三角肌中部 侧平举

初来乍到

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三角肌中部 侧平举

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起始姿势
/ e; L3 b) d) Z0 {4 }+ G7 c两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程
+ L6 r* H: T3 ^; R9 t收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
, h! `+ E; m- e8 o上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。