上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
0 @0 C& z5 x! v; W2 r

5 i3 [4 m0 Y, Z. A动作过程
: I+ [' @" U1 Y# d) {1 m5 U4 P两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
# U3 S% y" W# X6 r4 N3 t9 Z6 o
# F8 q2 w9 }- H% N呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

5 U3 @6 A4 ]0 w! _1 W4 Q9 @  ^注意要点
3 ?" K- A) M! m: g: B, r0 v/ Q挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则