仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
+ [9 m7 |! L+ S9 t8 m起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
& H  b: L. Q( ~7 y4 S3 k动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
6 k& L* |" v* j& H' E" h' {# U8 P7 T& e两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。