三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
起始姿势
0 e* J7 `1 |+ ]1 k' t* D, V两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
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动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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' b, t3 t( r6 Z$ T7 |( C0 W* Z呼吸方法
3 q! l1 e) @+ I# ^; }0 I上举时吸气，下落时呼气。
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注意要点
5 m& W/ z! z1 T( {上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。