音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

                                                行香子.咏初冬黄月季

行香子.咏初冬黄月季

疏叶凝霜，瓣叠鲜黄。

傲寒风、独殿芬芳。

不随花谢，不待春忙。
自绽清姿，含暖意，吐幽香。
园中斜影，轻妆小径。
任流年、浅染沧桑。
心藏冬艳，无惧寒凉。
愿伴晨钟，陪暮雪，醉时光。

我冬泳我健康2

水果热着吃能止咳、降火、促消化 但要注意这4个细节

2025年11月23日09:42 来源：央视网
新鲜水果中含有维生素、矿物质、果胶、有机酸、黄酮类物质、花青素等营养物质和有益成分。水果加热后，的确会流失部分营养，但不必过于担心。

把水果做熟，在果汁大量流出的同时，不耐热的水溶性营养素，如维生素C会大量流失，类黄酮等也会有少量损失。但是，大部分矿物质、膳食纤维、糖类等营养成分被保留了下来。

水果加热后，还会发生以下变化——

变软易消化

水果做熟后，不仅能降低单宁等物质对消化功能的影响，还能避免水果中蛋白酶对消化道的损伤。由于膳食纤维被软化，水果变得柔软，对肠道的**也会减弱。胃肠功能比较弱、牙齿咀嚼能力有限、吃冷食易拉肚子等身体虚弱的人非常适合把水果做熟吃。

酚类物质可能增多

加热可以使多酚氧化酶失去活性，这在一定程度上可以减少酚类物质被酶降解。另外，水果中很多酚类原本和细胞中一些物质结合在一起，加热破坏了组织结构，反而促进了酚类物质释放。

促进β胡萝卜素释放

橙黄色水果，如芒果、菠萝、橘子，富含β胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于缓解眼睛疲劳。水果中的β胡萝卜素位于细胞内，加热破坏了水果组织，让β胡萝卜素充分释放。

如何烤水果、蒸水果？

快来试试这些“食谱”

蒸苹果：止泻

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾开胃等功效。蒸熟之后，苹果性质更温和，含有的酸性成分能够促进肠道收敛，增加止泻功效。

具体做法：

蒸苹果的时候要带皮一起蒸，以免有效成分流失，而且连皮一起吃效果更好。将苹果带皮切成小片，放入碗中，隔水蒸5分钟即可，稍稍冷却后即可食用。

蒸柚子：降火

柚子有“天然水果罐头”之称，容易上火的人吃柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。此外，柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物质可降低血液黏稠度，减少血栓形成，有效预防中老年人中风。

具体做法：

鲜柚留皮去核，隔水蒸后食用。

烤橘子：止咳化痰

橘子烤制后会增强温性，减弱辛味，降低对胃肠道的**，更易于消化吸收，同时具有宣降肺气、止咳的功效，且效果更温和。

具体做法：

用文火烤制，烤制过程中不断翻动，使其均匀受热，烤到橘皮刚变黑即可。一般一次吃1～2个，一天吃2次即可。注意：烤橘子更适合痰液清稀、不黏稠的风寒咳嗽。

烤梨：缓解受凉咳嗽

秋季受凉咳嗽、喉咙干疼？可以试试吃烤梨！梨润燥生津，花椒驱寒，能缓解受凉引发的急性咳嗽。

具体做法：

鸭梨扎几十个孔，每个孔塞粒花椒，裹上面糊埋进热灰烬中煨熟，吃梨弃花椒即可。

水果加热

还要注意这4个细节

加热水果也要讲究技巧，掌握以下细节，能让水果兼具口感和营养。

选对加热方式

加热时要把控时长，才能在保证口感温热的状态下，最大程度防止营养流失。一般来说，蒸、煮的方式比烤、炸温度低，维生素损失较少。此外，富含维生素B、C的水果最好别烤。

尽量少放糖

煮后的水果如口感太酸，可适当加点糖或蜂蜜，但摄入过量精制糖对健康不利，建议能少放就少放，可添加大枣、枸杞等天然食物调味。

控制好量

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天水果的量控制在200～350克，即使熟食也尽量控制在这个范围，糖尿病患者应该再少吃点。

这些水果尽量别烤着吃

像龙眼这类密闭带壳的食物，烤制时易爆开，小心烫伤。另外，使用微波炉烤水果，应避免葡萄、蓝莓等水果，以免引发爆炸或产生火花。

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初冬景色赏绿地

       前几天，在一则微信转帖中看到航拍的延安路绿化带。在偌大的申城，它宛如一条翡翠绿带，系在都市的腰间，给钢筋水泥林立的大都市注入了一抹清新诗意。视频中的绿化带里，春日樱花如雪似梦，夏日绿树如盖成荫，秋日银杏红叶交相辉映，冬日松柏苍翠犹如绿焰，四季风景皆成画卷，美不胜收。绿地是城市之肺，净化着喧嚣的空气，成为市民休憩、健身的乐园；似一支妙笔，描绘了城市与绿色和谐共生的美好图景，彰显了大都市的生态理念和人文情怀。它的建成，给城市增加了更多的绿化覆盖率，引领着后时代一个个口袋公园如春笋般破土而出，给市民带来了实实在在的“城市，让生活更美好”之获得感。

