上背部，立式耸肩

初来乍到

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上背部 立式耸肩  
起始姿势

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4 s3 D. {; t( ~" I) x: U" P1 T身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
7 [3 X1 a4 {  D% [1 X  P: r动作过程
$ R$ e1 P% B: _4 g+ Z. h先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
& F  p9 T* ^. r% @$ e& M+ Q! k6 K呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
5 U5 t' l% c% ~! e* N$ L1 U) C1 e耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。