冬练三九 八项注意

白山龙

　　冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季坚持体育锻炼，对身体健康是非常有益的。
　　体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，消耗的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温，还能提高人的抗
寒能力。
　　冬练尽管好处很多，但有些问题一定要引起注意：
　　1.不要在汽车频繁来往的路边活动因为汽车不但会排出废气，在行驶时还会带起很大灰尘，这些废气和灰尘能直接经呼吸道吸入体内，可引起急慢性呼吸道病症。
　　2.不要在煤烟较多的庭院或街道胡同里锻炼烟雾、废气都会直接损害人体健康，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的锻炼活动宜在空气清新洁净的地方进行，如山谷或树林草地上，使机体在锻炼的同时，吸入更多的新鲜空气。
　　3.不要在大风、大雪、严寒、雾露中锻炼这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，生活和工业排出的废气，不能向大气层扩散，造成室外空气污浊，能见度降低。这时在室外运动还不如在室内活动。
　　4.运动时不宜张口呼吸早晨进行长跑等运动时，容易将冷空气吞入胃肠道，引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，运动时不要张口呼吸、嚼口香糖或说笑打闹。若发生腹痛或腹胀，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。还可在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂，并用热水袋敷。
　　5.避免着凉冬季到户外锻炼，既不要穿得太臃肿，也要注意保暖。要戴上帽子和手套，如果风太大，最好戴上口罩。在运动休息时，切记穿上外套，以免风寒趁全身毛孔大张时，侵入体内致病。在锻炼结束时，要擦干汗水，换上干软的内衣。
　　6.锻炼前应做好准备活动冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬。若立即开始锻炼，可能造成肌肉拉伤或关节损伤。由于心跳加快，还可引起恶心、呕吐等不适应症状。准备活动可使全身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性。准备活动要做到浑身发热，这时再开始运动，会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
　　7.冬季冷水浴锻炼要从夏天开始冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼项目。但这种锻炼最好从夏天开始，每天坚持，这样到冬天就可以达到冷适应锻炼的目的了。事实证明，这项锻炼能够提高人体的耐寒力。不同的人也可根据个体情况选择全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水温应在10～16°C，洗浴时间不宜过长，一般2～3分钟即可。局部擦身的水温应在8～12°C，可用湿毛巾迅速擦身，局部擦身选择的部位为面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。
　　8.室内锻炼注意通风当室外天气不适合活动时，可在室内适当活动。应选择向阳的房间，先通风换气，然后根据自己的身体情况做四肢和腰部活动。
　　　　　　　　　　　　　　　　北京中医医院主任医师  王应麟

天地一沙鸥

好帖子.王应麟教授医术高超,特别是儿科.人称"孩儿王".