三角肌前部 前平举

初来乍到

三角肌前部 前平举
* |& O# g3 h* c起始姿势
0 x) N0 j5 o# A" \! M" t$ h1 B+ B两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
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动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

0 c- s4 e# V" u( {; c呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

9 M4 P1 \5 W6 M: S% v! c! q2 E注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。