起始姿势 ! N5 H# X; S9 B8 u两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。
动作过程 " B; P V; i k% U; Y8 |3 G 收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。 3 [1 Z% P: }- r1 J, p8 o7 U R
呼吸方法 ( t. z9 s/ ^7 Y7 ?$ i' x 上举时吸气,下落时呼气。
注意要点 + [5 f, Z- x6 N9 ]& E举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
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