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卧式直臂上拉

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发表于 2010-7-14 16:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
卧式直臂上拉
" S" G& B$ @9 V起始姿势 9 T. ^; G. i5 w3 [& R# c
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
/ N" ~+ y' @+ m$ f' w. {: _% j* v- K+ v# d& t' R4 B' e
动作过程 1 ?& V6 ~5 I* c2 j
两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。 5 Q' h9 h. v+ C
2 ~2 f2 n2 N8 W; u4 {

2 r" T9 e$ w- r- u呼吸方法
4 o: l1 ~6 L3 E/ J1 K7 U- |$ K向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。+ O  t  _5 O; C, D& H  w
; B% A% ~' {, K; o; _5 i+ w
注意要点
+ y7 Y2 W- x( q' g3 C( U后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
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发表于 2010-7-15 15:15 | 只看该作者
注意要点很重要
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