上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
3 {' U0 @% k4 ]; `起始姿势
7 V, }0 D5 k. J" I1 D蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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) Q' r1 d! B; B- d" G动作过程
, q& B# ?% g, `6 q收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
5 u! E" D- ^" S' g! ]2 N+ r! S弯起前臂时吸气，下垂时呼气。


注意要点
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部