背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
* I$ U& g$ w8 r8 G! L
3 I' V1 d' r) U- D) M, J, X起始姿势


7 l! M$ l) N! I! J0 S7 t坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
5 D- s- z  K5 q& c动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
/ m8 c' t1 X: n" B5 }$ d3 c呼吸方法
8 h: p* t6 r9 L( z3 t' |& }8 M将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

5 i. Y$ L2 e7 W" {3 B. u注意要点
: |( e) j2 f6 O7 S+ s6 ]- ]应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。