上背部，立式耸肩

初来乍到

7 ~7 o* N: _2 \( g( p! z上背部 立式耸肩  
起始姿势

- t* \: B. V) i2 S" l( P/ H
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
0 \: m* G+ a* G动作过程
3 H- O" W2 l7 j( Q4 O; j7 _先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
$ r' A3 z2 _: u% w1 a耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
  Y1 W3 L% b3 F2 \耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。