       年轻时，我对风景、花儿不怎么感兴趣。二OO一年，延安路绿地建成后，我去游览过，内心的触动不大，也没被绿地、小径、鲜花、小河、小桥荡起心湖的涟漪。零四年，我在鲜见绿植的异国工作，那次，在东方卫视看到了延安路绿地，那一片片绿油油的植物、多姿多彩的花儿映入眼帘后，毫不设防地，心灵受到撞击，热爱祖国、思念家乡的情感，如浪潮般澎湃了起来，眼眶不由得湿润了。回国后，特意去了一次延安路绿地。

       上了年纪了，渐渐对花花、绿植和自然景观产生了浓厚的兴趣，两年前又对摄影有了感觉后，去年初冬时节，我兴致勃勃地去共青森林公园、醉白池、虹口公园欣赏被人们称为“大自然打翻了调色板”的初冬美景，感受层林尽染的炫彩和广博悠远的意境，却把延安路绿地，这么好的一方宝地给忽略了。等我想起，再去游览，鸡爪槭已然有点枯萎、银杏叶亦已凋零。于是想好了，明年，银杏叶黄了的时候，一定不再错过它与热烈如火的红枫交织在一起的画面。

       这几天，我都关注上海新闻，想看到市民们欣赏层林尽染的报道。目前还没看到此报道，但我知道，有的银杏叶已经鎏了金。虽然我从没拍好过有些艺术范儿的银杏叶片片，我还是想到碰碰运气，就算拍不好，欣赏到了，也是享受了视觉的美感。

       从家出发，一部公交即达上海音乐厅，音乐厅边上就是延安路绿地，昨天早上，我兴致勃勃地出发了。音乐厅四周有几排银杏叶，高耸向天，朝阳的，有几棵鎏了金，阳光照在叶子上，微风掠过，细碎处，就有了流光闪烁，只是它长得很高，我只有仰望，拍不好照；背光的银杏，大多还是青的，郁郁蓊蓊的。围着音乐厅兜了一圈，拍了两张不艺术的片片后，就去了边上的延安路绿地。

       拾阶而上，沿着蜿蜒起伏的走道，我一路欣赏一路拍照。绿地植物茂密，有些，阳光被遮，也许这就是大部分鸡爪槭还没红、银杏也没黄的原因。这里，绿色还是主导着初冬时节的植物颜色。那一大片草地还没枯黄，正如茵铺展，而不远处就是高楼大厦和现代化的立交桥，看罢，恍若从大城市一下穿越到桃花源，都省却了陶渊明那样的舟车劳顿。那一片翠竹挤在一起，凝结了绿色，凌然傲立，顿时想起苏东坡“宁可食无肉，不可居无竹”的名句，不禁哑然失笑，大城市，居所都是高层，哪里有寸土给你的居室增雅哟。一边赏着，时不时拍着，有时候已经走过了，回眸一瞥一景生，又欣然拍下。空气中有丝丝植物的清香沁入鼻息，爽心爽肺的感觉，有一年没来此地，还是感到了新奇和快意，脚步倍儿轻快。

       气温有点低，才不到双位数，又不是周末，绿地鲜见人影儿，偶尔走过的，也是南北穿越抄近道的、行色匆匆顾不上欣赏风景的上班族年轻人。很快，我就走到了重庆南路，结束了延安路绿地游。再过十天半个月，在银杏正黄、枫叶正红的时候，再来绿地，到那时，还想穿过重庆南路，继续朝西的绿地走走，去看更多申城初冬斑斓的景色。

1930年建造的上海音乐厅

音乐厅前的银杏

回眸一瞥一景生

睡莲叶还绿着，要是有些红透的乌桕叶飘在上面……

万寿菊

竹林对面就是高楼，从现代穿越到桃花源的感觉

佩兰

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                                                                岳父和四叔
今天在大连理工大学材料科学与工程学院知远楼前，我岳父郭可讱先生和四叔郭可信先生，兄弟二人的雕像揭幕。

    理工大学党委常委宣传部长到会，揭幕仪式由材料学院党委书记主持，首先是校党委常委宣传部长致辞。然后是我们的二姐代表亲属发言。同时进行了历史资料捐赠移交。之后是岳父的学生，材料系78级的校友发言，以及雕像捐赠方，材料学院校友会会长发言，之后是大家到材料工程学院外面，为两尊雕像揭幕。

    我差不多有十年的时间，没有进这个校园了，如今气派的材料科学与工程学院，让我惊讶。真的是一流的教学学习环境。

     岳父郭可讱（1915年3月-1989年6月）的一生，无愧于：爱国忠诚，教书育人，肝胆炽热，桃李天下。

    他是理工大学创始功勋教师，金属教研室的领军人，先后任教授，博导，以及校图书馆馆长等职。解放前夕，他历经磨难从上海取道香港，从香港到了朝鲜，辗转来到大连，为大连大学（大连工学院的前身），为新中国的高等教育，在这片土地上，留下了不朽的业绩。

    他曾是美国金属协会会员，义无反顾的回到了祖国。

    四叔郭可信（1923年8月23日—2006年12月13日），出生于北平，物理冶金学家、晶体学家，中国科学院院士、瑞典皇家工程科学院外籍院士，中国科学院物理研究所研究员、博士生导师。也为大连理工大学金属材料工程做出了卓越的贡献。

