二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

* [) \% `/ |! K; }) J+ \$ `起始姿势
立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
1 A, V5 t) t7 G$ A! d9 f3 g
动作过程
0 N9 g7 P& \$ T5 o5 `收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

/ E+ B3 d7 l* |呼吸方法
弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意要点
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了