胸部肌肉训练(附图)

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:43

胸部肌肉训练(附图)

) D( g* |$ N" ?# @2 ]- h4 m* w) V" C2 V4 e
平卧举 ( E3 g/ t! w0 ~- y
起始姿势 $ x% j& V: m9 A5 U* z; w- }
仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。
& j$ s- b" d( s& P$ H2 B: {0 R/ I* y动作过程
3 ?# _$ W6 }5 w6 v" E将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
0 W$ k3 l% g* d6 L% ?呼吸方法 - K- _  z0 Q0 [1 D' d* I
上举时吸气，下落时呼气。
1 A" X. Y, o1 i7 H( a
) z8 e+ W/ t  y9 l+ w; d注意要点
9 G  m% b# D0 b: {0 e& z注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙 · 发表于 2010-7-14 16:52

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。

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