    今天兄弟二人的雕像在崭新的材料工程学院知远楼前揭幕。若在天有灵，他们也会为今天的大连理工而欣慰。薪火相传，新一代的大连理工材料科学与工程学院人，会坚定不移的向着目标前行。

三尺讲台立晨昏，精忠报国一生魂。

鬓边霜雪藏桃李，眼底星河耀凡尘。

不与繁花争颜色，甘为沃土育芳根。

春风化雨无声处，喜看自有后来人。

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                                                           七律·遭遇假货有感

而今真假难分辨，雾罩云腾绕大弯。

学者昧心遮陷阱，明星巧舌套连环。

唯求暴利非求德，只要横财不要颜。

但愿恢恢张法网，穷追痛击堵商奸。

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浣溪沙·簌簌衣巾落枣花
苏轼〔宋代〕


簌簌衣巾落枣花，村南村北响缲车，牛衣古柳卖黄瓜。
酒困路长惟欲睡，日高人渴漫思茶。敲门试问野人家。

这首词从农村习见的典型事物入手，描摹出风光优美、民风淳朴、农事忙碌的乡野村巷之图景。全词有景有人，有声有色，日高、路长、酒困、人渴等情景的铺排，字面上表现旅途的劳累，但传达出的却是欢畅喜悦之情，意趣盎然地体现了淳厚的乡村风味，亦展现出词人体恤民情的情志。

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让我后怕的善举

       看过我《森林公园菊花香》一帖的朋友都知道，文章最后一句是“是去呢，还是去呢，还是去呢…… ”，告诉亲们，第五次赏菊，也就是告别菊花的事，我完成了。

       要说的不是这件事，是回家坐车时遇见的人和事。

       等车时，一年龄五十来岁的外地女子拿着一张10元人民币，操一口普通话对我说，大姐你是坐某某车吗？得知我跟她同车后又说，你有两张5元的吗？我手机没电了，坐车刷不了乘车码，只能投币……我外地来的，坐一站路，要赶着回去12点前退房，下午要回去了。我面带歉意之色回答，不好意思，我没带现金。她说，那是一点办法都没有。

       车站这边一家小店都没有，她确实没法换零钱，若投币的话只能投10元，确实不合算。看得出，她也问过边上一年轻女士，人家也没带零钱。

       设身处地想，2元钱硬币确实难倒了她，我也替她着急。我这包包以前放过零钱的，那次旅游回来就把现金全部拿走了。会不会角落里还留下硬币？如果有，就送她2元钱。我搜遍了包包，没找到硬币。手机刷乘车码只能刷一次的，若可以刷两次，我是愿意为她再刷一下。突然想起，我还有交通卡，她刷交通卡，我用手机刷乘车码，问题不就解决了吗？

       我走向她，跟她说了让她刷交通卡，她高兴地说，哎，这样问题解决了，然后拿出手机要我打开微信收款码，她要还我2元钱。我不愿意收她的2元钱，不是我慷慨，是怕有诈。见我不肯，她非常诚恳地说，你别担心，我绝不是骗子，我是手机没电了才不得已。我说，你手机没电了，怎么还可以微信付款给我呢？边上那位年轻女士说话了，她说，她是只剩最后一格电了，怕车来了突然就没电了。我心想，你别是托哦。见我不要她2元钱，女子说，你不要，我不好意思刷你的卡的。见她一脸真诚又着急的样子，我就打开了微信收款码，接收了她的2元钱。

       事后，我越想越害怕。前天老伴还发我一小视频，一50岁男人拿着手机问一小伙子，说是视频电话看不清卡 号，小伙子警觉地回答，我也看不清……原来这是个AI**陷阱，你若是为他解读了，就会背上一身的网贷，总之会倾家荡产。是不是骇人听闻？不知。但是高科技骗术层出不穷是事实。老伴知道我这人会热心帮人，特意提醒我别瞎热心，这要是因为我的好心招来灭顶之灾，那我可是家里的罪人了。

       我从昨天忐忑到现在，目前手机没收到任何吓死人的信息，但愿我没掉进高科技**的陷阱。以后再遇这类事，好事继续做，做好事比烧香拜佛管用，但是，手机再也不会被陌生人扫码了。

       写此帖不是要显摆自己做了好事，做好事说出来就不灵了。是提醒大家，在外，遇到陌生人的搭讪，千万要警惕，自己的手机别让陌生人扫码！

愿这世界到处都是如此美丽的景象（我拍的）

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家庭即将消失？

    家庭即将消失？——这可是一个耸人听闻的话题！——这是从何说起的呢？

    我是一个某知名大型国企退休的职工。住地在某中部大省的一个三线城市，并不算当今时尚潮流的引领地区，可新事物却一个个袭来，令人眼花缭乱。

    我们小区只有六七百户人家，据我所知，就有十几二十对青年男女，不肯结婚。这是为什么呢？

    人们议论，第一个可能的原因，是如今购房成家、育儿教育、看病医疗的经济压力太大，年轻人为规避负担而选择不结婚。可是我所熟知的这些同事、朋友的经济条件都不错。这个原因显然不能成立。

    第二个可能的原因，由于历史的种种（经济贫困，文化欠缺，社会管理不到位，等方面）原因造成的影响，许多人父母辈的婚姻就不够幸福。年轻人耳濡目染，不由自主地感染了“婚姻恐惧症”，因此心理上拒绝婚姻。但我的这些邻居、拳友、群友，似乎都没有这个问题。看来，这也不是主要的原因。

