颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

( v4 `6 l7 v/ N% s. I单手侧压颈屈伸



! ^, ]7 d2 X( I" X! y  d起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
" P* o5 y! Z$ r- B; s! E0 f6 ?% i
- C7 S% }8 O5 K; @1 M动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
8 y6 E) M( @. s3 t1 H3 n6 \一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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' a9 R5 N% g' r; I4 H注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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& I9 a4 I+ |9 B9 `) u% ]0 y) B9 }双手正压颈屈伸

起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。
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" l- s% N: f# V动作过程
$ k- Y* c3 A. c) D% ?1 Z9 Z+ q双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
, b# e- ]+ ^, R% H呼吸方法
7 @) Q) N, b5 ]: Z: b: E两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
' s3 Z) ]* z8 I0 N注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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头压铁片颈屈伸
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起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
# t9 x( _9 a" G0 J" I$ {颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
- P8 R, T4 t) H' a. T头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
" [/ G( @$ K9 T1 ?1 E头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。