骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势

' J; P  b2 A' `俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
0 |5 R% M' n- X1 O; f0 X动作过程
+ g1 |/ o4 s: {. M( W, [6 f! \' j上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法
上体挺起时吸气，前屈时呼气。
/ ~* u& p3 B/ |2 d4 A6 v4 c6 b; l注意要点
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。