骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势
0 v8 o/ p( x7 \) b: ~( @1 `3 F/ H% R+ Y
俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
8 V: F4 E' P" ^  ]3 g) V动作过程
上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
2 Z4 J+ q5 H. g+ J呼吸方法
1 v6 C6 E6 L! h% u/ t' t) g上体挺起时吸气，前屈时呼气。
; ]6 T0 J7 G! D# Z注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。