骶棘肌 负重躬身

初来乍到

骶棘肌 负重躬身

& C( F. h0 J+ H7 C; ~" q* W起始姿势
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5 W2 @2 F+ T9 I! ~6 q4 F5 Q颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。
: p( E" {/ X9 ?% x5 l8 h, x动作过程
8 b8 V4 }! B- Z5 G0 ~慢慢向前屈体躬身，直到上体与地面平行，静止一秒钟，身体向上挺起，直到回复全身直立。
呼吸方法
向前屈体时吸气，挺起时呼气。
# C8 \& l, p5 g& t注意要点 屈伸上体时，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。两手紧握横杠，勿使在颈椎上滑动。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。</P