胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

9 T( b4 l" R3 @2 y+ u+ P: u$ i
2 H5 f7 Y! n$ K% b) R: d平卧举
起始姿势
1 v7 M" J" I# U* i) i仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
( a- k6 n/ Y9 q$ d, I$ x" p动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
/ _& A! ]; s+ N; ]呼吸方法
  X+ Y9 I. O3 N- `上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。