背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
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* Q! z; Q- l! k( [0 L2 i0 k6 N起始姿势

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5 A. |/ x3 {) k7 }坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
7 C: n" A" Z1 o% d4 ?  P; z呼吸方法
! S( b7 S8 D6 N9 R将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。