上背部，立式耸肩

初来乍到

- P, w2 j! r9 |上背部 立式耸肩  
起始姿势

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身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
( O4 H  z! [+ ~7 ~: g7 N! Q. x注意要点
0 R; v# D. K9 N1 U  r耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。