背阔肌变化动作

初来乍到

背阔肌 变化动作

起始姿势
将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。
" d7 m' i" W9 {3 s0 A动作过程
收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
4 h. l0 @2 K# P3 k% B呼吸方法
6 ?- _/ N8 b; {) `7 V& T上拉时吸气，下降时呼气。
3 t; e0 H( B3 K) C, u4 `& Z, E注意要点
+ u% ~5 T& v0 z- a- y, P为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。