三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
起始姿势

# q; O( Q. J6 u& w把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
9 q* q6 F7 \2 A" j1 T# C. i8 O
动作过程
2 n, t5 d1 S9 d5 D
  W- i7 C3 @1 a& u两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
& s. ]( E8 c( Y7 G4 _/ `; [上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。