    第三，思想素质太低，是极端的个人享乐主义作怪？这些人的父母，基本都是很正派的人，对孩子们的教育，也是很正统正规的，并没有发现谁因为特别受到过歧视、打压、霸陵，因而心理上有什么过不去的阴影和障碍，因而选择逃避现实。

    还有什么原因？笔者再也想不出了。

    忽然，微信上传来一个消息，说是上海流行“干婚”并有向全国漫延的趋势。

    我赶紧上网查询：什么是“干婚”？网上说：青年男女不再组成稳定的“家庭”，而是采取一种协议式的合作“伙伴”关系。平时各自有自己的“窝”而实际上分居，只在有需要的时候约定地点相聚。自己挣钱自己花，互不干扰，各自奉养自己的双亲，假节日也都只探望自己的父母。这即是所谓“干巴巴”的婚姻。

    这种婚姻相处的模式，年轻人都认为比传统婚姻模式好，更轻松更自由，所以为越来越多的人所接受。

    对这种婚姻模式，我还以为是比较“前卫”的新事物，似乎离我们内地人还很遥远。

    谁知，我一个近邻好友的情形，打破了我这一偏于保守认知。他的一个外孙P.C.在经历了一段失败的婚姻之后，也选择了“干婚”。小区里又陆陆续续有好几对“干婚”出现了。不仅是那些年过三十四、五错过了最佳婚期的大龄男女选择干婚，就是二十几的年轻人也热衷选择“干婚”，而不再组成传统的中国式“家庭”，这一趋势似乎越来越盛了。

    对这一趋势，不少老年人表示不解，可支持的人说：这不很好吗？年轻人可以最大限度地保留自己的自由空间，从而对实现自我价值有利；对家庭而言，可以大大减少矛盾发生的可能；对国家而言，也可以增加安定因素，降低管理成本。岂不是三全其美？

    “父母分居对养育子女不利！许多人都不要孩子了。”我总算找到了反驳的理由。

    可支持干婚的人说：选择要不要孩子，也是父母的权利。如果国家要保持一定的生育率，可以下达生育指标，变成已婚男女的一项“义务”，就像当兵是公民的义务一样。生了孩子自己不愿意抚养的，可以交给国家办的“育儿机构”抚养。“国家的经济能力不够啊！”“‘羊毛出在羊身上’，高税收确保高福利！就一定能办得到！”

    “那家庭伦理亲情呢？——也都不要了吗？”我还是纠结。

    “继承传统，也要与时俱进。愿意维系伦理亲情的，即使干婚也可以继续维系，只是不再为旧有“家庭”模式绑架而已。社会在发展，时代在进步。无论是成为合作“伙伴”，还是成为相濡以沫的“夫妻”，他们的最终目标都是为了过上更好的生活。多一种选择是好的。选择干婚的人多，说明这种模式更受欢迎。这是一种进步啊！”

    我无言以对了。

    跋语：

    “离坛”的朋友，有大上海的；有东南沿海发达地区的；有交通大动脉上一二线地域的；有东北的，有华北、中南的；……，你们一定都更有见识。希望你们都谈谈对“干婚”这个问题的看法！

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                                                      东北的人口问题
昨晚，一个曾经的南方媒体的老友问我，说他最近看到一组大概的数字，那就是东北人口净流失，他觉得不可思议。他的数据大概是这样的，除了说东三省的出生率目前是最低的，人口结构的老龄化，以及自然死亡也是最高的。有一个他认为很扎眼的数字，那就是，仅仅黑吉辽这三省，2024年的人口净流失（是指从这三个省份走出去的人口）是87万左右。他说，以这个速度，十年就会流走超过一座大连，直逼沈阳的这样大城市的人口，他觉得不可思议。

    我没觉得意外，当然，我也没觉得正常。

    人员流动是一个无法回避的话题，人有选择的自由，有出有进算是正常。当然，东北的这个数字是否正常，就看你怎么说或者理解了。

    东北很大，真的大，但是，从现在开始到明年的五月初，东北都很冷，冷到骨髓。这是自然条件，东北人就要面对。不都是哈尔滨的中央大道，也不都是雾凇岛的雾凇，更不都是大连的海岸线，那仅仅是东北的一撇罢了。

    我一个摄影的兄弟家在漠河，这些日子回漠河陪老妈，那日我问他多少度，他说白天是零下24，5度，夜里差不多零下30度。我听了都觉得冷。

    现在，东北人口偏老龄化也是事实。

    人口锐减，我没觉得是什么灾难，漂亮国有多少人，你能说他们活的不滋润么？

    现在还相信只要有了人一切都不在话下么？

    但是，东北今天的窘境是多方面原因导致的。资源的锐减，行业的变异，体质的沉疴，综合起来因素太多。

    说一个最直接的感受，我觉得今天我们举国面临的人口问题，基本就出在那个所谓的“国策”上，而被那个“国策惠顾”的五十年代，六十年代的这两批人，是直接的“收益人“。如果那时候的生育指标能稍微宽松一下，也不至于今天这么狼狈。

