起始姿势 9 p Y' |. G: V% B" v" p
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程 8 M& @: n* r' d0 q, s' h
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 ( d9 g0 f8 U) h6 F
呼吸方法 . N( r: s7 p6 O/ r
上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
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发表于 2010-7-14 16:54
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