颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸


) @. u; g/ u" x- K. l0 b2 S- B
& u. B; ]$ s7 B2 R5 w. r6 B起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
5 p2 `) q  u" o% A按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
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呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
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; Z# S4 c" Y6 I3 m注意要点
8 r/ M) i% E3 {注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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  Z" ]' n7 M/ {) V3 d1 J: ~双手正压颈屈伸
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起始姿势
* S/ e- I! r- m8 P& p双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
+ Z" W# |6 N( T7 v' V9 U呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
4 a$ K+ P3 V+ R5 r7 k注意要点
头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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. N; P8 v# _0 s3 x" j头压铁片颈屈伸
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& j% C2 W- ^2 N& M起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
. q! J6 N7 Q: U( B9 u动作过程
$ B" }4 ~' j" @* K4 f颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。