卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
起始姿势
0 ^+ u# T# m/ x* O( I* f仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

5 S' q2 m, ]: C动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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1 b6 c6 _  D" _+ ?8 D呼吸方法
3 @/ u2 |8 m$ W- D- s3 S: Q向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
8 Q  K3 U% h. q4 F
: W* d( B8 K/ ~注意要点
% x& b& E: i' c: A5 E7 k后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要