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上臂二头肌 两臂弯举 2 F4 K, A; h! ~7 ?# K
起始姿势
: o$ ^' }4 q) _4 \4 H+ Q+ {0 j4 R全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 . e* I" y; Y' m
, n* i( j) V; f& o* [9 p+ H动作过程 , m0 K" G+ h" P/ n/ x
上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 . @. F x2 W. H$ x9 t" P5 f" m
; ~1 j( I4 W# s9 T7 F/ h呼吸方法 ' C1 A4 r& u1 c, K. S: ~1 q
弯起前臂时吸气,回落时呼气。
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注意要点 & e( s) E4 c" r1 o* [! W* \4 R
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 |
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