背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
9 M; o. G3 ~8 j* z起始姿势


两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
; m0 c- P- L8 J/ C2 v7 Y8 u动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
% L- h9 Y  |: A2 p5 l+ H呼吸方法
4 S+ h! z: `' b, E; V0 x" |$ a将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
/ J, i1 H. ~* V* o: N, g注意要点
  ^$ g7 x% \$ h% T上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。