和谐冬泳（转）1

冰雪浴 · 发表于 2010-7-20 17:49

前言

: _6 c( _* B" ]. S' d4 A2 O

; c9 i; x0 Q: L7 v- p# ]健康是人生最大的财富，现在越来越多的冰泳朋友更加关注健康，前世界卫生组织总干事曾说过，很多疾病是死于无知。冰泳是为了追求健康和快乐，应该和谐理性冰泳。冰泳有哪些规律和特点，很多人在研究和探讨。其中吉林大学贾贵忱等泳友在这方面做了许多工作，并通过阅读医学专著，对常见的冠心病、脑中风病及糖尿病基础知识和生活保健知识做了详细介绍，这些资料展出仅供参考，其目的是为了科学和谐冰泳，提高冬泳会员的健意识和健康水平，远离疾病，走上健康长寿之路，愉快渡过每一天。

长春市冬泳协会

科学和谐冰泳

冰泳是指在0Co —1Co 的冰水中冬泳，冰泳有其特殊规律性，并不适合任何人群，如果不科学冰泳会对人的心脏和血管造成伤害，产生心梗甚至猝死，这样对自己和家人造成伤害，就会产生不和谐。如果科学冰泳能增加血管弹性，延缓动脉硬化程度锻炼心肌功能。科学与和谐冰泳是辩证统一关系，以下几点问题需要注意：

: Q1 H0 |( e! O: S4 C! ?9 N5 {7 t１．冰泳时间过长，身体过度寒冷，心脏过度疲劳会产生心梗或猝死，在1996年冬季305所的张瑞峰有冠心病冰泳时间过长，游后又在外边跑步更进一步增加身体的寒冷使冠状动脉血管急剧收缩，管腔变窄造成心肌缺血缺氧，最后导至心脏冠状动脉血管供血供氧中断产生猝死。这是血的教训，不尊重冰泳科学规律，就会产生冰泳事故，也就造成最大不和谐。

２．重度高血压（110—180）mmHg的人冰泳会使血压严重升高，会对心脑肾产生伤害，通常冰泳一分钟（不带手套、不穿鞋）血压升高（10—20）mmHg，如吉大×××73岁，07年11月13日游前血压（89—213）mmHg，在2 o C水中游3分钟血压升至（110—264）mmHg，游后万幸没有产生伤害，跟踪观察09年×××没有参加冰泳。柴油机厂的张××，62岁，07年12月14日气温-13C o水温0C o 游前血压（110—170）mmHg，游4分钟血压升至（125—230）mmHg，游后也没产生事故，跟踪观察此人现在患脑血栓。可见重度高血压的人不适合冰泳，最终会导至脑血栓等疾病，而伤害自己和家人。

３．手指尖脚趾尖是温度传感器，冬泳或冰泳时不要过分保暖防护，应保持它的敏感性。

08年11月17日（立冬日）气温0 C o、水温4C o 当时测量笔者血压（85—125）mmHg脉搏62次/分，有部分人横渡南湖，我也参加冬泳，（没有横渡）当时我穿袜子、穿水鞋、穿2条游裤、带2付手套、腰间带保温海绵、头带2层泳帽、带潜水镜，游到湖中间往回游共计20分钟，上岸进更衣室都没问题，可是一座下脱泳裤，就剧烈不停的抖动，王克明教授给我测血压，由于抖动厉害，测不出血压，别人给我巧克力也吃不进去，只有出气没有进气，心脏特别难受，别人看我脸色发青，有一种绝望的表情，经过长影王武林老师及其它同志的拍打、按摩、体温逐渐恢复，心脏压力缓解，经半小时后一切恢复正常，在此向一切关心、帮助救助我的冬冰泳朋友表示感谢。这次冬泳我犯了二个大忌，一个是手指、脚趾过分防暖保护，温度检测仪号不敏感，造成内脏体温过分下降而没有感觉，如果再多游（5—10）分钟就会因脑缺氧、缺血昏迷过去，而后果不堪设想，这是多么深刻的教训。二是游的时间过长。

