上臂三头肌 俯身臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
& S* ?8 y, W: a% Q2 f/ j1 o" S向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

# d) w+ q. f" y0 n1 N动作过程
9 b( p/ I7 K! e' a( I上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
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注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。