上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
# x; o0 q! ^; u3 x. ^起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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! t* U% W1 n, c5 E! R+ r+ E' c动作过程
/ b2 }# m, d, {/ I  g6 ]收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
, C9 R$ E' w" \/ U. ?呼吸方法
4 \3 V. g0 I3 r* l4 F弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

8 Z' l5 F( I  ~5 N
* X8 c- J6 Y: D3 [0 Z注意要点
6 f  _, R9 A" M% p! ]让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部