科学冰泳时间的确定

影响冰泳时间有下列因素：年龄、血压、脉搏、气温、水温、自身防护措施等，通过建立冬（冰）泳健康档案对上述因素记录测量。

观察冰泳者的血压脉搏变化情况来确定心脏适应状态，以产生心率不齐或早搏的寒颤时间来确定科学冰泳时间。定义为科学冰泳时间=50%寒颤时间。此时段冰泳后血压升高不是很高，不产生早搏或心率不齐现象，游后皮肤微红感觉良好。通过对3名测试者的观察测量加以说明：

表一：No1测试者不同时间测量血压脉搏记录表

姓名：贾贵忱! I0 I2 @$ S! @$ {/ a				性别：男			年龄：65岁
冠心病：无				糖尿病：无			高血压：无
血压脉搏变化情况（用DXJ-330自动血压计测量）
参数日期	气温 C o	水温 C o	冰泳时间（分）		入水前			出水时
参数日期	气温 C o	水温 C o	冰泳时间（分）		血压mmHg	脉搏次/分		血压mmHg	脉搏次/分	心率不齐次6 M" @, J' ?. u* H3 f+ D; s+ O( f. I 数/分	早搏次数/分
09.1.11	-18	0	1		71-121	57		83-157	56	0	0
09.1.12	-22	0	2		74-129	72		105-172	59	0	0
09.1.13	-18	0	3		77-138	58		89-181	68	0	0
09.1.14	-19	0	4		75-132	71		89-183	67	0	0
09.1.15	-20	0	5		83-140	65		110-176	67	0	0
09.1.16	-21	0	6		85-138	63		123-210	65	1	0

按测量数据作出心率不齐或早搏曲线

N

心

率 1
# S) b3 e( X1 \$ P临界点
% O0 N' Z6 {: n+ T% S

不( t. p& |8 n7 X+ n% c& I% _2 ~

齐
5 g5 L4 l7 X% V A2 I

次
# K S4 f5 U1 x& C

数
% u9 T! _$ N- _) |; E: U

/

分

: J1 T8 A5 ^9 G3 p+ @; S- `$ c
1! r# \/ B; Y" Q" z3 Y
23 b- N& A d" w5 J
3
( P2 t, D1 m: l4
: y8 i! ]; r t: T' S+ Q1 m; }' w55 W. K3 G& d( X1 M7 T. T
6
- ~8 R2 E- e& Q9 ~) W* F1 ST（分）

图一：No1测试者不同时间心率不齐曲线

可见冰泳6分钟是受测者贾贵忱冰泳寒颤时间临界点，此人科学冰泳时间=6×50%=3（分钟）

表二：No2测试者不同时间测量血压脉搏记录表

姓名：霍宏兴 * ?2 l! g/ m9 \				性别：男			年龄：57岁
冠心病：无				糖尿病：无			高血压：无
血压脉搏变化情况（用DXJ-330自动血压计测量）
参数日期	气温 C o	水温 C o	冰泳时间（分）		入水前			出水时
参数日期	气温 C o	水温 C o	冰泳时间（分）		血压mmHg	脉搏次/分		血压mmHg	脉搏次/分	心率不齐次 9 \, O! L$ Z$ h8 J: R数/分	早搏次数/分
09.1.29	-2	0	8		78-137	70		90-186	105	0	0
09.2．2	-6	0	9		76-124	74		126-195	94	0	0
09.2．11	7 `. w( V. ~# Y+ @ p& g8 n+ H2	0	10		83-140	82		94-172	101	0	0
09.2．16	-12	0	11		84-150	78		97-196	110	0	0
09.2．22	-8	0	16		80-121	71		93-194	84	1	2

