音乐-每日一曲

我冬泳我健康2

            我 拍 山 玉 兰
                   我们这里很少见， 经常有人来围观。
                   花朵硕大如莲花， 他的名叫山玉兰。

                   树冠高大遮蔽天，雄伟壮观真好看。
                   花蕾树皮能入药，生态保护它领先。
         
                     
                    
                    
                    

我冬泳我健康2

从凉拌到煲汤 解锁菠菜的N种营养吃法

菠菜是“营养模范生”，从凉拌到做馅再到煲汤，无论怎么吃都不辜负。但若做错了，不仅营养折损，而且还会伤身。今天，营养师就来跟大家聊聊那些健康又美味的菠菜做法，最大限度留住菠菜的营养。

菠菜营养丰富值得好好做

菠菜是公认的“营养模范生”，每100克含：

维生素K约482.9微克，是每日推荐量的4倍，有助骨骼健康、凝血功能。

维生素A约469微克，保护视力、维持皮肤黏膜健康。

叶酸约194微克，对孕妇尤其重要，预防神经管缺陷。

铁约2.7毫克，但菠菜中的铁是非血红素铁，吸收率低，需搭配维生素C。

膳食纤维约2.2克，促进肠道蠕动，预防便秘。

镁、钾有助调节血压、保护心血管。

菠菜焯水营养不打折

菠菜含有大量草酸，不建议直接吃。一方面与体内胃肠里的钙结合形成草酸钙，影响钙吸收；另一方面，大量草酸也会影响胃肠的吸收，长期还可能增加肾结石风险。且草酸还会带来涩味，这就是为什么生菠菜吃起来“涩口”的原因。

正确做法是：先焯水，再凉拌。焯水能去除大部分草酸，同时还能保持菠菜的翠绿和营养。

很多人以为焯水会“洗掉”营养，其实不然。水溶性维生素（如维生素C、B族）确实会流失一部分，但脂溶性维生素（如维生素A、K）和矿物质基本不受影响。而且，焯水去除草酸后，钙、铁等矿物质的吸收率反而提高了。

焯水步骤：

1.锅中烧开水，水量要足，能没过菠菜

2.水开后加一小勺盐和几滴油（盐入底味，油保持翠绿）

3.放入菠菜，用筷子拨散，烫20-30秒（不要超过1分钟）

4.捞出立即放入冷开水或冰水中过凉（锁住翠绿和爽脆）

5.捞出挤干水分（不要挤太干，保留一点水分）

注意，菠菜焯水30秒是黄金时间。超过1分钟叶绿素被破坏，菠菜变黄、变软，营养流失加剧。

凉拌菠菜的营养“神助攻”

凉拌菠菜是夏季餐桌上的“常客”，以下食物搭配方法，更有助于菠菜营养的吸收。

搭配富含维生素C的食物维生素C能促进非血红素铁的吸收。凉拌菠菜时加几滴柠檬汁、橙汁，或搭配番茄、彩椒。

搭配富含钙的食物焯水后草酸已去除，搭配豆腐、芝麻酱、酸奶，可以放心补钙。

搭配好脂肪维生素A、K是脂溶性的，需要油脂帮助吸收。凉拌时加几滴香油、橄榄油、亚麻籽油。

此外，凉拌菠菜调味以清淡为主，不掩本味。推荐调料：蒜末、生抽、香醋、香油、芝麻，少许盐、柠檬汁。

凉拌菠菜的“黄金配方”

