前臂 腕弯举

初来乍到

前臂 腕弯举

+ [  N- L" J# f$ M3 U4 l起始姿势
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

# e6 m4 n- c7 m; C3 m# ^动作过程

& w6 Q4 `* c! ~9 ~# P* z" {( z前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

自由人

还是用哑铃来做吧