上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸
( O& b/ ~& ^/ |5 r8 a+ G2 [
, _* ]; |! S) V! `3 d8 n# B# ?5 D8 F起始姿势
+ x  K3 ~6 \- K: U( _9 r; {0 L向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
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动作过程
$ M) |. U" R$ {上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
1 A6 l1 `1 X9 W! v. n6 i" M! b挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
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8 |2 s  j2 t8 o! x注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。