经典版：菠菜焯水后挤干切段，加蒜末、生抽、香醋、香油、熟芝麻，拌匀。

补铁版：菠菜焯水后挤干切段，加几滴柠檬汁、彩椒丝、少许盐，拌匀。

补钙版：菠菜焯水后挤干切段，加芝麻酱（温水调开）、蒜末、生抽、香醋，拌匀。

清爽版：菠菜焯水后挤干切段，加苹果醋、橄榄油、少许盐、核桃碎，拌匀。

菠菜的更多健康吃法

除了凉拌，菠菜还有很多保留营养的做法：

蒜蓉菠菜热锅少油，爆香蒜末，放入焯好的菠菜，快炒30秒出锅。注意：先焯水再炒，比直接生炒更健康。

菠菜蛋花汤水烧开，淋入蛋液，放入焯好的菠菜，加盐、香油。

菠菜猪肝汤猪肝补铁，菠菜补维生素，两者搭配，补血效果翻倍。但猪肝胆固醇高，应适量食用。

菠菜汁和面菠菜焯水后打成泥，和面做面条、饺子皮，绿色健康。

四类人群的健康提示

肾结石患者草酸钙结石患者应少吃或不吃菠菜，即使焯水后也需控制量。

服用抗凝药物者菠菜富含维生素K，有助凝血。正在服用华法林等抗凝药的人，应保持维生素K摄入稳定，不宜突然大量吃菠菜。

痛风患者菠菜嘌呤含量中等，急性期不吃，缓解期少量。

婴幼儿菠菜中的草酸可能影响钙吸收，建议焯水后打成泥，适量添加。

文/李永进（北京儿童医院顺义妇儿医院）

(责编：郝帅、杨迪)

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                                                       西海暮阳月亮湾

     大连旅顺开发区，世界和平公园，最美的风光是看夕阳，看那种金暮色光灿烂洒满海面的壮观，看暮色浸染的海，披着夕阳余晖飞翔的海鸥，看一艘艘归港或出航的船。

      当白日的喧嚣缓缓沉落，晚风携着咸润的海气，漫过无垠的西海环抱月亮湾。暮色从天际的尽头晕开，像一支温柔的笔，轻轻拂过海面，为苍茫碧波镀上层层暖金。此刻的西海，褪去了白日的澄澈明朗，换一身温柔缱绻的暮衣，静立在天地之间，等候落日最后的深情吻别。整片海域被暮色拥裹，浪涛轻吟，晚风低徊，世间所有的浮躁与喧嚣，似乎都被这片温柔的海色消融，只剩静谧与安然漫溢四方。


      落日悬在西海的天际，不似正午骄阳那般灼热刺眼，也不似拂晓朝日那般青涩微弱。它是沉敛的、温柔的，带着阅尽山河的从容与坦荡，缓缓向西边的海平线垂落。橘红、绯红、鎏金、淡紫的霞光层层叠叠交织，从落日核心处向外漫延，铺满整片苍穹。近处的云被染成通透的胭脂色，蓬松柔软，像揉碎的晚霞絮语；远处的云则晕开浅淡的金紫，朦胧缥缈，似幻境浮于天际。天光错落，层层铺展，将西海月亮湾的每一寸水域都衬得温柔动人。


      海水承接了漫天暮色，月亮湾一改平日的清蓝澄澈，化作一汪流动的碎金。微风拂过海面，细碎的浪纹层层涌动，千万点金光随波跳跃、摇曳、流转，从脚下的滩涂一直延伸到天际的海平线。落日光影浓烈处，海水是滚烫的熔金，波光灼灼，耀眼却不张扬；光影稀薄处，海水是温润的琥珀色，澄澈厚重，沉静悠远。天海相接的地方，霞光与海色融为一体，分不清哪里是天，哪里是海，只剩一片浩荡无垠的暖色，温柔包裹着整片西海。

      海鸥是暮色西海月亮湾最灵动的魂魄。成群的海鸥挣脱晚风的裹挟，在漫天霞光里自由翱翔，为静谧的暮海添尽生机。它们舒展洁白的羽翼，穿梭在绯红的天幕与鎏金的海面之间，时而扶摇向上，掠过流光溢彩的云霞，翅膀拂过柔软的暮色；时而低回盘旋，轻擦起伏的浪尖，带起细碎的银色水花。几声清越的鸥鸣划破暮海的寂静，空灵悠远，随晚风缓缓飘荡，消散在辽阔天海之间。

      有的海鸥结伴而行，列队掠过天际，洁白的身影衬着绚烂晚霞，勾勒出舒展洒脱的弧线；有的独自翩飞，悠悠盘旋，仿佛贪恋这最后的落日余晖，迟迟不愿归巢。落日的柔光铺在它们的羽翼上，将纯白的翎羽染成暖金，每一次振翅、每一次滑翔，都带着暮色的温柔。它们是西海的行者，朝逐晨光，暮追落霞，岁岁年年，守着这片海域的朝暮与晨昏，让沉寂的暮海永远鲜活、永远温柔。


       暮色渐浓之时，归船便从远方的海平线处缓缓驶来，载着一日的风尘与收获，奔赴海岸的温柔。点点船影破开鎏金的海面，在落日余晖里缓缓前行，模糊的轮廓被霞光勾勒出温润的金边，温柔又安稳。渔船的马达声低沉舒缓，与浪涛的轻吟、海鸥的鸣啼交织在一起，汇成一曲温柔的暮海乐章，不喧嚣、不急促，只有岁月静好的从容。

