仰卧飞鸟

初来乍到

仰卧飞鸟
) e$ f, E: s- r( A6 C- @1 X7 e该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
8 j+ _; I0 q* R  P6 |$ R, Q9 E7 `两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
3 ^3 z0 A8 N+ M( I3 C4 X, @7 ?呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
5 r3 H& [# _0 |* m4 H$ {+ W% O1 d: U两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。