上臂三头肌 卧式臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
) ~2 h2 q  d$ ^# x* e平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

$ H- @& o) m& W- J$ K动作过程
+ p& w6 F0 I# o$ j" |2 W保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
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呼吸方法
- T4 j0 r" T$ M6 T! @挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
& o) x7 y8 @, K, z注意要点
/ F/ B5 x5 R8 m# y* S- r挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动