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上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

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发表于 2010-7-14 21:39 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举6 M1 Q5 ^  l' b- y+ _7 j6 Z
起始姿势 5 [$ F$ c# @# W, k. h- ?
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 / ?3 R8 O- i  q

/ ]" M8 Q1 B, C1 Z( c' a. R9 g动作过程
2 P7 i4 b" Z! J9 G( ^6 ?收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 2 O4 N9 c' p& q* `% J: u4 J
呼吸方法
$ h* f9 p" x5 B4 P) H% b弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 # [6 `5 r* P: d. Z. ^
, R) c, }0 \1 k
0 ?4 l! s! Y4 g  J' w/ c
注意要点 # m# t6 |- C' i( z- H  Q
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
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