仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
9 r3 y1 [& ]' R* [( ^该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
( d: o# Y0 i7 q# Z起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
! l$ L- v0 k, V动作过程
( n% u% V, G' @) O6 A( n两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
, Y8 N7 l  C/ C6 t呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
  Z' `! f9 Z, U" ~注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。