背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

( T  l; s5 m4 Q# v7 e3 q  c3 p. M9 A7 Z, Z起始姿势


坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
7 U+ D/ c9 L6 K9 I# Y5 o收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
8 J5 ?* {4 i2 L: s应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。