上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

; ]$ |% ?% @8 M+ t2 k* C! j动作过程
/ v5 i& M; d. S7 P上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
7 r7 H1 l5 Y& O- q+ c挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

# ^0 G* x4 j6 H( W/ X* w注意要点
- V' {3 K- t: C+ s1 _挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。