上臂三头肌 直臂后抬

初来乍到

上臂三头肌 直臂后抬
& ]$ U: I' _6 p3 e' o起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
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, W* s- ]2 N3 V: f% @$ N# R, @动作过程
+ v% Q- @- O% W2 \% K6 @保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

  R: a) p+ U7 }$ \3 s' {呼吸方法
8 ?% o1 ]; i0 t, G9 x臂部后抬时吸气，回降时呼气。

8 Q, j) Q% @2 F' f( p9 e9 m7 S1 _注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。