胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

/ a( @% k7 V7 _* Q$ V
" n: V7 X6 n! j: g/ j5 H4 P; S平卧举
起始姿势
* K/ @$ G9 x# P; \, i# p' Z仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
, L* f$ P" @( ~; {动作过程
" J3 e, b, H/ F0 f; t6 u# q4 \将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
+ b" ?, ?7 q8 g2 e3 ~; b: B上举时吸气，下落时呼气。

! @0 ^# p2 G$ J. m5 P. L! L注意要点
0 N" Y+ D6 `, D8 Q0 b: u9 e. O0 M注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。