仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
( v% f. j9 c5 E动作过程
5 V" o8 Z# y+ ]8 v& h两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
- r4 e8 p' s# G% v2 U呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
: s% h; F/ s  {5 k/ v: A% Z" q注意要点
/ d4 ?3 Q2 A$ f0 _' f- D+ a两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。