骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
; I, o# e# r+ V  `3 M0 R起始姿势
) j; g* Q1 b0 V# x- s( E0 ^9 W5 S! n% p
俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
' z/ L4 B% V- e" Q动作过程
上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
& ]  y% ~5 o, F/ N& `呼吸方法
* o% P- \+ g& ?/ S! `* ^上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意要点
& D2 J1 T7 r1 q! ?1 P4 k5 W向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。