骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身
: F, M( `) X  ?( O" x! W
5 P* B' U* x: h& x  S4 T起始姿势
+ e* f1 k& K- n6 Z) g
颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
动作过程
# A+ d4 b; b# R+ D5 j" R慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
/ y2 |* d) i6 K( O; r2 g呼吸方法
5 y) _! X$ k. `; P( z* T: Y向前屈体时吸气，挺起时呼气。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P