕竟多年来，台风无论是登陆还是途经上海，所造成的影响皆未那般严重。

      然而，此次“贝碧嘉”却是实实在在地登陆了上海。刹那间，狂风呼啸，似无数狰狞的恶鬼在嘶吼，那狂风犹如千万只疯狂的魔爪，肆意地撕扯着世间万物。暴雨倾盆，宛如天河决堤，汹涌澎湃地冲刷而下。中午时分，小区突然陷入一片黑暗，停电了！台风的肆虐非但未带来半分凉意，那闷热的氛围反倒如一张密不透风的大网，将人们紧紧笼罩，令人愈发焦躁不安。

       小区群里瞬间炸开了锅，满屏皆是关于停电的急切话语。我也连连感叹“屋漏偏逢连夜雨”。在这艰难时刻，供电局的抢修师傅们却挺身而出，他们不顾个人安危，全力投入抢修工作。那漫长的四个多小时，对于早已习惯在空调房中，手持手机追剧、玩游戏的人们而言，无疑是一种痛苦的煎熬……
       当电终于到来的那一刻，小区群里瞬间沸腾，有脱离“苦海”的激动欢呼，有吐糟大热天没电的苦不堪言，而更多的则是对抢修师傅们辛勤付出的感恩戴德。

      台风过后，小区里随处可见的是被大风吹倒的树木，有的甚至被连根拔起，凄惨地横卧在路中央。部分道路积水严重，车辆驶过，溅起高高的水花，宛如一道道白色的水幕。望着这满目疮痍的景象，我不禁深深感慨：“寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。”人类在大自然这等强大的力量面前，是如此渺小、脆弱和无能为力。

       中秋这一天，阳光明媚，天空湛蓝如宝石般纯净，夜晚明月高悬，皎洁的月光如水般洒在大地上。让人有种“守得云开见月明”的感觉。经历了风雨和黑暗，此刻的宁静与美好显得格外珍贵。“但愿人长久，千里共婵娟。”我衷心祝愿所有人都能在面对自然灾害时坚强勇敢，也更加珍惜这来之不易的安宁与幸福。回首台风过境时的种种，我们当明白，大自然的力量虽强大，但人类的坚韧与互助，亦能在风雨中绽放出璀璨的光芒。

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时间的脚步

    时间的脚步在一呼一吸之中渐渐地流逝着。你稍注意便会发现很多时间走过的印痕。

今天早上忽然发现天亮得晚了。我六点起床要开灯了。啊，地球的运动就在这天亮的变化中显示着它的魅力。我喜欢起床不开灯的惬意，可是，我却害怕打开窗子那热浪扑面的威胁。

    我还发现窗外无花果树上的果实，在时间的脚步推移中，越来越吸引人了，成群的鸟儿，天刚蒙蒙亮，就在树上叽叽喳喳的闹个不停。它们争、抢着那树顶上最大的无花果。吃饱了，还站在两个高枝上，打情骂俏、你追我赶。这些无花果树成了鸟儿的乐园。但也是人们关注的新点，买菜的、送外卖的、送快递的，走在树下，仰起脖子、伸手，都可以得到一个美味的果实。仔细想想，时间就是在鸟的饱食、打闹和人的忙忙碌碌中流逝着。

    天天燥热，心里好烦。天天盼风凉，今天竟然在绵绵秋雨中，迎来了凉爽。一早，还在迷迷糊糊之中打开窗子，哗哗的小雨，竟然没有风，四平八稳的下着，一股凉风吹跑了我的睡意，一阵惊喜，这秋天终于来到了身边。俗语说：一场秋雨一层凉，这秋雨还是真的送来了凉爽！其实，时间就是在我们苦熬燥热和期盼风凉的过程中走了。

    哈哈，时间啊，时间。时间就在我们的日子里这么平平常常地走着，当我们感受到时间变化的时候，小树已经成长为大树、孩童已经参加了工作、青年已经成为顶梁柱，老年已经退出历史舞台。渐渐地，你会发现，在时间的脚步中，每个人都在一点一滴地变化着，阳光明媚，努力奋争，你会感到好舒畅；阴霾漫天，消极堕待，不舒服立马报到。我们没法与时间抗争、我们抓不住它。但是我们可以与我们的心情拼搏，让快乐的心延缓衰老的脚步，每一天都争取活得潇洒、有生气。让时间的脚步为我们作证。

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花篮密簇映尧天，四海欢腾鼓乐连。

七五春秋危隘闯，万千业绩小康先。

满怀憧憬圆贞梦，一路征程创锦篇。

民族精神凝众志，中华崛起颂歌传。

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                                                                        白露节气的养生方

