颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸
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起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
( n9 [" J* m) a4 v. Q按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

) B" {0 w1 [' s呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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注意要点
$ {) {  r! a" r8 M3 B9 N" s注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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双手正压颈屈伸

7 g' A6 f" z; `$ n起始姿势
2 q0 H- U" p" z  _7 D4 Z4 N7 F双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
+ q" e+ R; w# e' d. }" R! R# d双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
; [, V, e  j) k4 A注意要点
) u: x& J: i- `# D6 O头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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# v8 `9 ]9 Q8 G- ]头压铁片颈屈伸

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起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
) }+ W2 g4 H0 d8 j动作过程
3 s( {4 q& y6 k  a% H* b颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
5 V1 M* G- a+ R3 W. ^7 _头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。