上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
! X( b# e5 b$ A两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

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' d0 m" c) P  W6 h! x. l动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法
3 M# d$ c( K9 T3 o. ^# u4 M1 ~3 R挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点
* |; Q) ^* |& w8 B) b7 Q" k挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则