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卧式直臂上拉( Y4 D- d/ j% C1 k
起始姿势 2 K/ j1 Y* p3 v% X
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 " X6 p% T+ K# D* F& Z
$ l% M4 D+ b8 r/ r1 Z- e动作过程 $ c+ e* u4 ?2 h4 p- j; B. R/ B
两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。
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& b& Y6 u1 O+ G' n& x$ R' u呼吸方法
, m, @# I- S% o& |) ?8 D* U向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。
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+ K( P2 m' N3 z注意要点 9 U+ ^ j+ b4 J' a6 f
后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 |
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