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蛙泳
$ X! ?) }# a# s w2 x( B5 [蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。' 9 T, z! @0 H8 D, E. J
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作:
# x) C2 ~$ R! s1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 3 R0 W0 f: C, r* y
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3 U8 N4 A, J0 t# A/ n- r* d3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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* T. A; C( B7 o# G[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url] 3 z. T7 _% ]/ O& C% ^' ]; c c: N# r
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。'
; j1 D. N/ q5 v1 ^$ G/ r[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作: ! |+ X$ s$ j0 l& e' H! q9 g( w
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
: u, k* P0 r+ P1 r$ j2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
& p% V3 I7 P0 n9 L2 x0 n7 Z% l3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
; E8 X1 w0 Z/ ], a }8 `8 u! `8 x4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
- S) |# V- N+ I6 Z$ Q自由泳 9 ]5 V5 ^) N2 B4 k" q
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
7 `# f% S' e Q% T0 |8 m自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 ' & K) q" H/ d6 Q8 f7 \: I7 D
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url] 9 ?: ]: Z/ L7 n8 X, V* _# { y
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
# v: B( D2 @, f2 P: T2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 . s4 v7 I2 @( o4 ?: }5 N, r
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
8 ]: M: E1 S$ s4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
+ O% A1 {; j& Z7 k[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
: F* H# E: N7 m2 C4 W) _$ \" d2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 % @. u2 J# W" i6 e
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
! K- h" k [( u5 A" V腿部鞭状打水: * Z1 ?/ u* ^$ h9 _
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 y5 A# D! h. J) u
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 ' p4 d1 b2 f/ N" g. F2 T, F. ^
仰泳 4 Q4 G% \& Y# S3 a
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
& R6 b3 Y0 v' h9 y9 I2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 5 _* v Y; m- X* S- y& x
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
! _9 h' H2 Y+ G1 t4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 ( W3 M) v8 @9 _. e
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
2 S; @% a7 n% y% v$ N[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] ; q& @6 m% A/ ?6 g: z9 l9 w
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 : W5 B+ ~: ^2 {- g
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
- P2 z* M; n3 S3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 ) R& c$ D/ T+ @! ]! B+ j; [; V
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
( E$ u# r6 P( f" L1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 : {- N5 f! [, S+ Q0 [- ~
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
. k' ~' @+ j/ \* O0 ?1 e8 |! t3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
! i! D- b7 R" V P4 [[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url] & N" o2 n+ c" \5 o0 y2 d
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 ; M n/ P7 G; g
蝶泳 8 |4 A# o2 u! F0 @+ U- ?
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]
/ J, M# V% @/ S3 d6 Z$ i$ ^) {1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 : J* j. H7 H+ C5 h. R
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。 9 j1 Z' M. V, t, @( ]. q
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
. ]& s: P$ K: }% R/ ~2 q/ \4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
$ a( @$ B0 r \6 h5 r8 m[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url] , y4 G' \9 H) v' S ~
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
+ F0 W5 x$ R Y1 v& B+ M2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 + y* [9 l& C0 k1 k9 @* ~# I: ^$ k
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ; F0 b: ~$ ^* X+ }6 Z. s
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, n( J8 |: x% c* n[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url]
. C8 V; E$ ~% ]3 e1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 / r5 F# G; `- ^# u
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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