三角肌中部侧平举

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:53

本帖最后由白山龙于 2010-7-15 17:42 编辑

三角肌中部侧平举

起始姿势 : x! ~+ ^. j3 M
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
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动作过程 8 l: D D! a# `, C- m$ L' U4 ]
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
* N( m7 H7 Q2 E. ^- y% l6 C* _

呼吸方法 - `3 q% o6 R* @: O( p& k
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点 2 P W5 A1 A+ m+ ]! m9 F/ p
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

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三角肌中部 侧平举