    那些血淋淋的标语痕迹今天偶尔依稀能见到。

    你当初的决策多混账，你今天的报应就多明显，这是规律的事情。

    看到对计生用品的一些新政策，只能笑了，没准儿它们还能折腾出：买卖避孕用具，药物是非法的。你别不信，什么都不是意外。

     着急是没用的，断代是不用怀疑的存在，剩下的就是时间而已。

     至于现在为什么不生，其实，问这样话题的人，都属于揣着明白装糊涂了。

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游园散记（上）

       前天，电视里有说，上海市民已开始观赏层林尽染的初冬景象了，嗯，就等着这方面的新闻报道呢。

       上周五那天，森林公园回来的车上，看到国顺东路两旁的银杏树都鎏了金，黄得那么纯粹，阳光下，泛着金箔般的光泽，温柔了萧瑟的初冬，到了观赏银杏叶的时节了。

       世纪公园二号门进去往东、三号门方向的道，两旁也种了银杏树。好久没去世纪公园了，前天一早，一部车到了世纪公园。银杏树很高大，看这模样，就知我拍不好它的特写，只能随便拍了几张，表示我来这里打过卡。欣喜地发现，边上的玉兰花密密麻麻结了毛茸茸的小花苞，这可是颠覆了我的认知---以为开春后才结苞。拍了两张花苞，都糊的，那是不让它露脸了。玉兰花树下曾经多姿多彩的虞美人铲了个精光，虞美人属一年生草本植物，不知它们是自然的寿终正寝，还是活着就被铲掉，来年春天还会种吗？

       继续往里走，找层林尽染的画面。

       世纪公园占地面积140.3公顷，蛮大，鲜见游人，我走熟悉的路。

       拍风景照，看似简单，发现能入框的镜头不用对焦，一摁快门就是了。实则还是有点难度的，难在选择上，景物是立体的，相片是平面的，好看的景物，有时候拍出来未必好看，原因就是立体的变成平面的，有深度的距离变成了零距离。我就各种角度都拍拍，不好的不发就是了么，就这么简单。

       拍照愉悦心情，一幅喜欢的风景成了满意的片片，嘴角会弯起，心里会呵呵呵地笑。笑能释 放内啡肽、分泌多巴胺，缓解压力并产生愉悦感，从而增强免疫力。每天多笑笑吧。

       有点风，一阵吹过，引来了树的和鸣---枯叶沙沙作响，吹落，在空中翻着卷儿，凌乱地趴在地上，像摔了跤的老人，躬着背撑着孱弱干瘪的身子，欲爬起。我恶作剧地对着躬起的枯叶踩了一脚，嘎吱一声，枯叶发出了最后一声哀鸣，阿欧，作了泥，我窃笑。

       层林尽染的风景看到了，红的，黄的，绿的交织在一起，东一摊西一组的，组合成初冬最炫美的风景。要问花儿和层林尽染哪个好看，我觉得，若把它俩比作美女的话，层林尽染是气质美女，需要慢慢品；花儿是一眼就能看到的美。当然这是我的独家之言。

