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自学自由泳和蝶泳的方法:
9 X- e+ q B& V; ]' {( A- n! M% q自学自由泳:. s" a$ M3 E3 q! m
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1.扶板打腿(先练习头埋在水里的,再练习抬头打腿,20课时)8 V W6 x6 `( j# V* F; O. T$ j* Z
2。一臂扶板前伸,打腿,另一臂紧贴大腿外侧,不划臂,只是练习头,肩,髋一体的换气,体会换气时头部的位置。(左侧10课时,右侧10课时)) w$ Q+ N3 n/ Z) N) u8 j
3。一臂扶板前伸,打腿,换气,练习换气这一侧的划臂,注意入水前伸,抱水,推水的过程要充分。(左右各10课时)
- u# X, }/ ]" E: l4,用扶板作为前交叉的参照物,练习双臂划水,一臂划水时,另一臂扶板前伸,入水前伸以后抓住扶板,换另一臂划水。(左右换气各10课时)
3 z# z' s- ?" H5 o+ s; D5,不扶板一臂前伸,练习另一臂划水,打腿,换气。(左右各5课时)# Q; g# m$ E/ ?; B1 w# {5 Q6 R" R
6,可以游自由泳了。4 p2 T% Y: T/ n- d$ M
共90课时,3个月,悟性好的人30课时可以掌握。
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, l+ e, [& r* d, _& ]: S- l+ O自学蝶泳:" e; F% ~1 y4 W- r( @6 ~/ N' D
, D ]+ G2 P% K9 ?% H自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。" G7 E4 d& [: i& h2 c+ j, }- r2 i
我的建议:
2 L+ z* i! \ u0 d& R! ~1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)6 V9 V: \: N* d
2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)' d7 B, G" Y m* ^$ w* k$ O
3,立蝶连续100个。(30课时)
- {7 O9 t0 l8 f5 o4,在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)7 V& C Z' [* W. d7 D/ ]) z; i
5,单臂蝶。(30课时)
2 O9 P$ f- d! n! B$ @ w: U6,左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)% J( s2 x& W3 R* k9 w
7,腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)
5 s3 w5 ]" i/ P5 G. }3 U共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。
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4 x& Y9 U t( r% x9 Y' P要记住:蝶泳的学习是以月为单位,以年为单位而计算的,没有捷径可走。 |
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