背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
' Y$ H. I4 [7 v+ _4 t" U6 c1 E起始姿势
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2 \3 X8 L8 v" D0 N* o7 g
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
; t( ]  \7 D" _6 U6 I动作过程
" ~8 g$ P0 R' b# r- ~* y1 ~用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
! o3 U8 Y$ X: i, I$ T) K5 T呼吸方法
0 V, f) m6 t. i8 c9 F* J将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
# G4 ?0 Y9 [, {# U- J注意要点
; K1 I; ?" r# q% g- p/ s0 L上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。