       世纪公园一行还意外拍到了正在盛开的月季花，新奇的是，居然拍到了枯荷，这是我第一次拍枯荷，放到电脑上看看，嘿嘿，尚可。

       逛世纪公园小有收获，貌似层林尽染的景色不多，明天逛虹口公园去。

入口处

河对面要是有红枫叶就好了

以上两张是银杏

这不是银杏

枯荷

月季花

狗尾草也是一道风景

乌桕叶？

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                                                          隔屏的暖，岁月的安
新月渐盈时，岁末已悄悄漫过肩头。时光原是指缝间捻着的棉线，稍一松劲，便牵着日子滑向冬深处，仿佛晨练时的那句招呼还绕在耳畔，转眼窗边的阳光就裹着冬的清浅，落得比往常更轻些。若要叹时光太匆匆，倒不如俯身细品那些藏在日常褶皱里的暖：是午后玻璃杯底温茶的余甘，是儿孙远在他乡的一个温馨电话，或是论坛里老友敲来的一句：“今天冷空气来袭，气温骤降，多多保重”。这些细小的片段，如同落入心湖的星辰，漾起的涟漪漫过寒冬，竟将那份寒意也温热成了暖意。日子从不是白过的，每一段寻常时光里的惦念、欢喜与安稳，都是咱们晚年最珍贵的念想，想来便觉得心头踏实，值了。岁月安好便是晴天，愿大家都能在这静悄悄的月色里，揣着这份暖，寻得心头妥帖的安稳。
    十二月的风是素净的，裹着几分轻寒，却不凛冽。昨夜经过小区门卫室，见霜花悄悄爬满窗棂，把细碎冰纹绣在玻璃上，像谁用银针缝了片冬雪，风里混着松针的淡香与泥土的温润，吸一口，满是冬日的清透。墨蓝色的天幕上悬着弯新月，清辉漫下来，把庭院里的石阶照得亮堂堂，连阶上的薄霜都泛着软乎乎的光。此时抬眼望那弯月，倒想跟论坛里的老友们说句掏心窝的话：愿咱们流年能享闲，春日里搬把藤椅晒晒太阳，秋日里赏赏落叶，愿四时都得清欢，忙时记得给花浇勺水，闲时练练书法或翻本旧书写几句感想，把日子过成自己喜欢的模样，不慌不忙。
    屏幕是架暖桥，一头系着我的惦念，一头缠著您的日常，把离退休论坛里的兄弟姐妹，都紧紧拴在了一处。不用多言，时光早磨出了默契，一句 “安好”，比千言万语都贴心。我总忍不住想，此刻的您在做什么？是晨光里绕着公园的小径散步，裤脚沾着枯草的霜？或是已经打开电脑，像我一样对着论坛的页面，等着老朋友们的新帖？不管您在哪儿、做着啥，我都在这头为您点着盏暖灯，隔着屏幕，也能把这份惦念轻轻递过去。
    我知道，这小小的论坛里，藏着咱们晚年的乐趣。无论是书法绘画、摄影作品、视频音画、诗词里的平仄，还是笔下的散文、杂篇，每帧画面、每句字句里，都装着咱们这些老年朋友的才情与从容。大家因爱好相聚，隔着屏幕也能懂彼此的喜欢。没有俗事牵绊，只有纯粹的欣赏。一句留言是真心的问候，一个点赞是暖心的鼓励，这份没见过面却记挂着的情分，比啥都金贵。
    新的一天又铺展开来，像时光递来的素笺，带着清晨微凉的气息和窗棂上第一缕金色的阳光，等着我们写下新的日常。我们继续聊昨日拍摄的菊花有些凋零，心生哀怜；聊刚练熟的书法画作，是横折钩的转折处最舒展，还是墨色晕染在宣纸上的画面最栩栩如生、活灵活现；聊新制作的视频音画用谁的代码，让每一部作品都跃动着创意的火花；聊江南的初冬山水，那层薄薄的晨雾如何笼罩着青石板路，乌篷船划过平静湖面时漾起的涟漪与塞北白雪覆盖下的清寒；聊诗词中的平仄韵脚，是“床前明月光”的平仄相间朗朗上口，还是“大江东去”的豪迈韵律荡气回肠。遇着投缘的老友，就多唠两句家常，是阳台那盆月季开得正艳，还是窗台的茉莉散发着阵阵清香，聊养生保健的秘笈知多少，是清晨的太极慢悠悠，还是午后的茶香袅袅，或是小雪时节煲的一锅暖心汤。愿咱们眼底总缀着笑，像春日里绽放的迎春花般明媚。心头常揣着暖，如冬日里捧在手心的热茶般熨帖。愿出门散步有伴儿，并肩说着闲话，踩着落叶沙沙作响，分享着彼此生活中的点滴趣事。在家歇着有乐儿，自己找些欢喜，或是在书架前翻阅一本旧书，或是在琴键上弹奏一段熟悉的旋律。这份隔屏的祝福，不远也不淡，它穿越山海，跨越时空，只愿您往后的每一个晨昏，都能被幸福裹着：晒着太阳时忽然想起一件乐事，比如童年时与伙伴们在田野里追逐嬉戏的无忧时光，翻论坛时正巧撞见句贴心话，像寒夜里忽然亮起的一盏灯，不用多亮，却能把心口的凉都烘成暖。就这么安安稳稳揣着这份甜，享受岁月静好，让往后的日子，都裹着蜜似的软和甜。春妮衷心祝愿我的兄弟姐妹们健康快乐！幸福平安！

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                                                                                       甜美的日子
             啊，心情好、心无挂碍，时间过得好快，转眼十二月一日了。中午，妹妹问我：“今天是不是你的生日啊？”我一看日历，马上回答：“是啊，我忘了。”哈哈，晚上吃面条。中午“家庭微信群”里就发来了生日的祝福，暖心、好热闹。儿子和女儿的祝福更感到慰心、幸福。我早就嘱咐过了，今年我过生日不要再打扰大家了，孩子们坚持要在阴历我生日那天请我吃饭。今天晚饭我自己在家吃：一小碗面条、一小碗鸡蛋炒西红柿、一小碗酥鱼。可以说这么多年以来，还是第一次自己在家吃这么丰富的生日餐。大家的祝福还萦绕心头，又吃上了可心的晚餐，心里甜丝丝的。
    这一段时间一直在努力改善生活，让好心情更上一层楼。穿上了漂亮、艺术的新毛衣，虽然套在衣服里面别人看不见，自己却觉得好美。女儿又给买了一件真皮的深咖啡色的外套，老态龙钟也要打扮自己！买了新的电压力锅，受书香文章的启发，摸索着做了酥鱼很成功，可以享受鱼骨酥软的美味了。调整身体有提高，这个阶段改变了几十年手脚冰凉的毛病，晚上睡觉手脚热乎乎的，好舒服。吃了一段时间的蛋白质粉和复合维生素，竟然觉得身上有肉了，脸面红活了、走路有劲了。好日子。心里美滋滋的。
    哈哈，九十岁以前，我琢磨着，过了九十岁身体一定会每况愈下。没想到，过了九十岁，反倒比九十岁以前精神还好。我记得2025年元旦我给自己的祝福是：“今年会更好”，我实现了更好的理想，现在竟然有本事了，每天都可以买点蔬菜或者水果背回来自己享受呢。在自立、自理的路上又前进了一步啊！

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                                                            书 白居易 早冬


