上背部，立式耸肩

初来乍到

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6 g7 ~' H$ U( S; \9 N& F上背部 立式耸肩  
起始姿势

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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
& h- |' k3 i2 ^! p动作过程
9 g" g, m( k! j) Y2 m4 |7 N8 Z先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
% B6 H; }8 e. r5 u: j7 R# w耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。