三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
2 M9 n, L, v9 K起始姿势
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: y# P0 ?, f3 {6 m把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
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- K' O+ l  d. z% F. G; C动作过程

/ Y  a. Y$ I  L  R2 ~3 N- j两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
4 n! l% y. H- c2 C

呼吸方法
  z! i' Z+ u8 b+ A: d2 U上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
: i2 L5 j8 z8 F1 ^$ \! g$ a; o上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。