上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
) w! F  d& U7 s# J起始姿势
% J) j$ e, b+ c6 O. N全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
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! E' h4 j  [" D4 W& m. Y# u1 v$ e动作过程
8 |9 w$ I8 x% m$ _: M( a8 x, S$ s上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。