骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势
4 U1 @4 g% k1 v% L# b% G
8 v( u* q% J6 s# |俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
动作过程
+ a! D4 d* _- w+ ?. W上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
$ i8 b% [8 z0 F. o' d( k注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。