白露适合于养肾，古话说“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露这个节气就开始温差大，天气转凉了，所以不要露身，早晚要添衣，从这个节气开始，天地的阳气就开始向内收敛，而肾是主收藏的，所以这个时候肾就开始收纳阳气了，收纳阳气准备过冬了。

这个时候我们适合于喝一种益肾元气茶，是七种药物，用制何首乌五克，生地五克，枸杞子五克，黄芪三克，菊花三克，再放上大枣三粒，再放一点点冰糖，多放点水煮开，把这个当茶喝是非常好的，能够益肾养元气的茶。因为制何首乌能够平补肝肾；枸杞子、生地能够补肾滋阴；黄芪当然是能够健脾益气；菊花能够清热； 大枣能够健脾、调和五脏。

而且这个茶你长喝都不会上火，不腻不燥，所以可以经常喝，尤其是我们昨天说的那个半月痕不足的人，你在白露这个节气最好喝足十五天，就喝这个茶。

我们手指甲上的半月痕，白色的越白越好，越白你身体里面的阳气越足，如果你十个手指都没有半月痕，那你是阳气很虚了，因为要知道，半月痕不足就反映我们体内的元气不足了，表示你之前消耗心力、消耗精神过度，因为手指甲是阴经和阳经交接的地方，阴经和阳经交接的地方就能够反映到我们体内的元气是否充足。

还有一种，我们有一个穴位叫十宣穴，十宣穴就是指肚，十个手指的指肚，它是一个穴位叫十宣穴，如果有个人突然晕厥倒在地上，那你要急救，怎么办呢？用针消毒，把十个指肚都刺到滴出一滴血来，这个人就醒过来了，因为它是沟通阴阳之气的地方，这是救急的一个常识。

所以我们看这个半月痕，它是观察人体气血循环变化的“窗口”。如果一个人长期熬夜、压力很大、元气耗损，半月痕就会减少，一般是从小指开始没有，渐渐地到其它的指头没有，在药师法门里面不叫半月痕，药师法门里更形象，叫元气环。

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“贴秋膘”不能过度进补（服务窗）

本报记者 白剑峰

2024年09月23日08:47 来源：人民网－人民日报

　　今年9月22日是二十四节气中的秋分。国家卫生健康委邀请有关专家介绍秋分时令的健康养生和疾病防治知识。

　　北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰说，秋分的“分”有等分的意思，在秋分这一天，白天和黑夜是等长的。过了秋分之后，白天越来越短，黑夜越来越长，暑气渐渐消退，气候变得凉爽，人们的食欲比夏天要好，因此民间有“贴秋膘”的说法。“贴秋膘”要根据时令和体质特点来进补，以适度为宜。不能盲目进补，也不能过度进补。

　　秋天容易出现皮肤干燥、口唇干燥等症状，因此要食用一些具有滋阴润燥功效的食物。中医讲，五色对应五脏，其中白色入肺。因此，可以吃一些白色的食物，如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等，这些食物都能起到养肺、润肺的作用。龚燕冰推荐了一款药膳——百合银耳雪梨饮。梨是应季水果，具有养阴生津、化痰止咳的作用，百合有养阴润肺、养心安神的作用，银耳有补气润肺、滋阴生津的作用。3种食材加水煮后食用，适合大多数人群，也契合秋分的时令特点。

　　入秋后脾脏的运行功能会有所下降，稍有不慎就可能出现腹泻、腹胀的症状。在这个时节，饮食上要以温暖、易消化的食物为主，避免生冷、油腻、辛辣**性食物。如果风寒侵袭到后背，会出现鼻塞、咳嗽、流鼻涕等感冒症状。此时可以采用“洋葱式”穿衣法，即在早晚温度比较低的时候一层一层增加衣物，在中午温度稍高的时候逐层减少衣物，以应对季节气候的变化。

　　龚燕冰说，秋天容易使人产生情绪低落、抑郁、悲观等情绪。在秋天，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱，使人们的情绪受到影响，表现出兴趣下降、注意力不集中、失眠、情绪低落、精神萎靡等症状。女性和老年人更容易出现这些情绪，采用腹式呼吸法有助于缓解紧张情绪、减轻压力。

　　中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明说，秋分以后，气温逐渐下降，昼夜温差加大。气温下降会导致血管收缩，引起血压升高。加上由于天气逐步干燥、饮水不足等，都会增加患心脑血管疾病的风险。人们吃的食物相对热量较高，容易引起胆固醇、血脂的升高，加上运动过少，也会增加心脑血管病的发病率。

