三角肌中部 侧平举
起始姿势 4 m; X8 O$ v( P2 J' [* V两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。 1 v) A" _4 h) o/ ]7 ~& H( ?( L
动作过程 " c( F5 @" U2 w* p收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。 & E0 p7 V, J' Q& Z+ Z
呼吸方法 : R/ @; E8 i& D 上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。
注意要点 9 r8 m3 ^" r" c6 [ 上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。
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