双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸
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起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
  {+ u( X: x# T. w! F# v保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
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; \1 S7 z7 n3 a7 S8 t+ s呼吸方法
0 m4 h# A: c6 ^( w弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
' J8 O' `' g7 d) c$ }) U弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