上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

, f9 C( |4 I/ h: W& a, `  W# W动作过程
( b2 H9 {$ I- V' V- [/ ]/ A上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

, u2 J/ W' d2 @5 }呼吸方法
$ G( t$ d3 g, u% v5 M6 f弯起前臂时吸气，回落时呼气。
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8 e3 T3 N# r- `3 t3 Y, f注意要点
8 ?& `- ^4 z* K" S  m. a$ b% L" D要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。