上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势
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两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
动作过程
$ q: t- J( O4 I4 j' x& x把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
& ]9 U& i' w2 W4 h4 b呼吸方法
; X& z$ \" x0 W, j! y& y  x杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
; ^& Y" Z1 g. V6 Z上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。