       船行过处，平整的金波被轻轻划开，两道细碎的水痕向两侧蔓延，荡开层层叠叠的霞光碎影。船上的渔灯次第亮起，昏黄柔和的光点，与天上的落日光华、海面的流动碎金遥遥相映，天上、海面、船边，灯火光影交织错落，温柔了整片苍茫西海。船舷边挂着的渔网，沾着细碎的浪花与海的温润，在晚风里轻轻摇曳，载着大海慷慨的馈赠，满载而归。

      落日渐渐下沉，一点点贴近遥远的海平线，漫天霞光的色调慢慢柔和，浓烈的绯红褪去，化作温润的橘粉与浅紫，轻柔笼罩天地。天光渐渐黯淡，却无半分萧瑟苍凉，反倒多了几分静谧悠远的诗意。海面的金光慢慢沉淀，化作柔和的暗金，浪涛依旧缓缓起伏，温柔摩挲着海岸，像是在与落日轻声告别。海鸥的飞翔渐渐放缓，翩飞的身影愈发从容，慢慢向着岸边的礁石与船桅靠拢，准备结束一日的翱翔。
  
     归船陆续靠岸，船身轻触滩涂，发出轻微的声响，打破暮海最后的静谧。渔民们收桨落帆，整理渔网与渔获，一日的奔波劳碌，都在这片温柔暮色里归于安然。晚风依旧轻柔，带着海水独有的清冽与温润，拂过海面、拂过船身、拂过每一寸暮色笼罩的土地，抚平所有疲惫，治愈所有风尘。

       最后一缕落日余晖轻轻吻过海面，缓缓隐入海平线深处。漫天霞光渐渐淡去，浅蓝、淡紫、柔粉的暮色铺满苍穹，温柔缱绻，静谧安然。西海褪去了落日的璀璨，归于平和澄澈，却依旧温柔动人。海鸥栖于船桅，晚风拂过涟漪，归船静泊岸边，天地间一片安宁祥和。

       看西海的落日，从不是仓促的落幕，而是一场盛大又温柔的告别。它以漫天霞光为礼，以万顷碧波为台，以鸥鸣归帆为韵，将一日的温柔与壮阔尽数赠予人间。暮色沉沉，山海静默，所有喧嚣归于沉寂，所有美好归于安稳。这片西海暮色，藏着大海最温柔的胸襟，藏着人间最安然的诗意，在岁月长河里，静静流淌，岁岁如常。

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                                                                 蟠龙山庙会

旅顺蟠龙山正觉讲寺正门前，那条差不多一公里的路，每年阴历四月十八日开始，为时差不多一周举办庙会。据说是有两百多年的历史了。去年我去转了转，今年，昨天又去了。

      感觉人和规模比去年看到的又扩大了，庙会的内容似乎更加多了。

      目光镜头所致，熙熙攘攘，人头攒动，几乎是被人流裹挟着走。

      庙会像一个大杂货市场，一字长蛇的一直延展到蟠龙山正觉讲寺门前。

      几乎什么都有了，今年多见了大家电，主要是空气能热力系统，有四五家。其余的百货杂物应有尽有。然后就是衣帽鞋袜，箱包也琳琅满目。更多的是应季小吃，从大连焖子，到来自外地的臭豆腐，热干面，各种水果榨汁，也遍地都是，一家挨着一家。最狠的还是烤串大军，足有一两百米，乌烟瘴气，超大的串，一串能有半米还高，据说一串至少是半斤肉。这一路就没少看，举着这种大串，大快朵颐的男女老少。

      当然，也有其它的特色小吃，我基本就是看看，敬而远之。至于民间艺人，也有，你喜欢看就能看到。

      今年增加了不少套圈场地，从套大鹅（活的）鹅们都在伸着脖子，毫不在意你飞过来的圈圈，看了一下，基本是套不着的。今年还多了套宠物，小猫小狗小兔子的笼子，套上你就拿走，当然，稍微名贵一点的宠物，要求是至少三个圈套中，我觉得可能性不大，但是，不少人套了兔崽子，捧着欢天喜地而去。