早冬白居易〔唐代〕十月江南天气好，可怜冬景似春华。霜轻未杀萋萋草，日暖初干漠漠沙。老柘叶黄如嫩树，寒樱枝白是狂花。此时却羡闲人醉，五马无由入酒家。


《早冬》是一首七言律诗。江南的十月天气依然晴好，没有万物凋零的凄然情景，反而像春光一样可爱。诗人为眼前景色所感，想要好好欣赏美景，放松自己，却又因为身份关系不得不约束自己，充满了不能如愿的遗憾，因而表现出对清闲酒客的无限羡慕之情。全诗语言通俗，节奏明快，流畅中带着几许清新的意味，让萧飒的寒冬瞬间变得鲜活可爱。
  白居易（772年－846年），字乐天，号香山居士，又号醉吟先生，祖籍太原，到其曾祖父时迁居下邽，生于河南新郑。是唐代伟大的现实主义诗人，唐代三大诗人之一。白居易与元稹共同倡导新乐府运动，世称“元白”，与刘禹锡并称“刘白”。白居易的诗歌题材广泛，形式多样，语言平易通俗，有“诗魔”和“诗王”之称。官至翰林学士、左赞善大夫。公元846年，白居易在洛阳逝世，葬于香山。有《白氏长庆集》传世，代表诗作有《长恨歌》《卖炭翁》《琵琶行》等。

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《我的岁月我的歌》秋阳下的日子
人们常说秋天是收获的季节
在深秋里
我也在忙碌着收获
跑来跑去
这里看看
那里坐坐
收获着秋天的果实
收获秋天的多彩颜色
感受着大自然的赐予
享受着这一幅幅深秋的画卷
或许语言已不能诠释它的全部
更是在收获着、享受着更多、更多...。
在这里已经成为我的生活日常
请鼠标点击照片大幅观赏
第一张照片中的楼宇距离我的住所相距800米

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                                  解决问题需要道理加脾气

现在处理问题总是说用道理，可我并不认为，有些还需要靠嗓门大。

   1994年10月我买了第一部数字手机，每月座机费45元，进、出每分钟电话费0.60元。

   大约2000年左右，电信推出小灵通，座机费20元、接听不收费，打出每分钟0.20元，大概花600多元买了一部，感觉不错。 可几年后坏了，去电信要求修理。

营业员说这机不能修理，只能换一部新机。

我看了下价格：原来用的机型250元左右，另一个要1500元左右。

我就买原来的机型，营业员：

“这不买，是专门供供新用户了，你只能换1500元的机型”。

我突然来气，你们电信一直宣传用户至上，这明明是敲诈老用户。

我直接到三楼找他们领导。

领导总是以拿上级规定搪塞。

我要他拿出上级文件……

我嗓门高，他拿不出文件，大约吵了一刻钟左右。

那领导说：“我吵不过你，我这部小灵通反正没有用过，你拿去用。并叫来其实工作人员将小灵通修理号码给成我的号码。

我给他钱，他就不要我。

我说：“我不是来无礼取闹，你们的所谓政策与你们全们宣传的用户至上完全格不入”。

我再说给他钱，他不要我就走马人。

2013年，女儿家要**，政府安置的新房过渡自己解决，我反正有空房间，让女儿搬我家。

可要增加一部电视机顶盒，便到电视台办手续，机顶盒不收钱，收看费每月增加10元（即31元），同时签了合同。 当机顶盒返回后，收费为21元/月。

当女儿搬回自己家后，我去电视台将机顶盒还能电视台。可一年后才发现收费还有31元/元。

我拿了原来的合同找领导，领导摆出一副架子说，这是上级规定。

他说：现在规定新安装有线电视每家二个端口，收费31元。

我问：“我是新安装还是老安装用户”？

他说：“是老安装户”。

我再问：“那为什么要收31元”？

他说：“你家有线电视套餐改过了”。

我拿出原来加顶顶盒时的合同，拍在他面前说：

“这合同还有效吗”？

他看了几遍说：“有效”。

我说：“哪怎么办”？

他说：“马上改为21元”。

我问：“前几个月多收的退吗”？

他说：“已经入帐了，不好退”。

我在他办公桌上砸了一拳，再问

“为什么不退”？

他说：“好、好、好，马上退”。

就这样发的脾气才解决了。

事有凑巧，上三天我发现房间内的电视机的序号75-87几个频道收不到电视，已经将机顶盒拿到有线电视台。

我对营业员说：“我这机顶盒怎么收不到序号75-87几个频道的电视”？

她拿了机顶盒看了一下说：
“是网络问题”。

我说：“电视网络是你们送的还是我自己送的”？

她说：“我们电视台送还的”。

我问：“那是什么原因”？

她说：“你的机顶盒是第一代了，太老了”。

我问：“哪怎么办”？

她说：“换一个机顶盒就行了”。

我问：“换机顶盒多少钱”？

她说：“换机顶盒不收费，就是每个月加收10元”。

我说：“我家二个机顶盒都是第一代，哪什么客厅的能全部收看，这个不能收看”？

她吱吱唔唔不知说什么，接着说：

“我试试看”。

只见她将机顶盒插上网络与电视机，频道重新搜一下，问题解决了。

我说：“你们有线电视不是为人民服务，是为人民币服务，一心只想掏老百姓的钱”。

她拔了网络线，将机顶盒给了后。

我说：“你们的态度该好好在论坛暴光一下。

她说：“别、别、别，问题已经解决，你拿去吧”。

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土豆炖牛腩

原料：

牛肋条2斤、番茄4-5个、土豆3-5个、葱、姜、香叶、桂皮适量、料酒适量、生抽1勺、老抽1勺、蚝油1勺、番茄酱1大勺冰糖几颗、盐少许

做法步骤：

1、牛腩把它洗干净切成小块、冷水入锅加葱姜料酒去腥，煮开后撇去浮沫捞出沥干

2、锅中少油下葱姜爆香倒入牛肉翻炒，放入一半番茄、加1勺料酒、1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺番茄酱炒匀。

