上背部，立式耸肩

初来乍到

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上背部 立式耸肩  
起始姿势
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3 L; s' u, F# @6 ^身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
: w) e, N* M' B/ i3 d. H6 M! y) R动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
/ U% W. H. Z1 d* L呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
$ H4 S7 `2 h$ d. [" `注意要点
7 M$ r+ k5 {, i7 |耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。