颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

+ |$ `' c* E7 n单手侧压颈屈伸


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$ j8 g0 W( o- m3 b起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
' P3 u7 E, \1 j: D' w一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

9 t$ ?' K/ T: R" d4 f' r注意要点
. E$ ]. v: s& M+ r7 i注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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双手正压颈屈伸

! I6 y1 Y9 h: i, o8 V* |+ H  J7 u起始姿势
$ b  T' _! V  L% P$ P双手十指导交叉，按在脑后。
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动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
, |7 Y8 i# [' F# k两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
/ B& y# n, J4 s- l: p' I注意要点
/ i" k6 _0 s; O头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸
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起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
$ p: y& G; W) t# T/ c& M/ e9 V动作过程
' ?/ j/ ~0 D/ N. V- b颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
% z- e3 W1 {* s; p6 }; j% n头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。