背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
3 h- b3 o' w5 ^5 ~+ j/ ?% V
起始姿势
8 E! R3 ?" Q# `8 o+ }2 N8 `$ {

坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
0 e6 v; e6 j& c3 C动作过程
5 m- X, N' i5 g' |收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
9 k; y* X/ D$ ^, ]: R4 S- K6 e4 @呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
9 {0 U% Q2 k3 N7 Z# s
% m; Z* N$ o( f# r. G9 D8 `7 x注意要点
; ^! D1 N3 q+ s" _应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。