仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
. a2 P$ b' @0 h/ z1 T起始姿势
) S( j( R& b9 k  `3 u3 F仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
7 e  Q% c$ G; Q2 S- l$ d7 M动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
4 _/ c! i6 J) w9 d9 P$ `( f呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
9 Q0 z! q  b( ~% K4 Z注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。