上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势
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两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
* l5 O- \5 K4 G; q: A6 t动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
% b$ |% i: {8 B' h  _5 V, A呼吸方法
$ f( a2 x  a8 O' z6 J6 l杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
. c# j) @: }) ~3 X: ~; g% l5 z注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。