颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

单手侧压颈屈伸
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起始姿势
/ x  W, O3 A7 S3 `3 k. t一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
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& a+ ~  d/ b3 K( o; K动作过程
. D* O5 i8 F, m/ z按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

" `4 D$ z/ T# Y8 j2 t  x) ^" a0 ?+ {注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋
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9 |3 h6 z1 W3 ]" L+ W2 t, O% T- Z双手正压颈屈伸
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起始姿势
5 D7 X2 R- K, y" m, A双手十指导交叉，按在脑后。
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动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
5 E& y, k5 e+ s. @* I呼吸方法
# i/ c) R7 Z8 c7 o! O3 H两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
$ l4 f/ k0 W! G8 q头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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0 r: x/ f; h  K% j. Q# a头压铁片颈屈伸


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( k5 b7 r* m% H! r. h( k起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
* y" e+ A- W- Z: V动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
& ~2 C0 d" y$ [8 ]' X! t, d头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
( i( {; V  U1 G5 J: P头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。