找回密码
 注册
查看: 1557|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

卧式直臂上拉

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-7-14 16:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
卧式直臂上拉( Y4 D- d/ j% C1 k
起始姿势 2 K/ j1 Y* p3 v% X
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 " X6 p% T+ K# D* F& Z

$ l% M4 D+ b8 r/ r1 Z- e动作过程 $ c+ e* u4 ?2 h4 p- j; B. R/ B
两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。
& o/ w, x+ r. ?" K
' V" {8 }" ?: v% Q
& b& Y6 u1 O+ G' n& x$ R' u呼吸方法
, m, @# I- S% o& |) ?8 D* U向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。
7 k- ^6 Q  i, |8 h& K% W; P! L
+ K( P2 m' N3 z注意要点 9 U+ ^  j+ b4 J' a6 f
后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
2#
发表于 2010-7-15 15:15 | 只看该作者
注意要点很重要
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-11-13 16:46 , Processed in 0.026824 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表