双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸

起始姿势
0 W: b( }0 g3 @8 \两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
2 j5 N) n$ {9 q) N! ?1 F$ @  h* h保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。


( _/ y8 u/ `1 w% ^; O; @; |& i4 Y呼吸方法
+ ^# x3 y4 }& N" n/ ?% G弯把下压时吸气，缩回时呼气。
+ d; ~6 ~# t1 Z# C2 K# m( y注意要点
- u  A( X2 n4 z弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