上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

: A1 N" a, |' g" {2 t9 |动作过程
+ k4 _& F7 ~( G/ W" D3 t保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
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呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。

! _. i# K4 v  ?注意要点
) S6 r, d$ o& q0 y6 a/ I抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。