胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

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: _! l1 Z" N9 c: X# o平卧举
5 |7 G" m4 t- q% L7 }6 g; Q起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
2 v7 i8 c3 E$ h5 d动作过程
* N9 o3 {  j) ]$ f; s$ G将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
/ ~/ k# E9 r$ d# a* E0 n呼吸方法
  X- N) Y+ @  Q# s& @上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。