      人太多了，目测三五万不止。

      正觉讲寺门前，搭了一个文娱舞台，说是唱歌唱戏应有尽有。

      只是，这一路走进去太热了，几乎热成单口喘。本想去蟠龙寺里面认真的看看，走进最里面至少还有一里路，远远的瞅着拍了几张。

     蟠龙山正觉讲寺原名蟠龙寺，坐落于大连市旅顺口区水师营街道蟠龙山下，是佛教男众寺院。该寺始建于清朝雍正年间，香火旺盛，依山起势，气势辉宏。正觉讲寺准备筹建大雄宝殿，藏经阁，观音殿，地藏殿，大悲楼，钟鼓楼等，所有建筑物，均为仿唐式建筑风格。大雄宝殿及僧舍，放生池，汉白玉桥，已投入使用。

      但是，寺庙的第二部分修建，工程进展迟缓，去年看到的建筑，今年也没有完工的迹象。这个寺庙规模和布局，应当说是有特色的。

       坐在正觉讲寺的阴凉处，休息了半天，起身回程。

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在事故中更上一层楼

    还沉浸在新电脑的喜悦中，这两天连续发生事故。

    那天女儿问我：网络出现故障了吗？我一愣。是啊，电脑连接不上网络。我关掉电源重启，解决了问题。好奇怪女儿怎么知道的啊？原来摄像镜头掉线了。连续几天，经常出现网络连接问题，还会有卡顿的现象。新电脑不能有问题，手机网络质量很好，怎么电脑出问题呢？上百度一查，原来是路由器老化就会出现网络连接问题。啊，我的路由器也够老的了。一般说路由器可用三到五年，我这十年多了。看来路由器老了，硬件老化，电容、芯片、射频模块等原件性能下降，信号变弱，发热加剧，导致频繁断联。一般厂商追踪更新二至三年，以后就不再更新。老路由器有漏洞，无法适配新设备。技术过时，不兼容现代新设备，无法发挥千兆宽带的速度。看来得更换路由器了。

    昨天晚上我做完微锻炼，躺在床上小憩。女儿发来消息：外孙子来了，快开门。外孙子和外孙子媳妇提着好多礼物进门。我一眼就看到了路由器。这么快啊，周日买的周一就到货了。外孙子给我换上了新路由器，输入了新的网络名称和密码。首先发现图片色彩靓丽多了，连电脑的色彩都漂亮了。今天一早打开电脑赶快写篇日记。啊！没有了卡顿，而且速度更上了层楼。

    哈哈，老太太享受到了千兆宽带的理想！

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点绛唇.咏西安青花瓷瓶

雪釉凝冰，蓝毫漫染长安赋。

翠痕轻缕，暗绕秦川路。

旧岁尘烟，藏入瓷胎处。

凝千古，一城风雨，尽在青花遇。

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营养补充剂=果蔬平替？搞错了

2026年06月02日09:04 | 来源：北京青年报
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原标题：营养补充剂=果蔬平替？搞错了

适量多吃些蔬菜水果有助健康，但不少人觉得吃菜和吃水果营养都差不多，不爱吃蔬菜就多吃些水果也是一样的。还有些人用果汁代替水果，图省事的干脆用一片复合维生素替代果蔬。不过，专家表示，表面看都是吃元素，但上述做法都不科学。

蔬菜和水果不能互替

蔬菜的种类涵盖植物的根、茎、叶、花、果实，品种更加丰富，它的膳食纤维、叶酸、矿物质的含量非常丰富，一般比水果的含量要高，而且深色的绿叶菜对维持肠道健康更是不可或缺的。

而水果水分多，糖分相对也高，是维生素C的重要来源。另外，水果还含有有机酸、芳香烃，可以促进食欲、帮助消化。蔬果都吃，才会让我们的营养更加均衡。

当然，在现实操作过程中，大家也不用强求不爱吃菜的人“硬嚼”，可以把蔬菜切碎放到包子、饺子、鸡蛋饼、肉丸里，这样既能保留纤维，还能改善口感。对于牙口不好的老年人，建议把蔬菜煮烂压成菜泥带渣吃，千万不能只喝菜汤，把菜渣丢弃掉。

膳食补充剂不能代替蔬果

新鲜的蔬菜水果除了含有维生素、矿物质之外，还含有很多种的植物化合物一起协同起效。如果单拎出其中的一种或者几种营养素来补充，都不能重现整个蔬果的食用效果。

膳食补充剂的合理定位应该是“缺什么补什么”的救急措施。比如确诊缺铁就补铁，日照不足补维生素D，吃素的人群补一点维生素B12，备孕人群补叶酸……但综合维生素不能成为日常生活中蔬果的替代品。

