三角肌中部单臂侧平拉

初来乍到 · 发表于 2010-7-14 16:54

三角肌中部单臂侧平拉

起始姿势
8 J( h1 N2 p8 u8 [全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程 $ ]- l$ g% `' I; I M3 R, {
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
( Q7 b8 @! |- W/ g2 W, L

呼吸方法
( s3 O' B4 g, P! R上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

注意要点
- |9 P) N; ]: S b8 o6 H上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做

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三角肌中部 单臂侧平拉

三角肌中部单臂侧平拉