找回密码
 注册
查看: 2609|回复: 4
打印 上一主题 下一主题

越吃越瘦1200卡减肥大餐

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2007-3-13 08:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。
  此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。
  下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。
  早餐7:00-7:30
  1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
  4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
  1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
  上午加餐9:30
  一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
  午餐12:00
  50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)
  清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
  烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)
  下午加餐15:30
  无糖燕麦片25克冲服
  晚餐19:00
  紫米粥(紫米25克)
  醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)
  蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
2#
发表于 2007-3-14 13:40 | 只看该作者

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 平衡饮食,科学减肥。

3#
发表于 2007-3-13 20:21 | 只看该作者
平衡饮食,科学减肥。
4#
发表于 2012-7-25 15:37 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2012-7-26 18:05 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-12-1 05:41 , Processed in 0.056021 second(s), 9 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表