上背部，立式耸肩

初来乍到

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& t0 Z+ a  V3 R( `! I6 k上背部 立式耸肩  
  g" i5 s( O$ t, S起始姿势

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, A- ^. @2 \/ b, X" Q身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
2 X" V/ y- H3 }( k! u* y+ R动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
, x: E5 @6 V* V$ ?# g呼吸方法
$ e' J. S; R+ K6 l- p3 \% t耸起肩部时吸气，松下时呼气。
, G# Z* L$ e, ?3 _注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。