背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

% O6 {, c. @# M0 o7 D6 a起始姿势

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4 A: C4 U. _  g1 i坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
% V1 t" f- J( S* k# P动作过程
. d. Q/ `0 z; l$ M7 c收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
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注意要点
, H( a* _, X) d$ r: q& V应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。