骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身
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3 P4 `( x6 z( v' [; o/ u$ f+ t: n5 I起始姿势

+ v$ p0 T7 \6 N8 J% a$ a颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
+ T( L  z+ H* f; h3 K; P动作过程
慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
  P0 p/ A2 v7 S; b呼吸方法
向前屈体时吸气，挺起时呼气。
注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P