背阔肌变化动作

初来乍到

背阔肌 变化动作

; a* ?+ e4 @% w- j+ ?, Z, O( H起始姿势
0 |2 l$ _7 \0 g" D9 Q& c: U将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。
6 D4 c% D7 j2 n& i2 q3 {动作过程
# \( ?) k, {" B. ?/ {4 D收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
1 z% X6 x, _$ K3 `' i( u# c呼吸方法
上拉时吸气，下降时呼气。
注意要点
. r; j3 y9 I4 [2 r2 r为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。