上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
; g1 `& U1 P6 Z5 q5 J! W. b起始姿势


两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
% o/ S) A. J4 m9 p9 P4 k, N动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
' A! I9 \  o! ^$ q  {; L# ^" R/ e, h+ W9 E呼吸方法
3 P# s" o' a) `( o& m$ z3 o1 [杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。