上背部，立式耸肩

初来乍到

; J1 G- n: x' A5 i" P上背部 立式耸肩  
起始姿势
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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
. Z' e( m+ L5 ?2 S: v4 x; e( H呼吸方法
5 l9 \6 f0 g# c耸起肩部时吸气，松下时呼气。
7 J) T  I6 _5 M5 @9 q注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。