二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

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起始姿势
& g* G+ g2 S. Y! S' S立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

动作过程
3 @9 y3 |+ o* [( g6 U: k( w收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
  U  s& Q, _# t7 Q5 y  m3 D  k+ F
" M% _0 T8 n/ b- H. m呼吸方法
! |! u' F. E- p2 t弯起前臂时吸气，落下时呼气。
3 M* Y  n: ]6 v6 v! V' O: o0 k
- t; W7 x& x/ ?0 F1 R注意要点
; ?6 s! [: t+ P. Y! K. S平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了