仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
* b; U5 z5 N# j5 v仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
8 K6 |/ |9 Z3 |) ^' ?( \动作过程
% z7 c! W8 {. D! o两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
6 P8 f8 r3 |1 ~0 l+ i' O: {呼吸方法
& C$ j' n. L7 K$ @* b两臂拉开时吸气，回复时呼气。
7 G# N# e4 L& s( Z注意要点
9 m* c1 o8 X' Q5 |  s* C两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。