三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
8 D2 a2 b3 I& U! o1 E起始姿势
, l1 z; {8 X8 A两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
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动作过程
: u( g! P; Z7 r' P7 @9 f2 R, G3 A9 N直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

8 W" N5 e  @2 d+ G2 l. m$ U* ?呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
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$ T( Q+ D3 z: W6 e8 ^6 T/ P注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。