上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
2 E: {* s. P) O起始姿势
9 `  s( Y0 Q" S; H平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

1 I/ D( O9 [: e6 ^- R! G动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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( f9 l7 `/ L, [* s, M呼吸方法
9 X2 K% H7 P$ A* S* C挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
+ w8 `( J" i) o: U7 n) H0 M注意要点
9 E: |  ^$ _& T1 e3 i挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动