三角肌中部 侧平举

初来乍到

三角肌中部 侧平举

起始姿势
0 D) Z3 a- A' h; a两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
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动作过程
2 n1 e7 \/ j. E  @7 y1 F8 P收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

注意要点
4 N2 Q' z# {( x% Z. S( S上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。