骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身

起始姿势
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颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
动作过程
. t& c0 J5 a5 g8 }7 ~1 q慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
& I. a, }  K# d+ _; c" H! a' g呼吸方法
向前屈体时吸气，挺起时呼气。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P