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蛙泳 ( h: I+ h! [- H# ]% _5 D0 A! e- b8 k: H
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。' / _1 x" M8 l/ @, _ l
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作: 4 p' H' c( g1 X8 } W, {: P- G6 L1 g
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 $ I) V# F* n4 M- W* |' E$ l
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 . a1 z" o# a2 @/ k7 g
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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. o; f1 ^; Y; \[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url] & K& q- k$ w# ]. }' ^
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。' + i! |& `4 w% |, @* J5 Y
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作: $ S5 f* J8 A" ?6 _" K) W
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
9 ~; l8 y4 ? H7 D0 k& k9 m5 i2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 h: V' }2 L- H5 J$ k, l& E
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 & S. M, {* J( B* ?% Q3 Q( g- ~
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
$ k- ?; P+ B! W0 _" M5 w* r自由泳 " W% p8 J8 s. l( k
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 , S8 Z" X3 n! f$ ]' ]; [
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
- q+ a" e8 T! p8 t[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
; T. |! H# v) A7 y( m& ?! a2 v1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
8 l# F" ]0 l! o! n2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 # j0 f* l2 }$ d/ h% c
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 % D2 F% U/ d5 }! s2 \$ A
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
- y( R' [: y) ?2 X[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 % \+ E8 T& @5 j( G; w! G
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 4 H" g9 L) L: p) `8 T
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
: T" k( Z/ ]/ m% {3 d7 E; r/ C4 g腿部鞭状打水: , }7 B9 d) C3 F) o
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 " r& m2 {4 `# f8 y9 X
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 4 j) {. X- X: @9 J8 K7 x3 u
仰泳 9 ~: |; [6 M" c- M# U
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 8 K- P$ {# u. n7 u# l# h
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
/ _* V! U4 W& W3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
& ?( d3 s; M7 T* K5 T# ?4 {( j4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 ; k- u; W+ R* ~ t' H A1 M: K
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
4 o: R) `. q9 x4 E/ _$ q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url]
. r* d' q% J; P# l! X# `) z1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 % z0 Q& q7 r" i2 _
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 1 o* W' |% \5 e& G% o$ k! M
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
8 R" e0 m g( W' G7 ^3 ^2 \ l4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
( q" r" J3 ?3 w+ ]) Z' W' d1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 : }8 v4 x5 I$ r. U/ j9 v
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
) E1 |8 d: ]; q; B9 G, y3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 ' 8 j8 L) x) q/ U, F! i% S2 J8 C6 t' s
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url] 3 l5 m; M" \" a
/ P% Y: E9 P+ d, y建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
6 ^4 y! f) s" ?- h3 t蝶泳 5 [7 ^! A I5 B3 m8 v$ D
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]
, V- Q/ I3 D2 u: r$ G9 i( i1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 3 o F: v1 i9 K% A1 m
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。 9 b0 a \; o8 b, C4 L2 t! C
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。 0 f! G' K4 h6 j9 e b( `( p9 k
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
z% O9 p& z4 v5 W[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url] : [; A) Q, B$ v* N! O- F- f9 j
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 8 C- `5 Z! H4 ^& J( ^! v
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
- b, T$ Y' R/ B* b0 {$ p3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1 p8 D) f' }) L7 R( K8 s4 ~1 D Q- F
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. ?( q9 @; G- {2 j" m2 K) |, B[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url]
0 O6 ~. P3 U, n( ]1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 0 w% Q* m7 w! X; I, q' ]: q
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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