上背部，立式耸肩

初来乍到

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2 H1 ~3 L* H# h9 j上背部 立式耸肩  
3 Y8 H: M7 X1 q/ D5 w起始姿势


身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
. p* ?' O, _: B  E- u动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
  P5 N: ~+ l; P& `6 T呼吸方法
9 t. f" {2 d6 V) k7 v2 ]! I# e耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。