背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
' p. h0 z) g& d2 U& `5 x
) V) Q( _0 h2 k& [0 l起始姿势

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* h0 K  |" v# Q坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
2 p6 x. a' O$ E, i6 I动作过程
( z" T% v+ W5 R# _. s& m收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
( ^7 E, D- v7 F! T! q5 c' c% U将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

" T! `: H' G$ L8 E# P9 G注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。