三角肌中部 单臂侧平拉

初来乍到

三角肌中部 单臂侧平拉

起始姿势
$ Z- q+ e' D% v全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

呼吸方法
4 h9 O' @1 s- T) g! H8 E: s* y上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

注意要点
4 b! `& s3 o# f4 ]- `! {* i) k上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做