骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势
6 a. r# V/ `8 T+ \, Q
俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
5 f+ p  N1 e* e  S! P8 ^% v注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。