3、加牛肉汤或热水没过食材加几颗冰糖和香料，大火煮开后小火焖1小时放士豆块，加适量盐调味，煮20分钟左有至土豆软烂，倒入剩余番茄大火收汁（汤汁不用收太多，拌米饭真的太香啦～）。

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大雪：顺时藏养，温补有方（节气与健康）

本报记者 王美华

2025年12月09日08:54 来源：人民网－人民日报海外版

今年12月7日，我们迎来大雪节气。“大雪是冬季第三个节气，意味着寒气愈深，降雪概率与雪量显著增多，更容易形成积雪。”首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师刘锡曈表示，此时寒潮与冷空气活动频繁，气温持续走低，人体易受寒邪与燥邪双重侵袭。因此，大雪养生应顺应冬“藏”之道，重在御寒保暖、润燥滋阴、静养心神。

　　“起居方面，建议老人与儿童晚上10时30分前入睡，日出后再起床，以护养阳气。”刘锡曈说，每晚可用40摄氏度左右热水泡脚约20分钟，至身体微微出汗，有助于驱寒并改善睡眠。着装方面，要特别注意头部、颈部与足部保暖，因为人体大部分热量是从头部散失的，而脚部离心脏最远，血液循环差，更易受寒，建议戴上帽子、围上围巾、穿上保暖的鞋袜。

　　刘锡曈提醒，大雪是进补的好时节，但进补不等于大吃大喝，而应温补润燥相结合。可多食羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等温性食物，搭配白萝卜、白菜、莲藕、梨、银耳、百合等滋润之品。注意少食生冷寒凉、辛辣燥热及肥甘厚味，避免加重脾胃负担或引发“上火”。

　　运动方面，刘锡曈推荐选择太极拳、八段锦、散步等和缓项目，以日间阳光充足时为佳。注意控制强度，以身体微热、不出大汗为宜，避免阳气外泄。

　　大雪期间，呼吸道感染、心脑血管事件和皮肤干燥等问题较为常见。刘锡曈提醒，老年人、儿童及慢病患者可接种流感与肺炎疫苗，外出佩戴口罩；日常可用黄芪、防风、白术泡水代茶饮，可以扶正固表；每天可按揉足三里与迎香穴，有健脾益气、预防感冒、通利鼻窍的作用。心脑血管高危人群需遵医嘱服药、监测血压，起床时遵循“三个半分钟”原则：醒来后躺半分钟、坐起后坐半分钟、双腿下垂在床沿再坐半分钟，避免清晨剧烈运动。皮肤干燥者应控制洗浴水温，减少使用碱性过强的沐浴产品，浴后及时涂抹保湿霜，多食富含维生素A、E的食物，可饮用银耳百合羹，以润肤滋阴。

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                                           冬季美食推荐（二）孜然土豆鸡翅
孜然土豆鸡翅

天气渐冷，是时候用美食温暖身心啦！“立冬补一补，冬天不受苦”，这 8 道暖身菜做法简单又美味，让你在寒冷冬日里元气满满。
二、孜然土豆鸡翅

食材准备：鸡翅、土豆、葱姜、生抽、老抽、白糖、黑胡椒粉、孜然粉、白芝麻、辣椒面

制作步骤：

1、鸡翅对半切开，加葱姜、2勺生抽、半勺老抽、半勺白糖、少许黑胡椒粉，抓匀腌制30分钟；土豆洗净去皮切成土豆条。

2、锅中烧油，油热放入土豆条，煎至金黄盛出。

3、锅中继续烧油，油热放入鸡翅，煎至两面金黄，倒入土豆条，加1勺孜然粉、白芝麻、辣椒粉，翻炒均匀，撒上葱花即可。

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                                           冬季美食推荐（二）孜然土豆鸡翅
孜然土豆鸡翅

天气渐冷，是时候用美食温暖身心啦！“立冬补一补，冬天不受苦”，这 8 道暖身菜做法简单又美味，让你在寒冷冬日里元气满满。
二、孜然土豆鸡翅

食材准备：鸡翅、土豆、葱姜、生抽、老抽、白糖、黑胡椒粉、孜然粉、白芝麻、辣椒面

制作步骤：

1、鸡翅对半切开，加葱姜、2勺生抽、半勺老抽、半勺白糖、少许黑胡椒粉，抓匀腌制30分钟；土豆洗净去皮切成土豆条。

2、锅中烧油，油热放入土豆条，煎至金黄盛出。

3、锅中继续烧油，油热放入鸡翅，煎至两面金黄，倒入土豆条，加1勺孜然粉、白芝麻、辣椒粉，翻炒均匀，撒上葱花即可。

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                                                        初冬


昨天去泾南公园看千年银杏，今天去上海音乐厅和延安路绿地继续看银杏黄了和大自然的调色板，拍了一些片片，分两次分享：

音乐厅门前的银杏黄了

延安路绿地的植物郁郁葱葱

高处些许银杏叶沐浴着阳光

泾南公园一隅别有洞天

音乐厅西面一条小路

就因为有这辆车，拍下