颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

- q9 @2 e3 G* f. x+ s! o单手侧压颈屈伸
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起始姿势
' ^3 _* J" Z, a$ a# Y* y3 @一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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: ~& s" Z& @( h* t$ n) l动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

6 ~7 N$ g" K2 K" S" c6 P5 @; p呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

' ]- ]5 h6 G, P! x# p! ]注意要点
& p: t8 e8 `' N) [$ K注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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双手正压颈屈伸
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起始姿势
3 R( R: E- ~. ?8 h双手十指导交叉，按在脑后。

6 Y1 n- H3 z1 S" Q2 H7 E8 C动作过程
  ?, U- T; y( }3 i双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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  p3 \9 f8 @9 y. l' t头压铁片颈屈伸
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起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
/ c* G& _$ |& v7 o9 h& k- F* N动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
; Z1 N- j7 ^& `呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。