卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
起始姿势
3 j4 }* T) @# c9 _仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
) A: z  [( m+ v1 u/ D
动作过程
$ q: P. ^3 j) \% L. b: t+ H, V& }( Z两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
) {+ H. ~+ a& |& c

# r- S" v$ a5 p呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
$ f4 @! \# P& N8 Q/ d  x9 p' E
) c4 ~" ?9 p4 E( H  U& @注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要