背阔肌 俯身划船

初来乍到

背阔肌 俯身划船

! m6 b3 b' v7 E$ L. z8 [" N该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。
起始姿势
; J0 x5 M& @8 a, x7 p, u8 a屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
动作过程
: a  @6 v" u! z, X+ N1 i收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
  f) J6 ?9 J6 N9 Y/ y呼吸方法
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上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
& n1 y( S, U4 J+ w  c' r) B注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 </P

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