上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
: G2 s* {- v# `, _6 z2 Z

- d7 J% L- N3 [/ T动作过程
: a/ }9 F# j4 A/ H- E: c8 F1 _; P两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
2 k( H# ^( u' P7 R2 i- `" H
4 S7 {; _. J; z8 m+ e呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
" Y9 p6 d0 l# {6 s0 G, o2 U# ?; J
* i% M, _6 l, Y2 V1 k- m注意要点
0 H) F  J- l1 ]7 Z挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则