在此提一个多吃蔬果的建议，每天蔬菜最好能够吃到一斤，其中像菠菜、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝这一类的深色蔬菜最好能够占一半以上。水果每天吃到200到350克，就相当于一个中等大小香蕉加一小盒蓝莓。

喝果汁不能代替吃水果

水果在榨汁的过程中，人体所需的膳食纤维基本上都丢掉了，水果中原有的维生素C也会因快速氧化而损失掉。不仅如此，榨汁使水果中的糖分从“缓释胶囊”变成“速效糖水”，升糖速度变快。

而且，一杯橙汁糖含量并不低，大约是20到25克，甚至和一杯可乐的含糖量相差无几。长期用果汁代替新鲜水果还会增加肥胖、脂肪肝、痛风的风险。更重要的是，对于儿童来说，啃咬水果可以锻炼咬合功能，不仅有益于牙齿健康，还可以促进唾液分泌。文/刘爱玲（中国疾病预防控制中心）

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                                                                      怀旧
   

            

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                               儿 童 公 园 行
                           儿童公园天然湖，
                           水面清澈从未枯。
                           环境秀丽风光好，
                           游览打卡好去处。

           
                       
                       
                       
                       

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晒晒我们的师生情谊

    我们的师生情谊已经有近五十年的历史了。他们是山东大学中文系第一届工农兵学员。我曾经担任他们连（当时是连、排编制）的副指导员。在学校同他们一起早操、一起上课、晚上一起自习。我们连曾去去莒县的厉家寨、王家房前和高家柳沟办学，与同学们同吃、同住、同劳动、同军事训练三个来月。建立了情同手足的情谊。我一生教过很多学生，但是与他们连的关系最密切。到现在，他们的任课老师大部都已离世。当时的连长赵呈元、指导员姜林祥，已经走了很多年了。只有我还健在。

    这个连的同学朴素、真诚，有的竟然成了我的知音。他们不仅记得在校时我对他们的许多生活细节，一顿饭、一个蚊帐、一次聊天，到现在还能时时、事事关心着我。他们觉得到了八十来岁，还有九十来岁的老师联系着，是很幸福的事情。在青岛的几位同学，以前我门经常聚会。近几年来，我身体欠佳，刘振华就约同学来看望我。渐渐他们也都步入高龄，振华今年已经八十二岁了，我不想再给她增加负担，前一段振华跟我说：“老师，我想你了。想去看看你！”我以年事太高不能接待为由拒绝，可他说：“不要接待，就看看你，十分钟行吗？”真诚感动了我。因为中耳炎复发，不能佩戴助听器，听不见说话。我向她保证中耳炎好了，一定请她过来。

    昨天根据约会，振华按时到来。一见面她就激动得掉泪了。拿来了那么多礼品，她把孩子孝顺自己的贵重“冰岛印象”高级普洱茶，给我送来了。我都不知道该怎样表达自己的感受了。振华高高兴兴地给我介绍她知道的同学的现状，不知不觉我们聊了近两个小时，还回忆了他们毕业以后，一直没有消息的同学，很想念这些同学。在恋恋不舍中，我送她到大门口。我们拥抱着分别了。回到家才发现，为了振华到来准备的水果蓝莓，还在冰箱里，没有拿出来呢。

    她回去就把我们见面的消息和拍摄的视频，发给了联系着的同学。晚上，一片欢腾，一条消息连着一条消息。同学们为刘振华能够过来看望我而高兴，更为我的身心健康还能自立、自理感到惊讶，美好的祝福一声连着一声。让我沉浸在无比美好的幸福之中，热泪盈眶。仕桢、守英、桂芳、圣娥、秀英、玉玺、兆胜、凤兰、桂芬、克荣，你们美好的祝福我收到了。九十一岁了，还有这么一群忘年之交，在关心着我、鼓励着我，多美妙的感受啊！

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                                                                         尴尬的事

