上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
4 j" M4 r: a0 X; @2 s% m起始姿势

3 u9 W* V/ W, d& F
两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
$ z+ Y6 R2 |, l+ o0 b( f动作过程
$ E& w# a: Z  |) ]$ ~4 p把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
5 T2 z7 k# E8 ?. q9 z' h呼吸方法
杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。