上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
4 G; B$ H  U- @; h  B起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程
7 g0 m+ y  p: Q. c- U上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
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呼吸方法
! c& j& B) E; t) I, P& M弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。