上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

" n- ~8 i4 P$ D  ~8 E动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
' c2 `1 M2 A# }* e' \呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

5 g4 C9 U4 q; [- a7 Y8 |注意要点
1 [1 H+ n, O0 P& L# U0 C+ H. c挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。