胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)
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) Q7 H3 `/ ^6 E
平卧举
" s" P! M. x, ^9 V% S: [8 E起始姿势
& M4 b7 ^& m* y  P# ]" g% ^% Q仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。
5 a3 Q$ ?) e, D+ o" Q  X3 Y8 P: {动作过程
/ c4 U3 Z8 j( D1 p: Y将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 1 y4 `$ _* ?- O& B
呼吸方法
$ e  `/ U: K; `/ i' ^6 }$ G0 A3 s上举时吸气，下落时呼气。
7 k+ x  Q% h7 \# D2 j! P, ]* L7 \
注意要点 ; |: Q' G3 q( L( G" [3 \4 K; @8 z1 \
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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