卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
7 y" y& g; Z& O$ x/ ~起始姿势
8 _6 w4 o5 A5 T. k# b$ k仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程
$ _) e  \' t, s! L* d1 E两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

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呼吸方法
, Q) ~" J' m8 |+ L2 H. j( C向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

/ w; C' N2 p& J2 n! T2 H注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要