胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)

# w% `; @: c/ m4 |- N- d6 t
& F. \" t* z# A$ n平卧举
% D2 O% t0 E- Q- j1 c$ k( Y5 Y起始姿势
& S1 c+ z1 C6 T% L' u! h& s仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 5 ^' [& o7 h9 m
动作过程
4 l/ V. X7 ^: Q& n m9 X将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 " C& P7 v2 c1 `+ B% b0 v( m
呼吸方法 2 B- v1 X' ^) @7 \
上举时吸气，下落时呼气。 - l$ u" N& x8 O, m" ~* E) c7 y8 z
) T6 B9 h2 O0 ^; F
注意要点 0 X/ I" H' \8 o
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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