　　秋分时节，要注意保暖，尤其在外出的时候要及时添加衣服，避免在天气骤变的情况下或者在寒冷天气里久待。要均衡饮食，提倡少盐、少油、少糖，注意饮食多样化。同时，要进行适当规律的运动，保持良好心态，避免情绪波动过大，保持充足睡眠。有高血压、糖尿病、血脂异常或者有心梗和脑梗病史的人，要注意监测血压、血糖、血脂，使其保持在稳定范围内。

　　《 人民日报 》（ 2024年09月23日 13 版）

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                                                                     听隔壁说一保姆

隔壁邻居就是那位请了保姆的来到我家聊天，说起一位保姆的故事：

    一户人家请了一位住家保姆来照顾自己衰老的母亲，时间长了保姆逐步开始虐待，时常用手掐老人的手臂。然而，当儿子下班回到家，保姆像换了一个面孔，对老人亲热异常。因为儿子不知道真相，以为保姆照顾的很好，甚至主动加工资。一天，她的儿子出门上班，在告别的时候，母亲叫住了他，用手拉着他，不让他走。儿子感觉母亲从未有这样的动作过，十分诧异。母亲向他诉说了保姆的恶劣行径，并撸起袖子，看到手臂上一块块的淤青。然而，儿子以为母亲年纪老了，脑子糊涂了，没有太相信。出门走后，儿子突然回到家里，亲眼目睹保姆正用手在掐母亲的动作，保姆完全没有意识到他会回来，顿时惊慌失措，呆住。儿子疾步走上前，用力狠狠地打了保姆的耳光。后来得知，儿子不仅仅每个月给她的保姆费，而且保姆每天外出买东西都会报虚账，一个月下来多收进一两千元。

    说完这件事情，联系目前在他家使用的保姆也有一个多月，主要是负责照顾老头的生活起居。因为听到有这样的事情，所以每天外出购物的事情从未叫保姆做。

    听了之后，我也在思考。虽然这样的事情不多，然而造成的影响却牵动人心。无论是哪一种养老方式，都有一定的缺陷，都耳闻有虐待老人的新闻。在我们小区里，九十多岁的老人宁愿一个人生活也有好几位，他们把生命看的很轻，真让我感动不已，为之羡慕。我也希望自己有这样的福分，自由自在，走向终点。

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                                                                杭州有条“上香古道”
西湖的湖光山色名闻遐迩，令人陶醉，当下的金秋十月，桂花飘香，更是吸引了八方游客，西湖边又呈现人头攒动，摩肩接踵的热闹景象。
         今天我要向朋友们介绍的不是著名景点，而是“上香古道”。老早老早时，香客们往往从湖滨乘西湖船到杨公堤，然后走“捷径”到茅家埠，再或步行，或坐轿，或雇车（独轮推车）到灵隐或天竺烧香。
         这段从杨公堤到茅家埠的“捷径”就成为了上香古道，多年来，它隐没在青山绿水之间，多亏了西湖西进的工程，上香古道从历史中被唤醒并被修复，成为寻幽访古、体验民俗的文化走廊。
         杨公堤上的卧龙桥和隐秀桥大约相距几十米，其间就是上香古道的入口，上香古道不像苏堤那么直、那么透、那么单调。漫步上香古道，移步换景，一步一景。时而栈道，时而石道，时而拱桥，时而土道，时而水中间隔着的卵石大道，只能走路不看景，看景不走路。漫步上香古道更不能大声喧哗，新西湖水域有多种候鸟，冷不防不远处就会有野鸟哗哗飞起。身边游人不多，甚是幽静，只闻得鸟飞莺啼，完全置身于湖山抱幽的景致当中。如果您单身独行，极有可能产生“武陵人误入桃花源的感觉”。
         盼望您来杭州上香古道走走，体验“黄发垂髫，并怡然自乐”的美好生活。