一生中总遇到尴尬事，可这一件事太偶然了。

      在1982年7月中旬的下午四点左右，我上街办的事，看到一位大队长的卖西瓜。

天太热，他心有的烦对我说：

  “挑一担西瓜卖、就是没人要；我中午出来到现在，只卖掉二只西瓜”。

   我说：“那我买二只吧，也减轻你一点负担”。

  便从中选取了二只，称一下付钱。

   这时刚巧我原来公社的中心学校沈校长路过，他说：

“我西瓜一直买不好，今天遇到你懂行的，我也买西瓜”。

     他是高度近视，为了照顾他的眼睛不方便，刚掉到县文化局。

   我说：“沈校长，西瓜确实难买，你还是明天上午买为好、新鲜的”。

   他说：“你是懂行的，你能买说明这西瓜肯定不错，这西瓜我全部买下，省得以后选不好西瓜”。

   我说：“沈校长，你那少买一点，高温天气西瓜放时间长容易变坏”。

   这时大队长一直对我摇手，意思要我不要再说了。

   然而沈校长一定坚持全部买下（大约70-80斤）。

我轻轻对沈校长轻轻耳语说：“这些西瓜真不好，少买一点”。

大队长反而听清了我的话，拼命向我摇手。

沈校长没听清我的话，坚持全部买下。

我是二难的选择：说得太清楚，大队长不高兴；不说清楚沈校长埋怨我，你一个懂行的怎么选这样的西瓜。

只能选择沉默。

过一段时间我遇到沈校长，向他说明当时的情况，他说这西瓜真不好吃。

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                                                                         尴尬的事

一生中总遇到尴尬事，可这一件事太偶然了。

      在1982年7月中旬的下午四点左右，我上街办的事，看到一位大队长的卖西瓜。

天太热，他心有的烦对我说：

  “挑一担西瓜卖、就是没人要；我中午出来到现在，只卖掉二只西瓜”。

   我说：“那我买二只吧，也减轻你一点负担”。

  便从中选取了二只，称一下付钱。

   这时刚巧我原来公社的中心学校沈校长路过，他说：

“我西瓜一直买不好，今天遇到你懂行的，我也买西瓜”。

     他是高度近视，为了照顾他的眼睛不方便，刚掉到县文化局。

   我说：“沈校长，西瓜确实难买，你还是明天上午买为好、新鲜的”。

   他说：“你是懂行的，你能买说明这西瓜肯定不错，这西瓜我全部买下，省得以后选不好西瓜”。

   我说：“沈校长，你那少买一点，高温天气西瓜放时间长容易变坏”。

   这时大队长一直对我摇手，意思要我不要再说了。

   然而沈校长一定坚持全部买下（大约70-80斤）。

我轻轻对沈校长轻轻耳语说：“这些西瓜真不好，少买一点”。

大队长反而听清了我的话，拼命向我摇手。

沈校长没听清我的话，坚持全部买下。

我是二难的选择：说得太清楚，大队长不高兴；不说清楚沈校长埋怨我，你一个懂行的怎么选这样的西瓜。

只能选择沉默。

过一段时间我遇到沈校长，向他说明当时的情况，他说这西瓜真不好吃。

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少年夫妻老来伴——老两口们的动人故事（上）

      1.最短的寒假。30年前，女孩在男孩寝室楼下捶着男孩的肩膀哭诉着说：“寒假就要来了，我就要回家了，你能让假期再短一点，让在一起的日子更长一点吗，你不能！”男孩听到后默默流泪离开。  30年后，男孩成为福州大学校长，从此福州大学成为全国放假最晚的学校。

　　

      2.“那天你光顾着看我了”。姥姥和姥爷结婚纪念日，晚上几个亲戚也来了，大家围在一起吃晚饭。姥姥乘兴问姥爷：“你还记得咱俩头一次处对象，去看的戏是啥么？”姥爷支吾半天，没答出来。本以为姥姥要挤兑他老糊涂了之类的，没成想姥姥娇嗔道：“你当然不记得了。那天你光顾着看我了。”……毫无防备被秀了一脸……  

      3.“都什么社会了还那么封建！”。爷爷奶奶一起看电视，突然换到一台比基尼时装秀，爷爷默默走出客厅，奶奶笑说：死老头子，都什么社会了还那么封建。过了一分钟，爷爷拿着一个老花镜回来，戴上认真的看了起来。。。  

      4.奶奶病逝前对爷爷说的最后一句话：哥哥你抱抱我——爷爷奶奶年轻谈恋爱时奶奶便一直叫爷爷为哥哥，跟韩剧一样呢！  

      5.“我老太婆还在家，我去叫她”2008年地震，所有人都冲着往楼下跑，可我70岁的爷爷杵着拐杖慢慢往楼上走，人们都说：老爷子，地震了，赶紧下去！我爷爷说：没事，我老太婆还在家，我去叫她。。。  

