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三角肌中部 侧平举

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发表于 2010-7-14 16:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白山龙 于 2010-7-15 17:42 编辑
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三角肌中部 侧平举

2 v) t; v' T  X2 Z# o* k

起始姿势
4 m; X8 O$ v( P2 J' [* V两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。
1 v) A" _4 h) o/ ]7 ~& H( ?( L

动作过程
" c( F5 @" U2 w* p收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。 & E0 p7 V, J' Q& Z+ Z

呼吸方法 : R/ @; E8 i& D
上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。

注意要点 9 r8 m3 ^" r" c6 [
上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

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