胸部肌肉训练(附图)

初来乍到

胸部肌肉训练(附图)

  j* {$ T& O( `# F: n平卧举
起始姿势
5 t. M; Y3 U1 M& t; ?. b+ {* _1 t仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
' Z/ U, }; `$ @% c4 u动作过程
) v& N5 Z: n) P. R( M8 W, g将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
$ o: f! h6 E/ c3 N: O3 l+ |8 X上举时吸气，下落时呼气。
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. f* V! ?$ n/ R) J  W# L- |( e注意要点
% }+ ?: F- n$ U6 L; E% w8 ~注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

白山龙

我们有这个条件要好好利用，明天就去试试。