双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸
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起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
- [2 ]& q; s9 ?7 O  \2 K1 M; |6 v保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。


7 ^7 n4 x8 |* y呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
. d- x* r4 }9 a7 X. `1 t注意要点
# ?+ v) b9 ^. I' l: L0 J弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