上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势
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) G2 W. S: h3 b4 `) @8 u. @
: g3 R5 N6 {7 J; C两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
' w9 |. J8 ]! e! J7 f! t  e动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
8 R" z/ B. g" C# w& a4 @呼吸方法
+ R8 i) D  u+ S- \' q& K% `8 o杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。