三角肌后部 俯身侧平举

初来乍到

三角肌后部 俯身侧平举
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起始姿势
; e. n3 V8 {2 u( F' Y# Q$ Z两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程
( y. V) E6 d9 u2 K1 V收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

呼吸方法
  b, M' n) ~' e上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
* d, D4 J' x& W( G- Z8 p举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

汉水襄江

上举时吸气，下落时呼气。