二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

4 C( d/ l$ t, Q+ ]- M8 G
8 I* @% O( |4 R起始姿势
8 U0 C3 \: ~, p) l" h立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

动作过程
/ M1 j  @/ N" x# }% X. {# h收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

呼吸方法
弯起前臂时吸气，落下时呼气。
: d0 I0 l6 d: P, R* S# k7 F* _! S2 ^2 u
注意要点
; M* e3 u6 v0 b, v平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了