上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
+ x; U3 {8 a6 ~) u$ K平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

& ]6 u, [) P+ e! @# K/ U2 o动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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呼吸方法
4 b. Z3 N, M9 p挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
& k. j. X8 z: t- `9 ?( ^0 O注意要点
7 o7 E/ q( I7 ~% x' I+ b挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动