颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

) a0 a1 s1 d' h8 i8 E单手侧压颈屈伸
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起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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动作过程
5 d2 c! d- M0 k! U/ }6 N按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

. F8 Y: Z9 ]" L8 d注意要点
# b3 U( u3 r' ^) ?/ O/ |- D注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸

起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
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, _$ c- K0 T5 t/ E) E* Y动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
% b0 J: D0 T0 x/ Y呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
0 F/ S: v1 B/ }; x$ ^. V  L头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸
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0 n: o+ y* u* ~/ y" a3 t起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
6 a" D& s1 n' k* J动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
" T; ^& _2 l4 [. @( ]& ~, P, }: ?; f8 T头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。