三角肌中部单臂侧平拉

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:54

三角肌中部单臂侧平拉

起始姿势 " \$ B8 L S4 B; X
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程
* B5 X Y3 x$ j收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 ! a) K4 ^7 V/ K

呼吸方法
3 p# N) B9 w8 `( c6 v9 |3 {* O4 @上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

注意要点 ) ]4 s' T3 n$ k9 n% V, `# ?' D" b
上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做

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三角肌中部 单臂侧平拉