找回密码
 注册
查看: 3834|回复: 34
打印 上一主题 下一主题

介绍蛙泳几种要领

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-7-14 23:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:32 编辑
/ b: P6 ?8 ]: u8 N" Y; w& [$ Z$ G! B7 w- ^* }
[转贴]9 o+ [# N& V) Q  A0 _
) B0 H0 |* Z9 y  Q5 @; X

$ J) d1 f. k5 ^% D2 ^5 Q+ X6 @6 V
  Q0 [; {+ }# q/ Z: g4 M$ T
: Q7 H) t" D3 ~4 ~: o7 Z: h: \% I5 S' b: @% V5 [
蛙泳
% T& q. u$ @) C1 ^, L% Q
" I, Q. ^3 K% Z. n蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
2#
 楼主| 发表于 2010-7-14 23:08 | 只看该作者
, m! I7 R' |& X/ R
/ O8 w1 W/ c4 ^. o4 j6 Z7 c
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2010-7-14 23:09 | 只看该作者

/ O2 \& W, G: t- U$ Y' J( M7 z. I0 n
腿部动作: / g& ^3 g( v4 k& B7 k
 1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 % f, ]0 G$ C) X# h. z7 y/ Z
 2.翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“ W”! Q5 L$ y* v* x, N2 T1 J/ M3 M
8 s& ?7 j# H6 W
   3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  v3 C/ @- X( q7 I: O, Y$ c! d) l' y- G
 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
$ S6 q( h3 V3 b7 E
" h" J6

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2010-7-15 04:31 | 只看该作者
好帖!学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2010-7-15 14:52 | 只看该作者
学习了、感谢您的好帖、对我学游泳有很好的帮助
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
 楼主| 发表于 2010-7-15 20:08 | 只看该作者
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-16 07:57 编辑 1 c* k* E* r7 u' d

. \" M$ I7 q+ f, s2 B8 I& R) I  介绍自由泳的几种要领8 z! g  D4 H& ~0 _( B: v) m

5 X9 b3 g3 v- G0 `$ j# S$ s
+ A4 M& c: M4 h' |: h9 ^+ ~* f3 X; Z$ D# C& H
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
# e  \! j( T/ x* F. i# ]1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。   }- E( x' n" K0 n4 P8 Q
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 7 h. w/ C- d# i: i1 H0 o# c9 z/ Q
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 8 |% S+ g( [( d8 I
) M: O( l! I9 u& S  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 2010-7-15 20:11 | 只看该作者
本帖最后由 双飞雁 于 2010-7-15 20:12 编辑
" [# X) H+ l3 b9 n( w" v
9 W, B5 x  W  p) a$ f
& P" R' `) V/ k" f8 E
+ L( ^% @: I, t$ |! t1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形 : x3 q  z# H+ o8 q6 |/ U* q7 P" d- E- W0 T3 {/ |
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本
" Y. z8 \" q: y+ O" j' G1 b3 \
      图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 2010-7-15 20:15 | 只看该作者
( B0 k$ ^9 A3 Y4 c/ b- E% t

2 t' O& V0 D  I5 e8 g+ @腿部鞭状打水:
+ J6 m( |3 ?9 n/ m6 a4 ?$ z
6 E# d+ B7 S! P* r2 X4 y1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 " s( n0 B1 l- p7 U* D3 g
! I, Y4 i' K) J3 e2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,

5 ^( |9 o9 g+ ]: x; o使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的$ U' R) F& t/ z; o. w$ }/ D  ^0 V
压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约
2 C' O- c9 Y1 ~( L7 A1 k; R  Z为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。. {# g' q  Z# d. ~) c( |7 E

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
 楼主| 发表于 2010-7-15 20:16 | 只看该作者

& c* [9 L. |8 }% x( X' ?( G3 P) N
8 t% }- A, ^2 W: j 2 f- m) U! t, o8 ^  \. x

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
 楼主| 发表于 2010-7-15 20:20 | 只看该作者
仰泳的几种要领
' z8 _3 h0 h; [ 4 }" _# ~/ v0 U3 H

