双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸
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起始姿势
. c' n2 f+ M2 I两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
$ `0 V2 ]1 F8 n5 l2 y9 U# ^, T保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
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呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
& p: h! h. ?2 r8 F) j注意要点
3 h, R% r# Q7 }, U# T8 _4 ]  f弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