卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
# u+ v. O% v8 ]: i" r5 u: P起始姿势
: q( g4 g9 \/ [; ~仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

) o- }- \1 \3 l动作过程
/ R- e/ `) Q: V两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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5 N, i! [7 T  r/ L' w) k0 T, z呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
0 I- Q. N9 i2 r7 m/ ~
- N0 n7 y# r  g/ Q6 I7 i注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要