起始姿势 / t. f1 E9 O4 P: F全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程 % ~+ s$ [# U- f, c8 A' X { c/ P+ G 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 + n8 g4 j9 |4 g c5 D- L8 b9 q
呼吸方法 - j2 |4 h. ?: d+ o 上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点 9 U0 L9 C* M" j 上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做
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发表于 2010-7-14 16:54
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