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上臂三头肌 直臂后抬

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发表于 2010-7-14 21:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂三头肌 直臂后抬 # Q+ @' B' R9 I' @, j* k
起始姿势 ; M, _0 o5 D6 P; U( u/ m+ w! R
身体直立,两手反握或正握杠铃,置于身后。
' @- O0 o7 d/ `+ i4 D) _/ I, r* B: S, _' E
动作过程 * y. B- c; B6 _! O" G* u
保持两臂伸直,将杠铃尽量向后上方抬起。最后,向上屈转手腕,并尽力收缩三头肌,静止一秒钟,下降杠铃到原位。放松三头肌。 + g0 h; J1 s2 }* v
, i7 C- i9 y: B
呼吸方法
& w7 v' C  O, a' d* O+ C臂部后抬时吸气,回降时呼气。 ! L$ m) b% }( z8 |  c; J
" ^" G- g5 W  N9 _/ w7 Y. [
注意要点 " w; c4 A, I/ o( j& c2 z
抬臂时,身体不可晃动,抬到可能的最高点屈转手腕,才能使三头肌彻底收缩。
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