      6.87岁的爷爷仍觉得放79岁的奶奶独自出门会增加外遇几率，日日行影不离。   

      7.“我很忙，每天要买菜做饭”。伯父比伯母大十几岁，宠了她大半辈子。最近他查出肺癌，家里人都瞒着他，说只是急性肺炎。要在医院住一阵子，可能还有个小手术。他今天对主治大夫说：“大夫，麻烦您早点治好我的病，我很忙，每天要买菜做饭。我那个老太婆，什么都不会的，菜市场都找不到！”  

      8.“回去之后到处都

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少年夫妻老来伴——老两口们的动人故事（下）

    11.扛着枪走来打过土匪的爷爷只哭过两次，一次小姑出嫁，一次奶奶去世。   
　　
　　12.外公病重的时候，外婆在病房守着他，然后有天他精神稍微好一点，跟外婆说：“老太婆，我走了你要好好守着这个家，不许跟了别人哈。”外婆又气又难过，说：“我这么大年纪了跟谁走啊，神经病”。  
　　
　　13.爷爷攒了一辈子的养老金，只是为了在我奶奶73岁生日时去一次五星级酒店，因为奶奶一辈子没去过。最后由于奶奶多点了一个冰激凌而钱不够了，爷爷找借口去外边寻好心人借了200，最后让奶奶亲手付了小费。  
　　
　　14.外婆躺在离家20公里左右的地下已经4年了。即便不过节，外公每个月也会去看她，就像4年前承诺的那样。这每月一次的“约会”，需要转三次公交，来回足足半天时间。严寒酷暑，别人的劝阻，甚至两次摔伤，都没有阻挡住八旬老人的蹒跚步伐……  
　　
　　15.每天下午，外公都会戴着老花镜念报纸内容给外婆听；每天晚饭过后，外公外婆都会坐在一起傻呵呵的看《熊出没》。外公是军人，从懂事到现在，外公在我心目中都是高大威严的形象，近几年却跟外婆一直吵吵闹闹。我问妈：他二老感情不好，当初为何还在一起。老妈说，当年外公追外婆的时候被外婆拒绝，还哭了一天一夜……  
　　
　　16.吃饭的时候我爷站起来，我问爷爷您要干嘛去啊，奶奶说他去喝水。一起看电视我爷又站起来，我问爷爷您又干啥呀，奶奶说他忘记拿烟袋了。  
　　
　　17.我外婆是我外公拿着枪逼着娶回家的……这……。  
　　
　　18.我妈看了《失恋三十三天》以后，就把我爸的备注改成了“贱贱”。我们全家去厦门旅游的那次，我妈在厦大的涂鸦墙上写“贱贱，我爱你”。  
　　
　　19.老爸做饭一直难吃的不行，唯独把猪肝炒的特别棒。后来有一天无意看到说：“贫血吃猪肝好，想起来妈妈缺铁性贫血，就觉得特别好。”  
　　
　　20.爷爷是个讨厌封建迷信的人，就连回老家祭拜祖宗都是站着，从来不跪。后来，奶奶摔断了腿骨，住院了，爷爷回老家祭拜时，二话没说扑通一声跪了下来……

我冬泳我健康2

                                            聚餐最美食堂. 悠游苏州河
       在上海逛吃的浪漫，从来都不在于高端奢华的网红餐厅，而藏在市井烟火与岁月温柔交织的角落里。早就听闻静安区康定东路的《蝴蝶食坊》，被誉为上海最美社区食堂，藏在百年欧式老洋房里，依着秀美的苏州河，兼具颜值与温度。6月5日，我和朋友们特意慕名前往，赴一场美食与风景兼具的聚会，真切体会到了老上海独有的烟火气。