按测量数据做出心率不齐或早搏曲线

N

心

率
2 f4 L0 M8 {$ K' P5 \1

不1 M1 g( d6 q9 M/ ^+ L$ x
临界点

齐
7 Q1 I3 g% y. t

次

数

/

分

/ Z% V4 c1 P0 H3 c- K) E3 F3 F

8 \8 _. h% d4 v$ L' N1) l3 Q6 o7 m; Z6 Q, E
2
+ _) D  c# h7 [/ f4 E4 ]0 ?8 t3- v+ \, T) t5 ^7 |+ z: b4 ~' [2 E3 Q
4
2 a" c+ k" |5 {; F- c5
+ r3 O& R$ S5 P! k: y. G( M6
9 G& U6 i0 ]0 B( R0 S% [79 d% p- c, g$ r# z( i6 L+ [
8: K. Q& T3 Q( B( y1 f
9
9 M+ ^6 c6 o5 u: {" {& l10
% p0 x  E) R/ f, ?11
! Y+ o" p. e0 ^6 R0 [* \12
1 t+ J' V3 E! s) b) `137 Q) L! g& ^: }' Z" x3 w
14; l1 m( A* Y8 }8 G4 p$ _
15& K: Y4 v$ }& N, c0 @9 T
16
8 s; A4 D6 m( r* M! b  ZT（分）

图二：测试者No2不同时间心率不齐曲线

N

早

搏8 S* u$ f1 `7 t# o6 E! S! w

2
( Z2 G% }) }7 ]7 c2 \) h6 x8 \: V; c( q" \1 L+ N! P! t$ E( d
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- Y& ^4 F) f9 g0 U; y7 o9 M5 t6 Q- C1 l4
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+ U7 |" \4 Y- _( k9 l15
4 g# h9 y! `1 B# F1 G) I16! H |; O0 @: J) V
T（分）

图三：测试者No2不同时间早搏曲线

可见冰泳16分钟是受测者霍洪兴冰泳寒颤时间临界点，此人科学冰泳时间=16×50%=8分钟

表三：No3测试者不同时间测量血压脉搏记录表

姓名：张志宏 , L- y6 K! I9 O1 H/ g' X				性别：男			年龄：54岁
冠心病：无				糖尿病：无			高血压：无
血压脉搏变化情况（用DXJ-330自动血压计测量）
参数日期	气温C o	水温 C o	冰泳时间（分）		入水前			出水时
					血压mmHg	脉搏次/分		血压mmHg	脉搏次/分	心率不齐次 1 P2 e8 `7 O8 A7 }数/分	早搏次数/分
09.2.3	-5	0	0．6		93-148	66		96-185	56	0	0
09.2．4	; I! K- F7 I2 L- e3 {' W1 }: G% j5 P2	0	1．3		86-127	71		94-169	88	0	0
09.2．5	-2	0	2．2		84-124	78		96-179	84	0	0
09.2．6	0	0	2．5		83-131	75		96-186	93	1	0

按测量数据作出心率不齐或早搏曲线

N

心

率6 L/ I- | k( y9 D; F# x- u* ^$ l

$ W. D) V! ^4 z
不
6 t! a* C& n( ~1

. }# |4 S: e, s2 _* o
齐) s. @6 ]) I! H& @5 b' |
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1.3
- W' m+ t- a" I5 G' ~2.2 2.5
/ z! n6 J8 o O" a3 D' A
, k7 M6 f9 ~1 t: oT（分）

图四：测试者No3不同时间心率不齐曲线

可见冰泳2.5分钟是受测者张志宏冰泳寒颤时间临界点，此人科学冰泳时间=2.5×50%=1.25分钟，近似=1分钟

上述3名测试者身体素质和冰泳方式不一样，No1测试者不胖不瘦，冰泳时穿鞋带手套，头部入水。No2测试者比较胖，冰泳时穿鞋带手套，头部不入水。No3测试者比较瘦，冰泳时不穿鞋不带手套，头部入水。由此不同的人由于自身条件及冰泳方式不同，因而冰泳时间也不一样。

结论：

冰泳是东北地区冬泳的特色。每人根据自己的身体状况制定出科学冰泳时间，这样才能获得理想的冰泳效果，达到科学和谐冰泳目的。

建议科学冰泳时间=50%左右冰泳寒颤时间，随水温变化适时调整冰（冬）泳时间。此时间段不出现心率不齐、不出现早搏状况，游完皮肤微红，心情舒畅、情绪亢奋、身体发暖。血压、脉搏变化不是特别大，是安全科学冰泳。

云雾中的霞光 · 发表于 2010-7-20 17:53

学习了！！！！！！！谢谢

冰雪浴 · 发表于 2010-7-21 06:35

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