三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
起始姿势
, J' [0 H3 t1 m* V两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
: t2 I. W8 r: I# n1 Y+ s直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
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9 ?) }, L6 W9 T- A0 h; l注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。