背阔肌变化动作

初来乍到

背阔肌 变化动作

( v+ n- c2 q" U" I4 Q' @* B起始姿势
; }5 Q9 Q4 X* A! t. t将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。
动作过程
+ a  x" C- h- x- h( M0 W/ H) ^% d( s收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
' Z2 k5 z2 r+ ~; [* Z4 ]7 y) ]呼吸方法
7 v+ A0 D3 y- V) {  d* ~上拉时吸气，下降时呼气。
注意要点
1 E6 K& a: ?# j3 h  s为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。