* G2 o3 a# t9 B0 h & Q5 O0 |! E. e2 T+ i$ D
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。+ i. G) |0 m# m5 @9 w
      移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 - T8 C$ Y2 p' {
$ `" A' V# m/ H' c- o! ?4 @: t2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入

: Y* z% ?$ M) q- Z% ^+ x     水后先直臂下划。 - w3 Q3 K# d& J' `5 Z- }! @- a. g3 E3 R
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 7 I& c' r( j6 v; U  a* R
9 r7 S( P' T5 I
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水
# a; J. r  `/ H7 T% G" Y" k      时,另一臂移臂。 2 _0 f" W! J4 x: O$ l
5、头部保持稳定没有左右摆动。

% M2 A8 |; g: m7 j/ G
  C- E& F) J6 q; G6 o

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
 楼主| 发表于 2010-7-15 20:24 | 只看该作者

( Y! D7 V7 Y! U5 o2 {. k) g- y
- ?' _7 h$ W2 m/ A' [1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂期时
- i8 \2 H7 x+ H4 ?- v: N& I/ N- ]      吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 $ A5 m0 i) F! v+ ?6 j0 H
" e) v7 J3 `, Z5 q- R
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露& c( l8 r& N. K, X$ Q6 P
     出水面。 1 e9 M6 `" N5 H4 r0 z& }3 L( T
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 3 o  H# E2 H5 h% p* k! R% Y# @& P) P7 R+ Y7 T' {2 y
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向
下打水/ o( Z& }' J" Y# I. |- q8 ~
     时腿和脚自然放松。; Z2 D4 x& {% T0 G. O0 {  v

9 q3 @! f7 K5 @3 R$ ~+ A

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
 楼主| 发表于 2010-7-15 20:29 | 只看该作者

# H% o  x) C, E  % P/ [& G1 K! N9 [' X

' g8 R2 {' e% Y! ]+ B# C% U1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
; D% K* O* F. u3 N$ v2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的

  j/ B# M2 S7 @* x& L7 J& a5 k      习惯以后再用大拇指领先出水。 ) m/ `: k2 u! q; C3 E5 {" \/ F, n9 {0 Y/ Q, C. Y; B% A
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,
3 W: e8 M6 Y8 o: a; E% {4 c( A6 X5 `4 _
     头下有一只矮枕头。
1 U) n9 b: B, }" ~
# P7 u1 J/ V$ r1 F 建议:4 i8 \" O& N8 @: S  m: L1 h
- m7 J+ Z: z- n* v: W7 V0 v
仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

点评

赞  发表于 2017-11-22 18:57
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2010-7-16 22:03 | 只看该作者
好贴,长知识了。明天照着练习一下。
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
发表于 2010-7-24 16:30 | 只看该作者
谢谢 看看对我们都有大帮助
回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2010-7-30 17:29 | 只看该作者
看了您发的好贴、对学游泳有很大帮助、非常感谢
回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
发表于 2010-8-1 16:15 | 只看该作者
学习了,很有帮助,谢谢飞燕!
回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
发表于 2010-8-2 05:58 | 只看该作者
很好的还差一项蝶泳的教材呀期待.....
回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2010-8-8 19:20 | 只看该作者
本帖最后由 菩提树@ 于 2010-8-8 19:21 编辑
) u/ R0 L" C( [5 A0 m5 N* @  d
7 V4 [1 d  K4 W# b9 I: X% O帖子很好!不喜欢验证码!
回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2010-8-29 13:18 | 只看该作者
我是一个奔泳者,多年来一直速度不快。您的这个技术指导可能对我会有所帮助,谢谢了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
发表于 2010-9-4 05:29 | 只看该作者
好贴,长知识了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2026-5-17 17:57 , Processed in 0.049573 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表