三角肌中部侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:53

本帖最后由白山龙于 2010-7-15 17:42 编辑

三角肌中部侧平举

起始姿势 8 J# S3 V$ E" T) U5 k$ |
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 * a: F; r; A, B7 P

动作过程 U: X2 D* b/ c" ~5 }5 u/ J6 r
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
* _- l* h# O( J" k

呼吸方法 , \ s0 P6 i2 d
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
0 X9 Q' |( A1 [( m! r: F5 j7 y上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

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三角肌中部 侧平举