三角肌后部 直立推举

初来乍到

三角肌后部 直立推举
起始姿势
8 ^9 I, W1 s& M$ G6 ~7 Y' ]
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
7 w9 J+ d: \$ N% m8 v* s0 i
动作过程
( d+ U6 m/ W6 J+ Z
# n2 J& B# }+ l两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
8 x/ h$ m! w) \3 ?4 q

呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
/ E$ j8 o* F, u9 X4 a上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。