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                                                                杭州有条“上香古道”
西湖的湖光山色名闻遐迩，令人陶醉，当下的金秋十月，桂花飘香，更是吸引了八方游客，西湖边又呈现人头攒动，摩肩接踵的热闹景象。
         今天我要向朋友们介绍的不是著名景点，而是“上香古道”。老早老早时，香客们往往从湖滨乘西湖船到杨公堤，然后走“捷径”到茅家埠，再或步行，或坐轿，或雇车（独轮推车）到灵隐或天竺烧香。
         这段从杨公堤到茅家埠的“捷径”就成为了上香古道，多年来，它隐没在青山绿水之间，多亏了西湖西进的工程，上香古道从历史中被唤醒并被修复，成为寻幽访古、体验民俗的文化走廊。
         杨公堤上的卧龙桥和隐秀桥大约相距几十米，其间就是上香古道的入口，上香古道不像苏堤那么直、那么透、那么单调。漫步上香古道，移步换景，一步一景。时而栈道，时而石道，时而拱桥，时而土道，时而水中间隔着的卵石大道，只能走路不看景，看景不走路。漫步上香古道更不能大声喧哗，新西湖水域有多种候鸟，冷不防不远处就会有野鸟哗哗飞起。身边游人不多，甚是幽静，只闻得鸟飞莺啼，完全置身于湖山抱幽的景致当中。如果您单身独行，极有可能产生“武陵人误入桃花源的感觉”。
         盼望您来杭州上香古道走走，体验“黄发垂髫，并怡然自乐”的美好生活。

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                                                                    十种容易患癌的人群

第一个是十类容易患癌的人群，如果有的话赶快改正过来。

第一个就是经常熬夜者。

经常熬夜，熬夜会使我们抵抗力下降，癌细胞其实是正常细胞裂变过程之中发生突变而形成的、而导致的，所以西医没有其它办法，用手术割掉，这个不是好方法，为什么？因为这个相当于说癌细胞和正常细胞都是我们的孩子，不能说生下一个畸形的、有残障的孩子，马上把他杀掉，这个不是对的方法。癌细胞也是像一个有残障的孩子一样，那是因为自己肯定生活习惯有问题才会导致到这个，因为夜间是细胞发生裂变最旺盛的时期，如果长期夜晚睡眠不足就很难控制细胞发生变异，正常细胞就会变成癌细胞。

第二类人群是经常憋大小便的人容易犯癌症。

经常憋小便的人患膀胱癌的风险就会加大，因为尿液之中含有一种致癌物质，会侵犯到膀胱肌肉纤维，久而久之会导致到膀胱癌，经常憋大便的人患大肠癌的风险就会增大，因为大便之中有害物质更多，那种毒素经常去**肠黏膜，就会容易导致癌变。

第三类就是胆固醇过低者。

胆固醇过高有害，这个是人所共知的，但是其实如果血清胆固醇过低的时候也有问题，他患结肠癌的危险比正常人会高出三倍以上。

第四种就是生活习惯不良者。

比方说有些人喜欢吃很烫的东西，这个是不好的，久了以后容易会导致口腔癌。有些人吃火锅就是趁很烫的时候就要吃，或者他喝茶要喝八十摄氏度以上的浓茶水，这些都容易导致到癌变，还有一些是偏爱肉食者容易导致癌变，所以我们应该以蔬菜为主，肉食为辅。

第五种是维生素缺乏者。

维生素是预防癌症的主力军之一，维生素A缺乏的人患肺癌的危险就增加3倍，胡萝卜素缺乏的人患胃癌的风险就会增加3.5倍，这个都是临床医学研究证明的，胡萝卜素缺乏会导致到患食管癌、肾上腺癌这种风险都会增加两倍。维生素E不足者会导致患口腔癌、宫颈癌、皮肤癌等等，这个维生素E大家有一点常识都会知道，它就是一个清道夫，它能够抗氧化，当然我们从饮食之中也是能够摄取维生素的。

第六类就是癌症患者的子女患癌症的机率会增大。

现代遗传学研究表明，癌症患者的后代患癌的风险会高出一般的人群，比如说父母之中有一个人是患结肠癌的，他的子女会有百分之五十的可能性患结肠癌。如果母亲有乳腺癌，女儿患癌的风险也会增高。胃癌患者的子女遭受癌症伤害的概率会高出其它人的四倍。

第七种容易患的是夫妻一方患癌症者，另一方风险会加大。

现在临床医学已经研究表明，夫妻双方先后患癌的现象有逐渐增多的趋势，为什么？因为夫妻之间在一起生活多年，大家一起养成许许多多的相同的生活习惯，而往往是那些不良的生活习惯最终导致了病苦，所以这种相同的不良生活方式是患病的祸根。

第八种是特禀体质者，也就是过敏体质。

因为过敏体质的人，他的免疫力很差，容易受病毒的侵害。

第九种是长期有负面情绪者。

不良情绪对健康的损害是更为严重，不良情绪对我们健康的损害比饮食不当、其它因素的伤害更大，比方说经常情绪剧烈波动的女众会增加患乳腺癌的风险。

第十种是受到堆惕鬼等等鬼神的干扰。

这个是讲十类容易患癌的人群。