起始姿势 ; N. l1 \: S g5 V Y" n+ E两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。
动作过程 + e/ A3 T# _% @3 |5 c 收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。 + g" n( h4 \) E. Y
呼吸方法 9 ^# V: M/ ^7 a7 S' L上举时吸气,下落时呼气。
注意要点 / Q. J$ H" c( q9 f: t 举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
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