      不同于普通社区食堂的朴素模样，《蝴蝶食坊》藏身于一栋百年欧式历史建筑中，妥妥的童话城堡。经典的红砖外墙、精致的建筑线条、复古的欧式结构，自带温润厚重的氛围感。远远望去，古朴雅致的老洋房静静伫立在苏州河畔，毗邻蝴蝶湾绿地，绿树环绕、景致清幽，还未进门，就被这独特的复古美感打动，瞬间明白它为何能出圈成为网红打卡地。
      食堂位于洋房一楼，我们上午11点半准时进店，避开了用餐高峰。店内空间不算宽敞，但收拾得一尘不染、整洁通透，灯光柔和温馨，处处透着干净舒服的氛围。没过多久，前来用餐的周边居民、慕名而来的游客渐渐多了起来，烟火气息瞬间拉满。
       柜台里的菜品整齐陈列、琳琅满目，荤素搭配、种类丰富，满满当当的佳肴看着就让人食欲大增。荤菜选择超多，白斩鸡、东坡肉、茄汁鲈鱼、油炸小黄鱼、清蒸桂鱼、酱爆鳝丝、盐水虾等经典本帮菜一应俱全，每一道都是地道老上海风味；素菜也有十余种选择，清爽新鲜，兼顾口感与健康，完全能满足不同人的口味喜好。
       最让人惊喜的是这里亲民到极致的物价，打破了大家对市中心精致餐食的价格认知。更贴心的是，即便不是本区的老年居民，外来老年食客也能享受九折优惠，性价比直接拉满。招牌东坡肉仅14元，外皮软糯、肥瘦相间；酥脆鲜香的油炸小黄鱼16元，鲜嫩入味的白**，各类素菜价格更是实惠，仅6至10元一份。
       朋友们各有所爱，挑选自己喜欢的菜品。我和老伴精心挑选了清蒸白水鱼、招牌白斩鸡，搭配清爽的黑豆苗和西兰花两道素菜，结账仅58元。入口是地道的家常本帮味道，鲜香上口。在这里吃的不仅仅是平价美味的饭菜，更是上海社区独有的温情与烟火，朴实又暖心。
       一顿饱腹暖胃的美食过后，我们登上二楼的党群服务中心，欣赏了另一番惬意光景。这里配套齐全，设有图书室、电脑室、会议室，安静雅致，是休闲小憩的绝佳去处。凭窗望去苏州河的秀美风光尽收眼底，河水潺潺、微风拂面，惬意十足。同行的朋友们各自放松，有人在窗边喝茶闲聊，畅谈趣事；有人在党旗下驻足拍照，定格美好瞬间，慢节奏的时光让人格外舒心。
      短暂休息过后，我们移步苏州河畔昌化路码头，搭乘游船悠游苏州河。碧波荡漾、两岸风光旖旎，一路看尽河畔绿意与城市风貌，将此次出行的美好氛围拉满，


              

            

           

         

         

            

            

            

            

            

            

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                                                       小荷才露尖尖角


           

            

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                           现代农家
                 机器轰鸣把歌唱，田间收麦响叮当。
                 上午小麦连成片，下午玉米播种忙。

                 小麦收完好储藏，田间管理要跟上。
                 追足肥料打完药注 就等秋后粮满仓


      注，打完药是指。打一遍除草剂，地里不再长杂草。有利于庄稼生长，减少灭荒的辛劳。
            

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                                                         雾蒙蒙的公园景

               

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小重山·咏短毛丸仙人球开花

翠甲凝棱浅刺轻。繁苞抽瘦柄，笔形成。

宵舒素盏绽清莹。幽香漫，夜色衬华英。

一夕绽芳荣。朝来霜瓣敛，落尘平。

顽球耐寂久潜情。花期短，刹那见倾城。

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                                                       带病的健康老人

“带病的健康老人”这个说法，其实恰恰是现代老年医学的一个核心观念：用功能状态，而不是用疾病数量，来定义健康。

对老年人来说，完全无病是极少数。所谓“带病健康”，关键在于疾病是否被良好控制，以及身心功能是否基本保持。具体可以看这几点：

1. 慢病控制稳定

像高血压、糖尿病、冠心病这类常见慢性病，如果指标长期平稳、没有急性发作，不影响日常活动，就算是健康状态。

2. 身体功能独立

能自己吃饭、穿衣、洗澡、如厕、室内走动；能独立外出购物、做饭、理财。这是“健康老龄化”最重要的标志。

3. 认知与情绪正常

没有严重影响生活记忆或判断问题（比如忘记回家的路），情绪总体平稳、有愉悦感。

4. 良好的营养与活动

没有不明原因的体重下降，能进行散步、打太极等活动，握力、步态基本正常。

观念转变：对老人来说，目标不是“治愈”，而是以能承受的最小治疗负担，维持最长的独立生活时间。能自己买菜做饭的老糖友，可能比浑身不舒服但化验单全正常的老人，更称得上“健康”。