三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
% D! e7 c+ c% d6 a& `4 v起始姿势
0 J4 m" e" V9 G* `) l两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程
- Z: V0 G% j* S$ Y( T# T直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
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呼吸方法
: {2 ~1 S7 I/ H$ ~: _6 f上举时吸气，下落时呼气。
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注意要点
' Q& U7 `8 t1 N. h6 z, p上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。